Tabata La corpul visului tău în doar 4 minute
Antrenamentul Tabata este formula magică pentru toată lumea care dorește să obțină succesul maxim al fitnessului cu o cheltuială mică de timp. Cu această metodă de antrenament, doar patru minute sunt suficiente pentru rezultate vizibile și măsurabile.
Punctul culminant al problemei? Antrenamentul Tabata este atât de dur încât aceste patru minute te vor împinge la limitele tale.
Antrenament de intensitate mare
Principiul exercițiilor Tabata este foarte simplu. Completați un total de opt secvențe de exerciții în termen de patru minute. Fiecare interval de exerciții de 20 de secunde de intensitate mare este urmat de o fază de odihnă timp de zece secunde.
Cronometrele speciale Tabata ajută la păstrarea intervalelor. Rezultatele metodei sunt impresionante. Antrenamentul de patru minute s-a dovedit că aduce mai multă stare fizică și sănătății decât o oră întreagă de sporturi de anduranță.
Și cu greu ocupă spațiu în jurnalul tău. Ce stimulent! Cu toate acestea, pentru ca cele 240 de secunde de antrenament Tabata să-și dezvolte eficacitatea maximă, este important să mergeți cu adevărat la limitele personale în timpul fazelor de stres și să utilizați cele mai mari grupuri musculare posibile.
După doar patru minute veți experimenta fericirea oboselii totale și veți observa în curând o îmbunătățire uimitoare a stării dvs. de fitness.
Tabata - asta se află în spatele ei
Antrenamentul cu intervale de intensitate mare (HIT) Tabata este rezultatul unui studiu științific din 1996. În acea perioadă, efectele antrenamentului de rezistență moderată și al antrenamentului la intervale de intensitate mare au fost investigate la Institutul Național pentru Fitness și Sport din Tokyo.
Șeful studiului și omonimul metodei este Dr. Izumi Tabata, unul dintre cei mai importanti oameni de stiinta sportivi din lume. El a descoperit că antrenamentele de patru minute îi făceau pe sportivi mai rapizi și mai în formă decât orice alt program de exerciții.
Trailerul oficial Tabata arată numeroasele avantaje ale metodei de antrenament:
Secretul lui Tabata
De ce se presupune că antrenamentul la intervale de patru minute ar trebui să ardă mai multe grăsimi decât o oră de cardio? Foarte usor. Exercițiile Tabata de scurtă intensitate și de mare intensitate solicită cantități mari de energie din corp în mod rapid.
Pentru a face acest lucru, rezervele de carbohidrați sunt mai întâi golite, apoi se duc la depozitele de grăsimi. Asta face ca cele 240 de secunde tabata să fie un program extrem de eficient de topire a grăsimilor.
Cele patru minute sunt departe de a se termina pentru corp. Antrenamentul Tabata stimulează metabolismul și arderea grăsimilor și crește durabil rata metabolică bazală a corpului.
Cu acest așa-numit efect post-arsură, consumați mai multe calorii la douăsprezece până la 24 de ore după antrenament. Acest lucru face ca Tabata să fie o metodă perfectă de antrenament pentru slăbit. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă efectuați cu adevărat exercițiile la limită și instruiți grupuri musculare mari cu fiecare exercițiu.
Antrenament pentru fitness, figura și forța mentală
În plus față de stomacul cu șase pachete, fundul crăpat și rezistența excelentă, Tabata contribuie și la puterea ta mentală. Antrenamentul dur antrenează efectiv voința voastră și vă antrenează capacitatea de concentrare. Înveți să-ți oprești durerea și să nu renunți.