Tabelele cu calorii alimentare scad greutatea cu prezentare generală - Prezentare generală a știrilor
Mese cu calorii alimentare Slăbește cu o privire de ansamblu
Ce este un tabel cu calorii? Acest tabel listează diferite alimente cu numărul lor de calorii. Îl puteți folosi pentru a elabora un plan nutrițional sau pentru a obține o imagine de ansamblu asupra caloriilor consumate zilnic.
Acest lucru face ca masa caloriilor să fie unul dintre cele mai bune instrumente pentru a pierde în greutate!
Suport inteligent cu dieta ta
Odată ce știți câte calorii există în anumite alimente, puteți evita alimentele bogate în calorii și le puteți înlocui cu altele mai sănătoase. De multe ori nu numai caloriile sunt enumerate, ci și conținutul de zahăr.
Cele mai mari bombe cu calorii
Alimente kcal/100g:
1) unt 741
2) margarina 710
3) nuci 654
4) alune 636
5) fistic 615
6) răzătoare de nucă de cocos 611
7) unt de arahide 598
Dar economisirea caloriilor nu este suficientă singură. Un exercițiu echilibrat și un program de fitness sunt, de asemenea, necesare pentru a face mai ușoară pierderea în greutate ca parte a unei diete sau o schimbare a dietei. Succesul pe termen lung se obține cu aceste puncte.
Cum pot folosi un tabel cu calorii?
Înainte de a mânca, puteți arunca o privire la tabelul de calorii pentru a vedea câte calorii are vasul la alegere. De asemenea, poate fi de mare ajutor la gustări. Deci, ei pot prefera o gustare cu conținut scăzut de calorii decât o gustare cu conținut ridicat de calorii.
Bombele grase și competiția lor ușoară
Rulouri de cartofi în loc de cornuri
Croissantele sunt delicioase, fără îndoială. Un croissant conține 18 grame bune de grăsime. Împreună cu gem, ciocolată sau șuncă chiar și peste 20 de grame - și asta reprezintă un mândru 30% din necesarul zilnic! Sfat: o rolă de cartofi cu șuncă slabă conține doar trei grame de grăsime.
Brânză Harz în loc de camembert
O bucată de camembert pe pâine? Este vorba de 10 grame de grăsime pe porție, sau 15% din necesarul zilnic. Alternativă: o brânză Harz. Conține doar un procent de grăsime.
Fructe uscate în loc de alune
Alunele sunt gustoase și sănătoase? Da, dar: doar zece alune asigură aproape 20% din necesarul zilnic de grăsime. Alternativă: Mai bine să mâncăm fructe uscate, 100g nu au nici măcar un procent de grăsime!
Piept de curcan în loc de cârnați ușori de ficat
Chiar și cei care cumpără cârnați de ficat ca produs ușor; primește până la zece grame de grăsime pe porție pe farfurie. Alternativă: feliile de piept de curcan nu au aproape grăsimi.
Frunze de spanac în loc de cremă de spanac
Cel cu blubb are multă grăsime. Crema pe care o conține asigură un conținut de grăsime de aproape zece la sută. Mai bine gătiți spanacul din frunze!
Șuncă slabă în loc de salam de curcan
La prima vedere, nu există nicio urmă de grăsime în salam. Cu toate acestea, în adevăr, până la 25% din grăsime este ascunsă în feliile mici. Face 315 calorii la 100g. Sfat: Utilizați mai bine șunca slabă.
Polac în loc de halibut
Fiecare pește te menține subțire? Nu, asta nu se aplică halibutului! Deoarece, în funcție de sezon, acest lucru poate fi foarte puternic, cu aproximativ 17% grăsime la 100g. Sfat: Mai bine să preparați saithe (un procent de grăsime), păstrăv sau roșu (patru procente grăsime).
Bere mai bine cu moderatie
Berea - și alcoolul în general - nu conține grăsimi, dar 100g au în jur de 41 de calorii. Rău: alcoolul încetinește metabolismul și descompunerea grăsimilor din organism, deoarece acesta descompune mai întâi alcoolul înainte de a se dedica depozitelor de grăsime. Aceste mici depozite pot fi apoi găsite pe șolduri și stomac. Mai bine: bea bere fără alcool sau un spritzer cu mere.
avocado
Arată sănătos, dar este gras: 100g carne de avocado conține aproximativ 220 de calorii și, în funcție de gradul de coacere și varietate, până la 30% grăsime. În loc de scufundare cu avocado, alegeți tzatziki - o alternativă ușoară cu 48 de calorii și aproximativ trei procente grăsime.
Cârnați din Viena în loc de cârnați la grătar
Cârnați la grătar cu chifle și muștar - cu aproape 27% grăsime, o adevărată bombă calorică! Totuși, fanii cărnii nu trebuie să dispere: Câțiva wieners sunt doar pe jumătate mai grăsimi.
Dacă vedeți mai întâi caloriile și grăsimile conținute într-o batonă de ciocolată sau într-o bucată de tort, ajungeți mai repede la un măr sau la un morcov. În acest fel, multe calorii pot fi salvate în fiecare zi pentru a ușura pierderea în greutate.
Alimentație sănătoasă conform unui plan
Alimentele dintr-un tabel de calorii sunt în mare parte împărțite în categorii, precum legume, produse din cereale, carne și cârnați, fructe sau dulciuri. Acest lucru facilitează găsirea alimentelor individuale pentru fiecare masă.
Cam atât de multe calorii beți într-o zi
Fierbinte
Café latte Cană/350 ml, 180 kcal
Cafea cu lapte Pahar/160 ml 55 kcal
cappuccino cu pahar de spumă/160 ml 34 kcal
cafea neagra Pahar/160 ml 0 kcal
espresso Pahar/60 ml 4 kcal
Ceai verde Pahar/160 ml 0 kcal
Toate mesele zilnice pot fi planificate cu zile în avans folosind un tabel cu calorii, astfel încât alimentele cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi să poată fi selectate la cumpărături. Cu un tabel de calorii, greșelile din dietă datorate alimentelor foarte substanțiale cu valori ridicate de calorii sau grăsimi pot fi evitate în prealabil.
111 legume într-o comparație de calorii
Fasole verde uscată: 290 calorii la 100g
Porumb dulce (proaspăt, gătit): 89 de calorii la 100g
Mazăre verde (congelată, gătită): 84 de calorii la 100g
Mazăre verde (proaspătă, gătită): 84 de calorii la 100g
Mazăre verde (proaspătă): 82 de calorii la 100g
Ca rezultat, primele succese pot fi obținute rapid atunci când pierdeți în greutate. Așa-numitul „efect yo-yo”, prin slăbirea constantă și creșterea în greutate din nou, poate fi evitat.
Articole pe această temă
100 KG OFF Saskia (26) își arată figura de vis
Saskia Schilbach a cântărit 172 de kilograme - a slăbit 100 de kilograme. O strângere a pielii i-a dat o talie subțire.
Împreună cântăreau 400 de kilograme, așa că Burak și Saskia au devenit prieteni destul de slabi
Sunt minunea de slăbire a Germaniei! Asistenta medicală Saskia (26) și paramedicul Burak (29) au slăbit 100 și 110 kilograme.
Saskia: la 100 de kilograme! Acestea sunt trucurile mele în gătit și coacere
A slăbit 100 de kilograme numărând caloriile și gătindu-se singură. Saskia (26 de ani) își dezvăluie cele mai bune trucuri în BILD.
Saskia (26 de ani) cântărea 172 de kilograme „Am mâncat dulciuri pe canapea ore întregi”
Este un model pentru mulți, deoarece a slăbit de aproape 100 de kilograme pe cont propriu. Saskia (26 de ani) mânca cantități incredibile.
La 100 de kilograme distanță - în 18 luni Ceea ce Saskia nu mai ajunge în coșul de cumpărături
A slăbit 100 de kilograme - fără să renunțe la ceva care îi place să mănânce. Așa că Saskia (26) din Heidelberg a făcut-o.
Fără post, fără bandă gastrică Saskia a slăbit aproape 100 de kilograme cu o aplicație
Saskia (26) cântărea 172 de kilograme. În doar 18 luni, a slăbit aproape 100 de lire sterline. Fără scăzut, fără carbohidrați, fără post. Aici își spune povestea ei.
De ce mâncăm mai mult acum 5 sfaturi, astfel încât Corona să nu te îngrașe și tu
Majorității oamenilor le place în prezent mai mult și, de asemenea, mai luxuriant. Cum puteți preveni kilogramele în plus? Expertul o dezvăluie.
Studiu despre arderea caloriilor Dacă vă urmăriți greutatea, ar trebui să luați un mic dejun consistent
Potrivit cercetătorilor din Lübeck, caloriile sunt utilizate diferit în funcție de momentul zilei. Mai bine dimineața decât seara.
Cererea de impozit pe zahăr Capcanele pentru zahăr se ascund aici în viața de zi cu zi!
O taxă pe zahăr pentru Limo and Co. Acesta este ceea ce solicită sindicatul medicilor Marburger Bund. BILD spune unde există o cantitate deosebit de mare de zahăr.
Sa mergem! Astfel omul scapă de grăsimea din burtă
Această dietă este doar pentru băieții adevărați! BILD arată ce pot face bărbații împotriva grăsimii din burtă și când trebuie să mănânci ce.