Tărâmul; lltaler - blog
Greutatea mea corporală - (ultima) partea 5
Destul de filozofat - acum vin faptele grele. Oricine, ca mine, a creat un sentiment negativ la unii dintre cititorii din patru postări săptămâna aceasta, acum trebuie să iasă și să arunce cenușă pe propriul cap.
Cât de grea sunt? Și, mai important, ce rămâne cu tendințele mele de greutate?
Când eram copil în miracolul economic în scădere, am avut părinți cărora le era foame în timpul războiului. Au furat pui de la fermier și au mituit bucătarul din armată. Doar pentru a supraviețui. Drept urmare, am fost îngrășat - până când mi-am dezvoltat propria voință în pubertate și m-am revoltat împotriva ei.
În copilărie, IMC-ul meu era în jur de 30 (normal astăzi = 20-25). 32 corespunde unei supraponderale severe. Dacă îl priviți cu strictețe, nu ar trebui să calculați deloc IMC pentru copii. De fapt, se aplică numai adulților. Și apoi numai pentru persoanele fără activitate fizică remarcabilă. Pentru că și mușchii cântăresc ceva. Așa cum a fost comentat la postările anterioare aici, pe blog, acest IMC general nu se aplică persoanelor legate de mușchi. Dar se aplică pentru o persoană obișnuită care face sport o dată pe săptămână și, altfel, conduce la muncă.
Dar acest IMC de 30 de ani din copilăria mea ar trebui să vă arate că am fost hrănită cu grăsime. Și dacă ești gras, de obicei nu te miști prea mult. „Îți faci griji uneori, așa că ai nevoie!” Acesta a fost motto-ul părinților mei.
Odată cu apariția creșterii în pubertate, IMC-ul meu a fost întotdeauna în jur de un nivel rezonabil 22. Cu toate acestea, odată cu primul loc de muncă și cu o muncă mai sedentară, greutatea mea a crescut până când am atins un IMC de 27. Aceasta este deja cu mult peste intervalul normal. Ei bine - în anii mai tineri nu îi dai mare atenție. La un moment dat a devenit prea colorat pentru mine și am redus până la un IMC de 23 într-un tratament violent timp de 9 luni. Dar nu mi-am schimbat obiceiurile alimentare pe termen lung. Aceasta a fost o greșeală.
Aceasta este greșeala făcută de 85% dintre persoanele care slăbesc mult la o dietă. 85% recidivează pentru că nu își schimbă cu adevărat viața sau obiceiurile alimentare, ci merg doar la o anumită perioadă de timp și apoi cad înapoi în vechea rutină.
Prânzurile de afaceri și evenimentele sociale constante, împreună cu prea puțin timp pentru exerciții fizice, mi-au făcut ca IMC-ul meu să crească încet, dar constant, la 29 de peste 15 ani. Astăzi acest lucru este văzut doar ca exces de greutate „mediu”; dar a fost prea mult pentru mine. Mai ales dacă sunteți obișnuiți cu un IMC de aproximativ 23. Cu un IMC de puțin sub 30 (și doar mușchii moderate), urcarea scărilor este deja mai dificilă și o excursie în vacanță este, de asemenea, foarte dificilă.
Drept urmare, acum un an am planificat o schimbare completă a dietei pentru a doua jumătate a vieții mele.
Astăzi mă mențin în mare parte liber de grăsimi animale și carbohidrați „goi”, cum ar fi orezul, pâinea albă sau pastele. O mulțime de fructe și legume sunt în meniul meu de un an. Și când mănânc afară, îmi rearanjez mâncarea (pește fără orez „gol”; cartofi în loc de cartofi prăjiți „morți”; fără cartofi prăjiți „grași”; pește la grătar sau albastru în loc de „pâine” etc.) și sunt de asemenea, în stare să-mi las 30% din porție pe farfurie fără o conștiință vinovată. Porțiile de pensionari sunt cu adevărat grozave. S-ar putea să fii văzut puțin oblic, dar în prezent porțiunile de pensionari ar trebui să fie de fapt porțiunile normale. O conexiune directă între dimensiunile porțiilor oferite și supraponderabilitatea a fost găsită științific.
Fără să-mi fie foame sau să am părerea inconștientă că mi-a fost dor de ceva, mi-am redus IMC la 26 (supraponderal „ușor”) fără stres sau agonie. Aceasta corespunde unei scăderi de 10 kg în decurs de aproximativ 12 luni. Și asta fără o dietă strictă, fără mortificare - pur și simplu printr-o alimentație conștientă.
În loc să primesc chifle de la brutărie, mă duc acum la dealerul de fructe și cumpăr fructe proaspete. Și cel mai bun lucru este: cumpărând în mod conștient, la sfârșitul zilei, lăsând în afara produselor de conveniență (alimente preprocesate), există și mai mulți bani în portofel. Doar plata pentru benzină sau petrol în numerar la benzinărie este ceva evident. Fără batoane de ciocolată, fără băuturi răcoritoare, fără dulciuri sau urși gumosi și fără croissante. Toate aceste articole de cumpărare impulsive nu mai rup o gaură în buzunar și nu adaug - ceea ce este mult mai important - nu mai adaug grăsime pe coaste.
În următorii doi-trei ani îmi voi reveni la IMC la un nivel bun de 23. Fără agonie, fără stres și fără a renunța la whisky-ul bun. Deoarece unele drame bune pot fi ușor încorporate în bilanțul energetic al unei săptămâni. În ziua în care fac fără un pahar de vin, o lingură de înghețată sau o felie de carne.
A pierde 1 kg într-o lună nu mai este dificil pentru mine astăzi. Oamenii se obișnuiesc cu orice (chiar și cu dativul). Există două efecte secundare frumoase la acest lucru. Nu trebuie să cumperi haine noi suplimentare. Pe parcursul unui an, îmi înlocuiesc în mod regulat hainele și așa că tind să cumpăr automat dimensiuni puțin mai mici. Al doilea efect se referă la îmbrăcămintea „biologică”. Pielea mea se micșorează odată cu mine. În loc să mă miște brusc cu clapete uriașe de piele care au pierdut grăsimea afișului pe mine, îmbrăcămintea mea „biologică” se micșorează minunat la mine.
Voi ajunge la gama de hamsteri sugerată la început cu un IMC de 20? Voi face asta dependent de modul în care mă simt. Dacă mă simt bine cu un IMC de 23, voi vedea ce se va întâmpla cu un IMC de 22. Continuarea nu este exclusă.
Modelele mele pentru această campanie sunt doi „bătrâni” din familia mea. Unul a murit sub 70 de ani cu un IMC de 46 (170cm, 135kg). Celălalt a murit cu mult peste 90, cu un IMC de aproximativ 20 (165cm, 55kg). Acum nu sunt dovezi statistice. Dar în timp ce unul dintre ei s-a expus la agonie fizică cu orice mișcare la vârsta de 60 de ani, celălalt s-a bucurat de o mobilitate aproape nelimitată - chiar dacă nu a fost complet sănătos până la capăt.
A avut 30 de ani de pensionare lungi și sănătoși, cu deplină mobilitate!
Acesta este un scop pentru care merită trăit.
Dungile orizontale te îngrașă, dar cine mănâncă dungi orizontale?