Tabelul indicilor glicemici

Ce stii?

Adăugați o pagină nouă

Tabelul indicilor glicemici. Tabelul indicilor GI este dieta cu indice glicemic. Este vorba despre a avea carbohidrați buni, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge nu crește repede și astfel vei cădea. Această dietă este foarte populară în Statele Unite, iar efectul este foarte bun. Restanțele iOS sunt dificile pentru mulți oameni. Știi că este dieta, dar e greu să te apuci. Ce se întâmplă dacă mănânci mult și delicios și totuși cazi? Aceasta este aproximativ dieta cu indice glicemic.

Dieta cu conținut scăzut de GI este o dietă cu succes cu indice glicemic, indiferent dacă câștigați sau pierdeți în greutate. Alimentele cu un indice glicemic ridicat se convertesc rapid, așa că obosit și tratamentele îți fac foame din nou în curând. Alimente cu indice glicemic scăzut. Au efectul opus.

Ce puteți mânca cu o dietă GI?

În primul rând, nu trebuie să separați lucrurile pentru a cumpăra pentru această dietă. Orice puteți cumpăra în supermarket. Dacă respectați cu strictețe această dietă, veți pierde rapid în greutate și vă veți simți mai bine în formă. Ce să mănânce Toate alimentele cu un indice GI scăzut. De exemplu (IG sub 55):

Pâine integrală, pâine integrală, grâu este, tărâțe, cereale integrale
Paste
Iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi)
O mulțime de fructe (mere, pere, fructe de pădure, portocale)
Tot laptele
lentile
Carne (fără piele și fără pesmet)
Pește (fără aluat)
De asemenea, vă sfătuim: Special K, All Bran, alte produse din cereale integrale)

Indicele glicemic, ce este?

Indicele glicemic determină câți carbohidrați greșiți sunt în anumite alimente. Alimentele cu un indice glicemic ridicat asigură creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Mâncarea este digerată rapid. Pâinea albă este un exemplu de produs cu un indice glicemic ridicat. Acest lucru oferă o senzație scurtă, dar plină, lăsați zahărul din sânge să crească rapid, deoarece făina albă se transformă în zahăr. Zaharurile rapide văd de exemplu zahărul, bomboanele, prăjiturile ... Zaharurile lente conțin carbohidrați care sunt transformați mai încet în zahăr, cum ar fi cerealele integrale și nucile. Alimentele cu un indice glicemic ridicat conțin de obicei puțini sau insuficienți nutrienți, vitamine și altele asemenea. Mănânci diferențiază în mod fundamental consumul real de energie, calorii și grăsimi. Mâncarea este scalată. 70 sau mai mult este dezastruos dacă vrei să cazi. Exemplu de alimente nesănătoase cu un indice glicemic ridicat:

Acolo unde deținuții mănâncă mult zahăr, cum ar fi bomboane, lemn dulce, ciocolată
Pâine albă sau pâine albă lăcuită maro (acestea din urmă o numesc pâine neagră, dar de fapt nu).
Delicatese de la brutărie, cum ar fi prăjituri, biscuiți, prăjituri, brioșe, gogoși, prăjituri, chifle de budincă, ciocolată albă sau cu lapte etc.
orez alb
Mâncare de la snack bar
Piure de cartofi sau cartofi prăjiți
Patat
Chipsuri
Baza de pizza și multe altele

Zahăr din sânge

Alimentele al căror conținut de zahăr crește se îngroașă rapid. Multe produse bogate în carbohidrați permit creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Obțineți foarte puțini nutrienți, o mulțime de carbohidrați sunt de fapt zahăr, iar zahărul se transformă în grăsimi pentru a fi păstrate pe corp.

Alimente gata consumate

Alimentele gata ambalate nu sunt recomandate chiar dacă produsul conține un indice glicemic scăzut. Acest lucru se datorează faptului că multe produse ambalate gata pentru consum sunt adesea gătite. Cu excepția cazului în care mâncarea este special pregătită corespunzător în această dietă, ar trebui să optați pentru cele proaspete.

sfaturi

Carnea, ouăle, brânza și peștele nu conțin carbohidrați semnificativi și, prin urmare, se încadrează și în această dietă. Cartofii fierți pot fi consumați, dar cu măsură.