Swiss Ball Top 5 exerciții pentru a vă rafina silueta - HOME FIT TRAINING
Balul elvețian este un accesoriu de yoga/fitness/pilate cunoscut în toată lumea sub diferite nume: mingea de yoga, mingea de fitness, gimnastica ... Cu toate acestea, mulți nu știu foarte bine ce exerciții să facă cu el. Ei nu știu că acesta este un instrument foarte eficient pentru a vă slăbi silueta. Unii oameni cred că este exclusiv un accesoriu pentru yoga, pilate etc., care este mai mult orientat spre meditație/relaxare decât pierderea în greutate. Aceste idei primite sunt dăunătoare, deoarece mingea de yoga este un partener de slăbire ultra-eficient. Într-adevăr, mingea de fitness este un instrument excelent pentru a crea instabilitate, care va lucra în mod eficient mușchii adânci. Și, lucrând acești mușchi, îți vei rafina talia și picioarele, de exemplu ... Pentru a depăși această lipsă de cunoștințe, am inventat pentru tine un mic top 5 al exercițiilor de fitness care pot fi făcute cu o minge de fitness.
Înainte de a începe acest top 5, știați că există bile elvețiene de diferite dimensiuni? Într-adevăr, există micul (25 cm în diametru), mediu (45 în diametru) și cel mare (65 cm în diametru). Mediul și marele vor fi utilizate aproximativ în aceleași exerciții. Vom opta pentru un mediu dacă avem mai puțin de 1m70. Dacă ai peste 5 metri înălțime, poți folosi și un mediu, nivelul instabilității, înălțimii sau separării picioarelor pe care îl dorești te va face să alegi între înalt și mediu. Pe de altă parte, cea mică are avantajul că se poate încadra ușor între genunchi sau glezne. Astfel, permite variația exercițiilor.
Exercițiul nr. 1: Acoperire cu tibie pe mingea elvețiană (mare sau mediu)
Acesta este clasicul înveliș frontal (coatele pe pământ), dar cu tibiile sprijinite pe minge. Susținerea unei bile instabile impune o activitate musculară mult mai mare mușchilor stabilizatori (abdominali și lombari). Regulile sunt exact aceleași ca și învelișul standard: obțineți un segment aliniat picior/bazin/trunchi.