Swimming AOK - Fondul de asigurări de sănătate
Mulți oameni se simt în elementul lor din apă. Alunecarea prin apă în timp ce înoți nu este doar distractiv, ci și sănătos. Opt sfaturi pentru înot.
Exercițiu eficient pentru întregul corp
Înotul este un adevărat tratament pentru corp. Deoarece apa suportă greutatea corporală, articulațiile sunt scutite. Înotul este un sport eficient pentru toți mușchii datorită rezistenței la apă, iar apa caldă oferă, de asemenea, relaxare. Dacă nu doriți doar să vă stropiți în apă, dar doriți, de asemenea, să folosiți înotul ca antrenament continuu, cel mai bun mod de a dobândi cunoștințele necesare este într-un curs. Deoarece cu tehnica potrivită, înotul nu numai că este mai ușor, ci previne și crampele și posturile proaste. Cursurile de înot din zona dvs. pot fi găsite pe site-ul Societății germane de salvare (DLRG).
Opt sfaturi pentru distracție înot fără griji
Cum să te scufunzi în sport
Găsește-ți piscina
Simțiți-vă liber să încercați diferite piscine până când veți găsi cea preferată. Când atmosfera este potrivită, înotul este de două ori mai distractiv.
Timpul potrivit
Doriți să vă înotați ture în pace? Experiența a arătat că piscinele sunt mai goale dimineața devreme, în jurul prânzului și chiar înainte de sfârșitul timpului de scăldat decât în alte momente.
Folosiți o singură bandă
Dacă puteți merge la înot numai în perioadele aglomerate, discutați cu salvamariul. Uneori este posibil să împărțiți o singură bandă pentru înotătorii de anduranță.
Permiteți pauze
Înotul ar trebui să fie distractiv și să nu devină un exercițiu obligatoriu nepopular. Nu te pune sub presiune pentru a performa ca începător. Pentru început, este suficient să înoți de două ori 50 de metri și de două ori 100 de metri, cu o scurtă pauză între ele. Este mai bine să vă creșteți treptat antrenamentul de la o săptămână la alta.
Instrumente de asistență
Oferiți varietate: există diferite ajutoare pe care le puteți folosi pentru a vă antrena picioarele sau brațele între ele. Tampoanele Aqua de pe mâini cresc rezistența la apă și întăresc mușchii brațelor. Și când partea superioară a corpului se sprijină pe o scândură de înot, picioarele sunt mai provocate.
Schimbați stilul de înot
Dacă ați însușit diferite stiluri de înot, ar trebui să alternați întotdeauna în timp ce înotați. Astfel nu te vei plictisi și vei antrena diferite grupe musculare.
Acordați atenție posturii
Dacă vă întindeți capul convulsiv din apă în timpul înotului cu sân, coloana cervicală este tensionată. Este mai bine să vă scufundați puțin în față - apoi glisați raționalizat prin apă.
Mângâie-l corect
Brațele descriu cel mai înalt arc posibil deasupra apei în față. Când vă târâți, respirați peste apă și afară sub apă. Întoarceți-vă doar capul, nu întregul corp superior într-o parte.
Informatii suplimentare
Alte servicii AOK
de asemenea poti fi interesat de
Sănătatea familiei: sfaturi din studiul familiei AOK
JolinchenKids - în formă și sănătos în KiTa
Opt motive pentru mai mult exercițiu și sport
Contactați AOK-ul meu
Buletinul informativ AOK trimite în fiecare lună la cutia poștală cele mai recente știri din domeniile medicină, fitness, nutriție, carieră și sănătate.
Vă oferim pluginuri pentru rețelele sociale pentru utilizarea serviciilor de socializare oferite de diverse companii. Acestea sunt integrate în ofertele online ale AOK într-un proces de două clicuri.
AOK în sine nu colectează niciun fel de date cu caracter personal sau informații despre utilizarea acestuia prin intermediul pluginurilor pentru rețelele sociale.
Cu toate acestea, prin intermediul acestor pluginuri, datele, inclusiv datele cu caracter personal, pot fi trimise către furnizorii de servicii din SUA și, dacă este necesar, pot fi utilizate de aceștia. Procedura utilizată aici asigură faptul că inițial nu se transmit date cu caracter personal către furnizorii pluginurilor individuale de social media atunci când utilizați oferta noastră online. Numai atunci când faceți clic pe unul dintre pluginurile de social media, datele pot fi transmise către furnizorii de servicii și salvate sau procesate de aceștia.