Talie subțire Cum să-ți optimizezi femeia minunată de mijloc
Vara aceasta este fără șolduri! Pentru că aspectul funcționează doar cu unul
Foto: Tomas Rodriguez/Corbis
subţire talie arată bine, vă vom spune cum să vă modelați nucleul.
Fie că ne conformăm idealului clepsidră sau dacă avem o siluetă dreaptă nu este determinat doar de kilograme, ci mai ales de gene. „Nu vă puteți schimba fundamental fizicul”, spune antrenorul de vedete din Hamburg Seyit Ali Shobeiri ( www.bodymanufactory.de ). "Dar cu cât construiți mai mult mușchi în zona taliei, cu atât corpul va arde mai mult acolo."
Mușchii abdominali laterali antrenați trageți miezul împreună ca un corset - în combinație cu antrenamentul cardio, grăsimea se topește peste el. Dacă faceți exercițiile de mai jos de trei ori pe săptămână și apoi fugi 40 de minute , fii gata pentru sezonul scurt de top peste opt săptămâni!
Partener de formare pentru o talie subțire: cele mai bune produse de înfrumusețare
Nu vei scăpa de grăsime doar cu creme. Dar ingredientele precum boabele de cafea verde, yerba mate și L-carnitina pot crește efectul antrenamentului
Stimulează circulația sângelui cu cofeină: loțiunea "Destock burta" de la Vichy, aproximativ 26 de euro.
Cremă de slăbire cu rolă de masaj și L-carnitină care stimulează metabolismul: „Glam Abdo” de Jeanne Piaubert, aproximativ 85 de euro.
Foto: Wavebreak Media LTD/LightWave/Corbis
Suportul antebrațului asigură o talie subțire.
Antrenamentul cu talie: cele mai bune exerciții pentru un centru îngust
Expertul nostru în curbe Seyit Ali Shobeiri are cele mai bune exerciții pentru unul talie subțire compilat:
SPRIJIN ANTERIOARĂ
Faceți o împingere cu antebrațele paralele. Corpul formează o linie dreaptă de la umeri până la tocuri. Respirați adânc, încordându-vă stomacul din nou și din nou. Țineți poziția timp de 30 până la 120 de secunde. Trei repetări.
Sprijiniți-vă pe partea unei mâini și a marginii unui picior, astfel încât să existe o linie dreaptă de la umeri la picior. Încordează-ți mușchii abdominali cât mai strâns posibil. Țineți apăsat timp de 30 până la 120 de secunde, apoi schimbați partea. Trei repetări.
Foto: Wavebreak Media LTD/Wavebreak Media Ltd./Corbis
Suportul lateral este puțin dificil la început, dar aduce succes rapid!
ALPINIST
Intrați în push-up. Extindeți brațele și trageți alternativ genunchiul drept spre cotul stâng, apoi genunchiul stâng spre cotul drept. Asigurați-vă că șoldurile rămân jos. În funcție de starea dvs., trei seturi de 20 până la 100 de repetări.
RUNURI DE INTERVAL
După antrenamentul de forță, o unitate de rezistență este la ordinea zilei. Cursurile de intervale sunt deosebit de eficiente pentru reducerea grăsimii și, în același timp, antrenarea mușchilor picioarelor și a trunchiului. Rulați alternativ timp de 10 secunde rapid și 30 de secunde lent. Ar trebui să alergi 40 de minute în total.