Tabelele cu proteine și kalorine
Mesele mici pentru proteine sunt doar o mică perspectivă asupra caloriilor pe care le consumați. Dar pentru calculul exact puteți descărca o aplicație cu care puteți scana și un cod de bare. Aceasta arată caloriile exacte. Nu pot spune încă dacă acest lucru este disponibil și pentru proteine. Încă caut să văd care este potrivită. Cum privești caloriile și proteinele?
Masă de băuturi
| băutură | Calorii la 100 ml |
| apă | 0 kcal |
| Ceai/cafea fără zahăr | 0 kcal |
| Cafea cu puțin lapte | 4 kcal |
| Băuturi zero | 2 - 5 kcal |
| bulion | 4 - 6 kcal |
| Cafea cu cereale | 8 kcal |
| Spritzer de apă cu suc 1: 5 | 10 -12 kcal |
| Apă cu aromă de fructe | 16-20 kcal |
| Sucuri de legume | 18 kcal |
| Spritzer de suc pre-cumpărat | 30 - 40 kcal |
| Limonadă, cola | 50 - 60 kcal |
Masa bogata in proteine si cu putine calorii
| Alimente | Proteine la 100 g |
| peşte | 18-22 g |
| tofu | 16-18 g |
| ou | 13 g |
| Quark/cremă de brânză/brânză de vaci | 9-14 g |
| Crustacee - și moluște | 9 - 21 g |
| Leguminoase/gătite | 8 - 9 g |
| Produse slabe din carne | 20-29 g |
| Carne slabă | 20-22 g |
O mulțime de proteine, dar mai multe calorii
| Alimente | Proteine la 100 g |
| brânză | 17-30 g |
| pește afumat | 17-21 g |
| Cârnați/produse din carne | 12 - 25 g |
O mulțime de proteine cu multe calorii
| Alimente | Calorii la 100 g | Proteine per 100g |
| Semințe de dovleac | 565 kcal | 35 g |
| arahide | 576 kcal | 30 g |
| Nuci de pin | 575 kcal | 24 g |
| Semințele de in macinate | 367 kcal | 24 g |
| Seminte de floarea soarelui | 580 kcal | 22 g |
| Migdale | 583 kcal | 19 g |
| seminte de susan | 565 kcal | 18 g |
| Nuci | 714 kcal | 14 g |
gras
| Alimente | Grăsime la 100 g |
| Iaurt/lapte de băut | 1,5-3,5 g |
| brânză | Până la 45% mai puțin de 30 g |
| Quark | Până la 20% până la 5 g |
| Produse din carne/preparare din carne | Până la 11 g |
| Cârnați | Până la 25 g |
Conținutul de zahăr din alimente + băuturi