Taper, taper - ultimele două săptămâni - alergarea ajută!
Oricine s-a antrenat bine în pregătire și a ajuns în ultimele două săptămâni înainte de maraton, fără accidentare, a reușit efectiv: acum este timpul să vă odihniți, singurul lucru care poate fi greșit este să vă antrenați prea mult. Așa cum sugerează termenul „conicitate” sau „conicitate” - domeniul de aplicare este mult redus pentru a putea fi odihnit la linia de pornire.
Am fost întrebat ce mai antrenez. Nu vrei să alergi deloc pentru a nu pierde sentimentul. Acord o atenție deosebită trei lucruri: alergare mică, dietă și cât mai mult somn posibil.
Alergarea
Din cauza frigului și așa cum este înregistrat în protocol, după patru zile suplimentare de odihnă anul acesta, mi-am finalizat ultima alergare lungă în a 12-a zi înainte de maraton. A doua zi, jogging ușor, apoi o zi de odihnă, apoi jogging ușor din nou. Sâmbătă, cu opt zile înainte de ziua X, testez ultima oară ritmul competiției: alergând, opt kilometri conform planului, terminând. Dacă lucrurile merg bine, ca la mine sâmbătă, puteți încerca să vă relaxați în simulare în timpul efortului. Nu este ușor, dar este necesar să fii cât mai proaspăt posibil în ultima secțiune a cursei.
Apoi duminică o ultimă alergare „lungă”. 22 km sunt suficienți. Luni ne odihnim din nou înainte de a alerga 3 × 2 km marți. Apoi odihnește-te din nou: jogging miercuri, odihnă-te joi, alergând vineri și sâmbătă - fiecare cu creșteri ulterioare pentru a crește tensiunea musculară.
Ultimele intervale, cei 3 × 2 km de marți, nu au fost deosebit de rapide, dar au fugit aproape la limită. De ce? Din cauza dietei:
Alimente
Deși nu există niciun studiu care să demonstreze că dieta Saltin este sensibilă (conform ultimelor descoperiri, încărcarea carbohidraților „este suficientă” în zilele dinaintea cursei), o fac totuși în modul cel mai potrivit pentru mine. Este o chestiune de cap: vreau să-mi arăt că am făcut cu adevărat tot posibilul. De asemenea, mă simt mai înclinat să mănânc carbohidrați după aceea.
Încep cu opt zile înainte de cursă. Există doar ceva mic pentru micul dejun, după alergarea cu viteză de 8 km, există doar mâncare la tine
Este important să rămâi calm: m-am antrenat bine și sunt în formă maximă. Încă poate merge prost, dar am făcut tot ce pot influența. Aștept cu nerăbdare să fac curse duminica!
Toată lumea care aleargă: toate cele bune. Toți spectatorii: distrează-te. Alergatul ajută!