Tabata; TV Jahn Duderstadt
Dacă îți plac unitățile de fitness scurte, dar intense, ai ajuns în locul potrivit. Deoarece Tabata funcționează pe principiul tensiunii maxime cu eficacitate maximă. Antrenamentul de patru minute te duce la marginea stresului - și este programul ideal pentru arderea grăsimilor. De asemenea, vă îmbunătățește rezistența.
Antrenamentul Tabata se întoarce la omul de știință japonez Izumi Tabata, care a efectuat un studiu asupra efectelor rezistenței moderate și a antrenamentului intens la intervale în anii '90. El a aflat că metoda intervalului stimulează puternic arderea grăsimilor în organism și, astfel, duce la succes mai rapid și mai eficient decât antrenamentul cardio clasic.
Tabata concurează cu metodele convenționale de fitness, în principal pentru că multe se pot realiza într-un timp deosebit de scurt. În doar patru minute, Tabata oferă un antrenament rapid, dar în același timp extrem de eficient pentru întregul corp. Metoda Tabata te face să transpiri într-adevăr - prin antrenamentul intensiv arzi calorii și îți întărești brațele, picioarele, spatele sau fesele, de exemplu.
Cu Tabata, grupurile musculare întregi sunt abordate. Dar puteți, de asemenea, să vă antrenați doar stomacul sau doar coapsele.
Antrenamentul este o variantă a așa-numitului HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare) cu un ritm de antrenament de 20/10. Asta înseamnă: transpiri timp de 20 de secunde, urmat de o pauză de 10 secunde. Apoi începe din nou cu 20 de secunde de exercițiu și o pauză de 10 secunde. Acest lucru aduce pulsul foarte mare într-un timp scurt.
Un tabata este suficient pentru acasă, răspândit în mod regulat pe parcursul săptămânii. În ora noastră la fiecare 14 zile, mutăm grăsimea foarte aproape prin agățarea a 8 tabate una de cealaltă, cu o pauză de 1 minut între ele.
Deoarece toată lumea ține pasul, este un antrenament ideal pentru tineri și bătrâni, pentru bărbați și femei, practic pentru toată lumea. Cu o dispoziție bună, muzică optimistă și multă distracție, ora trece fulgerător!