Tabel pentru slăbit - Chocolate Slim
Pentru rezultate maxime în eliminarea excesului de greutate de utilizat, meniul zilnic, rețetele formează dieta potrivită pentru pierderea în greutate. O dietă echilibrată va ajuta metabolismul, va pierde kilograme și va câștiga dimensiunea dorită. Tot ce aveți nevoie pentru a putea combina produsele între ele și a le cunoaște proprietățile. Rețetele pentru slăbit sunt construite ținând cont de conținutul de calorii al alimentelor.
Principiile de bază ale unei nutriții adecvate
Dieta Orice dietă pentru slăbit se bazează pe o combinație de alimente care vă vor ajuta să scăpați de excesul de greutate. În plus, când vine vorba de sursa de alimentare, există câteva reguli de bază care trebuie respectate în ceea ce privește pierderea în greutate și un efect. Aceasta include:
Tabel de produse pentru compilarea rețetelor
Pentru a vă face o rețetă pentru o nutriție adecvată, puteți fi ghidat la următorul tabel, care listează alimentele permise și interzise pentru a pierde în greutate
| Legume (cu excepția cartofilor); Fructe; Cereale; Produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi); Pește, carne slabă (pui, curcan); Pâine integrală; Ouă; Leguminoase; Nuci; Ciuperci | Alimente și băuturi care conțin zahăr în compoziție; Produse din făină (cu excepția pastelor din grâu dur); Piesa de prelucrat; Fast food; Dulciuri; Produse de patiserie; Carne afumata; Conserve; maioneză. | Carne rosie; Unt; Ulei vegetal; Orez alb; Pâine albă; Cartofi; Fructe uscate. |
Cum să vă planificați dieta atunci când pierdeți în greutate
Distribuirea corectă a meselor și controlul porțiilor pot influența obținerea rezultatelor în pierderea în greutate, deci este mai bine să vă planificați dieta în avans și să respectați zilnic aceste reguli:
- atunci când pierdeți în greutate, în orice caz, nu săriți peste micul dejun;
- Evitați să vă simțiți foame - de îndată ce corpul devine deficitar în alimente, acesta începe să se miște în grăsime. Pentru a evita acest lucru, trebuie să scoateți rețetele de gustări;
- toate rețetele nutriție adecvată pentru a pierde în greutate ar trebui să fie echilibrate în compoziție;
- trebuie să vă mișcați constant - în porțiuni mici, dar deseori;
- în prealabil, trebuie să planificați ziua, astfel încât să evitați efortul fizic, dar combinați-l cu mesele - pentru a nu vă angaja pe stomacul plin și a nu vă înghesui greu după exerciții;
- În caz de urgență acută, dacă mâncați un aliment interzis, este mai bine să faceți acest lucru, dar păstrați-vă mâinile în mâini.
Rețete nutriționale adecvate
Gătirea alimentelor potrivite conform acestor rețete cu fotografii, ușor și simplu, și fiecare dintre ele poate fi un exemplu excelent de alimentație sănătoasă și poate duce la pierderea în greutate
Rețetă: paste cu legume și pui
Paste (grâu dur) fierte fără a adăuga sare. Dovlecei mici în cercuri subțiri (nu zgâriați pielea cu legumele), adăugați fasole verde și broccoli. Tocanță de legume în tigaie, cu puțin sos de soia sau sos teriyaki. Tăiați pieptul de pui în bucăți mici, adăugați legume. După prepararea legumelor și a puiului, puteți amesteca cu paste sau serviți separat.
Rețetă: pește sub un sos alb
Această rețetă pentru pierderea în greutate este bună, deoarece ingredientele pot varia în funcție de preferințele dvs. personale. Sosul poate fi preparat în avans: câteva linguri de smântână (cu conținut scăzut de grăsimi) amestecate cu un vârf de nucșoară și piper negru. Adăugați castravetele tocat (cel mai bine în blender) sărat sau murat, o lingură mică de muștar.
Gătit pește: pentru a face acest lucru, puteți adăuga orice pește alb de mare (cod, roșcată, merluciu, tilapia, halibut), fără piele și os, stropiți cu puțin suc de lămâie, puneți-l pe o foaie de copt și coaceți. Acest lucru se poate face în avans prin adăugarea de legume la pește - perfect tăiate în inele subțiri de praz. După gătit, serviți vasul cu un sos alb, presărat cu semințe de chimen deasupra.
Înjumătățiți dovleceii mici (cu cât este mai mic, cu atât mai bine), veți obține pulpa de la dvs. Înainte de asta, frecați niște brânză. Adăugați-l în pulpa de dovlecei, având usturoi condimentat și un amestec de ierburi de măsline. Umpleți fiecare dintre jumătăți cu amestecul. Tăiați roșiile cherry în 2 părți și investiți în pompe de lungime completă. Presară deasupra pătrunjel, coriandru sau ceapă tocat mărunt.
Sfat: în astfel de rețete este mai bine să folosiți brânză Adygean - este un aliment cu conținut scăzut de calorii care nu adaugă sare în castron, contribuind la pierderea în greutate.
Slăbirea legumelor de salată cu fasole
Gatiti 2 tipuri de fasole: alba si rosie. Roșiile tăiate cubulețe. Completați salata cu boabe de porumb și mărar și pătrunjel tocat mărunt. Salată de sezon 1/3 oțet de vin (ca opțiune: puteți adăuga ceapă mărunțită murată anterior în oțet) sau suc de lămâie și piper.
Această rețetă este potrivită pentru cei care vor să slăbească fără a scăpa de mâncarea obișnuită. Cel mai bine este să folosiți pâine plată din făină integrală de grâu. De asemenea, este posibil să vă pregătiți. În loc de maioneză, ungeți pâinea pita cu adaos de smântână, ierburi mărunțite (mărar, pătrunjel, arpagic, busuioc, puteți folosi o combinație de diferite condimente fără glutamat). Puiul tăiat în bucăți, pus în sos de soia. Așezați în centrul pâinii plate, adăugați sosul, castraveții (inele), avocado (felii subțiri), puiul, salata verde, semințele de rodie. Înfășurați plicuri sau rulouri.
Rețetă de slăbit: ciuperci umplute
Această rețetă poate fi un substitut pentru pizza cu o dietă adecvată și pierderea în greutate. Mai bine să luați mai multe ciuperci. Separați picioarele de pălării de ciuperci. Tăiați mărunt tulpinile, adăugați broccoli, tăiați ordonatele în flori, boia de ardei și roșii tăiate cubulețe. Umpleți acest amestec cu ciuperci, presărați cu brânză deasupra. Se coace la cuptor.
Aceasta este una dintre variantele rețetelor de salată de roșii și castraveți care fac parte integrantă din meniul de slăbire. Înjumătățiți roșiile cherry, tăiați castravetele în fâșii fine, marinati ceapa în oțet de vin în prealabil. Se amestecă toate adăugând rucola, se presară condimente de deasupra.
Dieta aproximativă Dieta adecvată pentru pierderea în greutate în fiecare zi
Pentru a învăța să-ți controlezi dieta în timp, fără a calcula de fiecare dată conținutul caloric al alimentelor, pentru început poți alege dieta potrivită ținând un jurnal în care sunt notate toate produsele consumate în fiecare zi. Promovează analiza alimentelor consumate, pierderea în greutate și puteți folosi rețete în viitor chiar și fără muncă. Pentru început, puteți utiliza meniul zilnic aproximativ de nutriție adecvată:
Dieta aproximativă, nutriție adecvată pentru pierderea în greutate timp de o săptămână
Rețetele nutriționale adecvate ar trebui să includă feluri de mâncare luând în considerare particularitățile organismului, care contribuie la pierderea în greutate:
Dieta aproximativă Dieta adecvată pentru a pierde în greutate pe lună
Planul de nutriție adecvată pentru o lună, trebuie să formați dieta zilnică pe reguli comune. Rețetele sunt aceleași, bazate pe o combinație de produse utile. Cel mai important lucru de reținut este că rezultatul nu vine imediat. Trebuie să aveți răbdare și să nu vă retrageți de la principiile nutriției adecvate. Numai în acest caz, figura subțire nu mai este un vis, ci o realitate reală. Mai există un sfat care ajută adesea să slăbească nu mai puțin decât rețetele feluri de mâncare sănătoase: mergi după mâncare pe stomacul plin.
Opțiuni potrivite pentru gustări
Aceste mese nu sunt mai puțin importante în stabilirea unei diete potrivite în efortul de a pierde în greutate. Acestea trebuie să fie utile, hrănitoare și să promoveze pierderea în greutate. Toate aceste calități au fructe uscate și nuci. Important, mâncați încet - este suficientă o mână mică. Rețetele pentru gustările potrivite constau și din sandvișuri sănătoase. În acest caz, pâinea se folosește cel mai bine cu cereale integrale și este completată de rețete utile de sandvișuri cu o felie de brânză, castraveți, pește nu foarte sărat, roșii, ierburi sau brânză de vaci. Toate aceste ingrediente pot fi utilizate individual sau combinate pentru a crea sandvișuri delicioase pentru pierderea în greutate. Un pahar de chefir promovează normalizarea metabolismului, deci merită să-i acordăm atenție și lui. Astfel de rețete nu necesită mult timp pentru a pregăti, dar pot fi în măsură să păstreze ingestia de junk food.
Respectarea tuturor principiilor și condițiilor cu ajutorul rețetelor adecvate de dietă pentru pierderea în greutate împreună cu exercițiile active va fi soluția în lupta împotriva obezității. Este important să aveți răbdare și încredere în obiectiv.