Suprasolicitarea este supraevaluată
Opțiuni teme
afişa
suprainstruire supraevaluată?
Am citit din nou și din nou că ar trebui să evitați antrenamentul excesiv, dar pe de altă parte vedeți întotdeauna oameni (fie el privat sau la televizor) care acumulează multă masă musculară într-un timp scurt.
Potrivit lor, ei se antrenează în fiecare zi și, de asemenea, mă gândesc la mine:
Nu ai putea să faci mișcare în fiecare zi? Chiar și un GK ca WKM?
Sau. Antrenează-te de 4 ori la rând, apoi ia o pauză.
Pentru că a doua zi mă simt mereu în formă.
Acum vorbesc în principal despre artiști marțiali, de exemplu Overeem.
Există zvonuri că ar fi avut Stoffft, dar care nu a fost niciodată dovedit în mod corespunzător și s-ar putea urmări și antrenamentul său zilnic.
Ce părere aveți despre acest subiect?
Da, posibil ca profesionist dacă totul este coordonat?
Altfel, pentru „normalo” ar fi posibil să se antreneze zilnic conform planului WKM?
a umplut, de aceea nu a câștigat actuala goană la titlu împotriva juniorilor doi, dar m-a francizat. Mulți care acumulează prea mult într-un timp scurt.
HFT (antrenament de înaltă frecvență) este un sistem de antrenament în care te antrenezi zilnic. Nu știu exact despre asta, îl puteți afla singur: http://www.hochfrequenztraining.de/
Corect, a spus că din cauza dietei sale cu carne de cal a construit atât de mult într-un timp atât de scurt
e in regula. Te simți în formă - apoi antrenează-te. Doar ascultă-ți corpul și bazează-te pe sentimentele tale, atunci nu prea multe pot merge prost.
Supraîntrenarea este supraevaluată, discursul meu
Deci de 4 ori la rând un TP ca wkm.
atunci nu te antrenezi foarte tare.
Fac 4 UT pe săptămână (wkm) cu 3 zile libere
dar asta ar trebui >> sa fie limita pentru mine.
dar de 6 ori pe săptămână?
atunci cred că nu aș mai putea face un alt pas: C
Nu ar practica planul ERM în fiecare zi.
e in regula. Te simți în formă - apoi antrenează-te. Doar ascultă-ți corpul și bazează-te pe sentimentele tale, atunci nu prea multe pot merge prost.
Discursul meu este supraestimat, supraîntrenarea
Văd exact același lucru din nou.
Trebuie doar să-ți asculți corpul. Suprasolicitarea musculară duce la iritarea tendoanelor și articulațiilor. În acest caz, luați doar câteva zile libere.
Supraintrenarea mentală se manifestă prin refuzul de a face mișcare. În acest caz există și o pauză. Terminat. Suprasolicitarea poate fi recunoscută și interceptată și majoritatea nu știu nici măcar ce sunt capabili să realizeze.
Dacă doriți să vă antrenați în funcție de ERM în fiecare zi, atunci, desigur, trebuie să reduceți puțin intensitatea.
Dacă doriți să economisiți combustibil, puteți continua să conduceți în zona roșie, nu?
Conduci puțin mai încet, dar ajungi mai departe.
Asta înseamnă că cobori puțin cu greutățile de antrenament la început până când te-ai obișnuit cu frecvența mai mare.
Nu obțineți intensitatea prin greutăți, ci prin frecvență.
Atât pentru frumoasa teorie.
Dar nu este descris atât de simplu.
Oricine a citit vreodată cartea de la Oberblender Zippel știe la ce mă refer.
El tocmai a inventat acest truc numit autoreglare, cu ajutorul căruia puteți înțelege orice critică sau întrebare cu privire la sistemul său.
Dar există mai multe lucruri nebuloase și multe bârfe.
Faptul este că l-am încercat timp de trei săptămâni, a mers bine la început, apoi din ce în ce mai multe afecțiuni minore și chiar supraîncărcări ale tendonului.
Când veniți cu asta, înseamnă că nu v-ați antrenat într-o manieră autoreglată, blablablupp.
Concluzia mea personală:
Sistemul este inutil pentru mine!
Chiar dacă mulți fani ai Zippel vor țipa acum.
Dacă sunteți șomer, un școlar sau un elev, atunci poate că puteți face asta, aveți relativ puțin stres și mult timp pentru regenerare.
Cu un loc de muncă și o familie, acest lucru ar trebui să fie util doar pentru foarte puțini.
Pentru mine, patru unități de antrenament GK pe săptămână sunt maxime și pot rezista destul de bine.
Lucrările zilnice pentru mine net.
Mă antrenez cu unități GK de 5-6 ori pe săptămână.
Și fac asta de câteva luni.
După cum am spus, trebuie să-ți asculți corpul și asta include experiență.
Nu cred că cartea Zippel este prea rea.
De asemenea, este important să vă mențineți SNC fericit, așa cum a scris Zippel în carte.
Cu un plan ca wkm (pe care oricum nu-l găsesc perfect) care nu ar funcționa prea mult, deoarece îndoirea și ridicarea sunt prea des.
Dar este de fapt destul de ușor de rezolvat.
Lift = deadlift, rom. Deadlift, dimineți bune
Îndoiți = genuflexiuni, îndoiri frontale, curăță, îndoiri aeriene, etc.
Deci, faceți întotdeauna o modificare, apoi vă puteți îndoi și ridica în fiecare zi fără probleme.
Și dacă ciupi sau doare sau ceva, atunci nu continuați să vă antrenați încăpățânat ca „corpul se va obișnui cu el este exact așa cu HFT”, ci găsiți sursa problemei (inflamație, întindere excesivă, lipsă de flexibilitate etc.) și rezolvați-o.
După cum am spus, creați un plan GK ca cadru de bază și apoi alegeți diverse exerciții, de exemplu, de ex. ghemuitul este în fiecare zi de luni și punctul mort este în fiecare vineri și între ele vine Roma. Lifturi și curbe frontale etc.
Ei bine, știi deja cum vreau să spun asta.
(Sunt încă obosit, când par un pic confuz)