Swan Yoga 5 exerciții pentru un gât strâns - Ghimbir
Bine ați venit, Generation Knitterhals. Cu smartphone-ul prins între ureche și umăr, își petrece jumătate din zi tastând tablete și tastaturi, bărbia i se strânge la piept, capul plecat cu devotament.
Oamenii citesc, lucrează, trimit e-mail, apreciază, redistribuie și fixează. Cu ore întregi, de la zi la noapte, face totul în fiecare zi pentru a crea un gât de broască țestoasă ridată. În plus, aceste obiceiuri provoacă leziuni posturale complet noi, deoarece gâtul, spatele, umerii și încheieturile mâinii sunt împovărate excesiv și pe o parte în fiecare zi.
De aceea, avem un mini-program zilnic pentru dvs. (și pentru noi) pentru gâtul de găină subțire, ferm, fără vârstă, suplu. Tot ce ai nevoie este
- 1 scaun confortabil, stabil, cu suport fix și
- 10 minute pe zi.
Un gât de balerină, te rog!
Gâtul are o piele foarte fină, cu puține glande sebumice (astfel filmul lipidic cunoscut sub numele de sebum, care protejează pielea și o menține suplă), lipsește aici. În fața gâtului se susține doar un mușchi plat, asemănător unei pânze, platisma. Nu este atașat la os, ci doar la fascia gâtului. Un platism neantrenat pare flasc mai repede, astfel încât pielea de deasupra tinde nu numai la uscăciune, ci și la riduri premature.
Din păcate, aceste semne ale vremurilor nu pot fi eliminate. Dar următoarele 5 exerciții foarte simple sunt vizate de gâtul smartphone-ului.
Faceți toate exercițiile în timp ce stați, mișcările foarte simple sunt puternice, dar blânde și curgătoare, vă urmăresc respirația. Cu cât vă concentrați mai mult pe mușchi și senzații, cu atât va fi mai bun rezultatul.
Contraindicație: durere. Ar trebui să vi se pară plăcute exercițiile.
Exercițiul 1: încălzire
Poziția inițială: Așezați-vă pe palmele mâinilor, palmele sunt pe scaun, degetele îndreptate unul către celălalt. Capul este drept, gâtul lung și relaxat.
Această poziție așezată vă obligă să vă arcați ușor spatele, să vă răsuciți ușor umerii înapoi și să vă deplasați omoplații unul către celălalt. Respirația curge calm, pieptul se poate extinde minunat. Coloana vertebrală este alungită maxim, de la prima vertebră cervicală până la coccis. Respirați conștient și încet.
De îndată ce ați găsit un ritm de respirație după câteva respirații, înclinați încet bărbia cât mai departe posibil spre piept în timp ce respirați (atenție: nu cădea în spatele gol), când inspirați, îl ridicați din nou foarte atent până când vă uitați la tavan. Concentrați-vă pe deplin asupra acestei mișcări și a senzațiilor din gât. Gura și dinții rămân puțin închise.
5 - 10 repetări.
Exercițiul 2: Plătiți serviciul pentru buze
Poziția de pornire: Spatele este drept, picioarele sunt ferme și active pe podea, mâinile sunt relaxate pe coapse sau în poală. Apoi, îți pui capul pe spate pe durata exercițiului (gura rămâne puțin închisă) până când gâtul se întinde confortabil în față.
Important: asigurați-vă că nu strângeți coloana cervicală prea mult în gât, ci vă îndreptați o parte din atenție pentru a vă asigura lungimea pe tot parcursul exercițiului.
Acum vine partea distractivă atunci când îți acoperi buza superioară cu buza inferioară în timp ce expiri. Cu cât se îndreaptă mai departe buza inferioară spre nas, cu atât mai bine - mișcarea vine de la mușchiul gâtului, nu de la buza inferioară. Când inspirați, relaxați-vă din nou gâtul, data viitoare când expirați, ridicați din nou buza inferioară spre nas.
Până la 10 repetări într-un ritm respirator lent.
Exercițiul 3: construiți forța
Poziția inițială: În timp ce stați, strângeți o mână într-un pumn și apăsați-o ușor pe bărbie de jos (dacă preferați să vă sprijiniți cotul pe marginea mesei, sunteți binevenit să faceți acest lucru). Capul și gâtul sunt drepte.
Acum vă întăriți gâtul și contracarați o bărbie dublă deschizând gura încet, cu atenție, dar cu forță, expirând împotriva rezistenței pumnului.
Atenție: mișcarea ar trebui să provină de la gât, nu de la maxilar! În loc să mișcați maxilarul inferior ca de obicei, mișcați maxilarul superior, înclinând astfel puțin capul înapoi. Dar gatul NU face treaba. Ar trebui să simțiți în mod clar tensiune pe partea din față a gâtului.
Repetați 10-20. Puteți lua și celălalt pumn la jumătatea drumului.
Exercițiul 4: întindere și strângere
Poziția de pornire: Stând cu spatele drept, îți încrucișezi mâinile pe decolteu și le apeși ușor pe piele - cu aceasta menții o tensiune a pielii foarte ușoară.
Gura și dinții rămân slab închiși, capul este drept.
Acum, în timp ce expiri, ridică bărbia până când simți o întindere plăcută în gât. Țineți scurt, inspirați și data viitoare când expirați, coborâți bărbia înapoi în poziția inițială.
5 - 10 repetări.
Exercițiul 5: Postura ca disciplină supremă
Acum este momentul să consolidați senzația plăcută a unui gât suplu, întins, lung.
Poziția inițială: Țineți spatele și capul drept în timp ce stați, lăsați omoplații să curgă ușor în jos lângă coloana vertebrală. Respirația este calmă.
Acum, fără a-ți elibera umerii relaxați de postura lor acum aproape regală, trebuie doar să-ți pui vârful degetelor pe umeri pentru a-ți reaminti să nu-i tragi spre urechi cu următoarea mișcare.
Acum îți faci gâtul ușor lung imaginându-ți un fir invizibil ridicându-l de sus spre tavan.
Țineți această întindere atentă pentru câteva respirații și simțiți-vă în postură. Ar trebui să vă fie necunoscut, dar în niciun caz tensionat sau chiar dureros, deoarece aici vă îndreptați doar la forma și lungimea normală, sănătoasă.
Și acum mergeți ca o balerină și răsfățați-vă cu o pauză de fiecare dată când vă uitați în dispozitivul inteligent - și o privire la nori.
Generație întâmplătoare. Răcire după absolvire
E vară și se salută. Note și certificate, și anume. Și părinții, în special, își trag părul cu privire la faptul că anvelopele lor proaspăt coapte de la universitate vor dura săptămâni și luni după ...
Mala, meditația mea și eu
Meditația nu este ceva care ar fi fost ușor pentru mine (fără îndrumare). Prea multă vorbărie în cap, de obicei. Și, ca majoritatea oamenilor, am avut o idee despre ce meditație ...
Citirea în vremurile Coroanei
Corona și consecințele pandemiei ne vor ține în suspans puțin mai mult. Cei care trebuie să petreacă mult timp în propriile patru pereți se pot gândi la faptul că ...