Supraponderal - Dr.

Excesul de greutate - boala modei

Obezitatea afectează în prezent aproximativ 32% din totalul oamenilor din Austria, iar tendința este în continuare în creștere. De ce? Pentru că se mănâncă prea mult din greșeală și nu suntem cu toții la fel când vine vorba de metabolismul nostru. Mulți încearcă - de multe ori în zadar, „tatăl bisericii” să slăbească și astfel să recâștige calitatea vieții și bunăstarea. Dar când ești efectiv afectat și ce pot face ca victimă?

Când ești supraponderal?

Diferite opțiuni pentru calcularea diferiților indici permit tuturor să testeze dacă cineva suferă de supraponderalitate sau chiar de obezitate. În lumea occidentală, IMC sau indicele de masă corporală a devenit stabilit datorită ușurinței relative de calcul a indicelui de masă corporală. Aici, doar masa corporală și înălțimea unei persoane sunt comparate, iar rezultatul este comparat cu un tabel de valori, care face în cele din urmă o declarație despre zona în care se află persoana respectivă.

Formula concretă este IMC = m/l², unde m este masa corporală în kilograme și l² înseamnă înălțimea corpului în metri la pătrat. Dacă rezultatul este mai mare de 25, atunci unul este supraponderal, de la 30 se vorbește chiar despre obezitate, obezitate. Indicele Ponderal mai puțin cunoscut este mai precis în aceste cazuri, dar are și limitările sale.

Din păcate, pentru copii, în special pentru persoanele înalte, sau pur și simplu pentru persoanele extrem de musculare, IMC este foarte imprecis și, dacă aveți dubii, trebuie consultat un medic sau terapeut.

Ce factori favorizează obezitatea?

Următorii factori sunt responsabili și/sau favorizează obezitatea:

Obiceiurile alimentare: Principalul vinovat este, fără îndoială, cantitatea de calorii pe care o consumi în fiecare zi. Prea mult, în special carbohidrații, este un cunoscut „producător de grăsimi” care ar trebui redus și chiar evitat dacă doriți să vă controlați greutatea. Cu toate acestea, mult prea des, problema nu este doar cantitatea, ci și momentul. În special, mesele mari seara duc la obezitate. În ambele cazuri, regularitatea este decisivă, deci dacă treci peste vârf duminică, nu se pierde nimic, dar dacă acest lucru se întâmplă în cea mai mare parte a săptămânii, problema este probabil clară.

Stil de viata sedentar: Oricine face puțin exercițiu nu sparge cu greu calorii și, dacă și masa musculară este relativ scăzută, atunci cu greu arzi energie, mai ales dacă totuși faci o treabă sedentară. În plus, corpurile noastre sunt optimizate pentru economie, un corp care este lăsat singur, își restrânge metabolismul pentru a fi pregătit pentru perioade de stres, în care este necesară și mai puțină energie.

Probleme și boli metabolice: Multe persoane care au obezitate pe termen lung suferă de așa-numitul sindrom metabolic sau sindrom X. Conform studiilor și Organizației Mondiale a Sănătății, 25% din populația totală din țările industrializate este presupusă aici. Mai presus de toate, acest lucru înseamnă că persoanelor care au fost supraponderale de mult timp le va fi cu atât mai dificil să slăbească, deoarece hormoni precum de ex. Vine insulina sau leptina. Alte boli, cum ar fi bolile tiroidiene (de exemplu, tiroidita lui Hashimoto), pot afecta negativ dezvoltarea și/sau menținerea obezității, la fel ca anumite medicamente, în special anumite tipuri de antidepresive.

Factori genetici: Studiile pe gemeni, precum și studiile adoptive, au dovedit impresionant că trebuie să existe factori genetici, dar abia din 2006 au fost identificate majoritatea acestor gene și au fost înțelese mecanismele din spatele lor. Este deosebit de important aici ca, în funcție de grupul etnic, procentul celor afectați să fluctueze între 5% și peste 80%.

Factori de risc psihologic: Mâncarea te face fericit, așa că nu este surprinzător faptul că, din frustrare, mulți oameni apelează la alimente bogate în grăsimi și zahăr. Acest lucru poate duce chiar la tulburări alimentare și dependențe, de ex. Consumul excesiv, care are ca rezultat un consum excesiv regulat și astfel favorizează negativ obezitatea.

Factori de mediu și somn: Lucrătorii de noapte și lucrătorii în schimburi sunt afectați statistic mai des de obezitate, cauza nu pare a fi pe deplin înțeleasă, dar hormonul de stres cortizol pare să joace un rol central aici. Deoarece nu doar un somn neregulat, ci și un somn regulat, întrerupt și prea scurt favorizează un nivel ridicat de cortizol și, în consecință, creșterea în greutate și obezitatea.

Aprovizionare insuficientă: Burgerii, șnițelul, cartofii prăjiți și altele asemenea sunt relativ unilaterale când vine vorba de conținutul lor de nutrienți în afara caloriilor pure. Multe vitamine și minerale sunt nu numai utile, ci sunt absolut necesare pentru ca corpul nostru să funcționeze. Niacina (în general vitamina B3) a fost studiată în studii de obezitate pe termen lung, deoarece poate ajuta la normalizarea foametei. Acest lucru se întâmplă prin acțiunea mai multor hormoni, care sunt produși drastic reduși în caz de obezitate. Din păcate, aceste substanțe mesager sunt semnalul către creierul nostru că s-a consumat suficientă hrană. Studiile sugerează că lipsa de aprovizionare poate duce la un beneficiu negativ de a fi supraponderal.

Microbiomul nostru: Nu suntem singuri în corpul nostru. Pielea, gura, gâtul și mai presus de toate intestinele găzduiesc un microcosmos de bacterii utile în cea mai mare parte. Dar acestea nu sunt la fel pentru toată lumea. S-a dovedit în trecut că copiii care trebuiau tratați cu antibiotice foarte devreme erau relativ predispuși la supraponderalitate în cursul vieții lor. Dar s-a demonstrat, de asemenea, că această colonizare intestinală diferă masiv între supraponderalitatea și greutatea normală. Unele dintre aceste bacterii pot descompune mai bine carbohidrații. Desigur, asta înseamnă că aici se „câștigă” mai multe calorii, ceea ce poate favoriza obezitatea. Prin urmare, determinarea microbiomului intestinal poate furniza informații despre un risc.

Consecințe asupra sănătății

Cu cât te însoțește mai mult, cu atât mai mult are o gamă intimidant de largă de consecințe și „efecte secundare” despre care cei afectați ar trebui să fie conștienți.

Consecințe hormonale: Insulina și chiar hormonii sexuali deraiază treptat și începe un ciclu vicios. Corpul devine rezistent la propria insulină, iar odată cu hormonii noștri sexuali, activitatea fizică, pulsiunea și energia scad. În cele din urmă, atunci când pancreasul nu mai poate furniza cantitatea necesară de insulină, care crește constant, rezultatul este diabetul de tip II. Acest lucru are ca rezultat nu numai o reducere masivă a calității vieții, ci și un mediu inflamator care favorizează multe alte boli, de exemplu arterioscleroza.

Deteriorarea sistemului musculo-scheletic: Îmbinările noastre sunt puncte slabe structurale și piese de uzură, dacă aveți grijă, acestea vor dura toată viața. Dar dacă vă confruntați cu spatele, genunchii, picioarele și glezna timp de decenii cu mult mai mult decât pot face, se uzează prematur. Artrita dureroasă, inflamatorie este adesea rezultatul, iar riscul de hernie de disc și tendința de fractură este mult mai mare dacă sunteți supraponderal.

Boli cardiovasculare: Riscul de îmbolnăvire prin arterioscleroză și hipertensiune arterială este crescut de multe ori cu supraponderalitate. Aceste boli de lungă durată au inițial efecte mici sau deloc, dar favorizează în cele din urmă dezvoltarea accidentelor vasculare cerebrale, anevrismelor și atacurilor de cord.

Cancer: Din păcate, supraponderalitatea - așa cum s-a menționat mai sus - creează un mediu inflamator în organism, ceea ce înseamnă că organismul produce mai mulți hormoni și substanțe care promovează inflamația. Acest lucru pune stres constant asupra celulelor noastre, ceea ce poate duce la deteriorarea la nivel genetic. Această afecțiune favorizează degenerarea celulelor, care ulterior se transformă în celule maligne - adică celule maligne - și devin tumori. În special, promovează dezvoltarea cancerului esofagului, colonului și rinichilor, iar femeile prezintă un risc crescut de cancer mamar și uterin.

Pierdere în greutate și control

Deci, ce pot face, ca persoană afectată, pentru a-mi reduce sau menține greutatea? Cum să nu-l las să ajungă atât de departe?

Chiar și superstarurile culturismului, cum ar fi Dwayne Johnson, folosesc profesioniști în consiliere în dietă și nutriție atunci când vine vorba de obiceiurile lor alimentare, iar experții par să fie de acord că alimentația corectă este mai importantă decât exercițiile fizice riguroase.

Dar ce înseamnă „corect” în acest context? Cu toate acestea, nu toți aspirăm să fim culturisti la sfârșitul zilei Obiceiurile alimentare schimbarea este cel mai important și primul pas. Chiar și Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului (parte a Organizației Mondiale a Sănătății) o are Instrucțiuni compusă:

Evitați și reduceți zahărul sau alimentele cu amidon, precum și grăsimile.

Creșteți nucile, fructele, legumele, mugurii și cerealele integrale în dieta zilnică. Consumați alimente crude dimineața, cu cât mai târziu în zi, cu atât mai repede este gătită.

Mai multă mișcare! Cel puțin 60 de minute pe zi pentru copii și tineri, 150 de minute pe săptămână cel puțin pentru adulți. Nu trebuie să fie „sport”; dacă vă simțiți șchiopătat și nesigur, puteți începe cu o plimbare rapidă.

În detaliu, desigur, acest lucru înseamnă adesea să vă gătiți, ceea ce pune pe mulți oameni deoparte, atât din motive de timp, cât și din motive de cost. Dar cu un plan săptămânal solid ieșiți mai ieftin decât zilnic la cină, de ex. pentru a lua mâncăruri rapide, fie că sunt burgeri, pizza sau paste.

De altfel, creșterea proporției de legume și fructe în aportul zilnic de alimente înseamnă înlocuirea a cel puțin două treimi din fiecare masă cu mâncare vegetariană și nu mai mult de o treime din aceasta ar trebui să fie mâncare amidonică, de ex. Cartofi, orez, naut etc. Alcoolul trebuie evitat, deoarece ficatul nostru este un punct central al metabolismului grăsimilor, iar alcoolul este o povară suplimentară atunci când slăbim. Mai ales în zilele cu stres fizic deosebit, cum ar fi Antrenamentul, alcoolul trebuie evitat complet.

Obezitatea și exercițiul

Dacă nu te antrenezi, trebuie să fii mai strict cu alimentația și să ai răbdare, deoarece o schimbare riguroasă a obiceiurilor alimentare este un prim pas bun, fără ajutor suplimentar, dar durează mai mult pentru a avea un efect. Cei care se antrenează își pot crește rata metabolică bazală prin antrenamentul pentru construirea mușchilor, adică ceea ce corpul transformă caloriile în energie chiar și în repaus. Antrenamentul de anduranță consumă aproape întotdeauna mai multe calorii decât antrenamentul de forță, dar este adesea frustrant, mai ales la începutul unei tranziții, deoarece progresul antrenamentului și pierderea în greutate nu sunt la fel de rapide și evidente. Antrenamentul de anduranță extrem de eficient este așa-numitul HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) în limba germană antrenament la intervale de intensitate mare . Există intensități diferite și, prin urmare, este potrivit atât pentru începători, cât și pentru profesioniști, dar numele spune totul. Sau pentru a spune cuvintele antrenorului meu: „Dacă nu ești complet epuizat după HIIT, o faci greșit!”

Oricine a încercat deja o mulțime de lucruri pentru a pierde în greutate și încă se simte pierdut, ar trebui să caute cu siguranță ajutor sub formă de sfaturi pentru dietă, deoarece din păcate este întotdeauna posibil să treci cu vederea ceva sau chiar să consulți un medic. Obezitatea poate provoca probleme grave de sănătate și, prin urmare, trebuie examinată de un medic. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au fost supraponderale sau obeze de mult timp și doresc să înceapă cu antrenamentul cu greutăți sau antrenament de rezistență. O examinare ar trebui să preceadă cu siguranță acest lucru pentru a minimiza riscul de rănire și pentru a preveni deteriorarea sănătății.

Nu este niciodată prea târziu pentru a începe. Căutarea ajutorului poate reduce semnificativ frustrarea și autoexperimentarea ineficientă sau chiar dăunătoare. Fie că este vorba de asistență medicală, terapeutică sau dietetică, oricine are un plan va putea să rămână mai ușor la acesta și va economisi bani și va avea mai mult succes pe termen lung.

Concluzie - supraponderalitate

Diferite condiții de viață, obiceiuri, boli și deficiențe pot afecta negativ obezitatea și favoriza dezvoltarea acesteia. Obiceiurile alimentare sănătoase ar trebui să fie întotdeauna prioritatea maximă cu mult înainte ca antrenamentul să fie o problemă. Dacă doriți să căutați ajutor, ar trebui să faceți acest lucru, profesioniștii sunt în cele din urmă acolo pentru a ne ajuta cu lucruri pe care nu le putem face noi înșine. Pentru că, la sfârșitul zilei, amarul adevăr este din păcate: indiferent de modul în care a apărut, pe termen lung supraponderalitatea este o lipsă de sănătate a propriului corp și primul pas spre îmbunătățire trebuie să vină de la cei afectați.