Tare "Nu! „Say ar trebui să te ajute să slăbești!
De Markus Hofmann | 09 august 2018, 13:26
Vești bune pentru cei cu un dinte dulce care doresc de fapt să slăbească. Potrivit unui studiu recent, respingerea tentațiilor bogate în calorii cu un „nu” puternic poate ajuta. Dar un alt truc s-a dovedit, de asemenea, util.
Mulți oameni sunt tentați în mod regulat să mănânce în viața de zi cu zi și ajung să consume (semnificativ) mai multe calorii decât este necesar (cuvânt cheie: calorii goale). Uneori colegul Müller a copt un tort delicios de aniversare, alteori colegul Fischer a adus dulciuri din SUA. Ceea ce lipsește adesea este puterea de a spune „nu”. Și aceasta pare a fi una dintre cheile succesului. Oamenii de știință de la Universitatea din Leeds au descoperit într-un studiu recent că o respingere puternică a tentațiilor îi poate ajuta să nu cedeze.
Cum este structurat studiul?
Un total de 45 de subiecți au luat parte la studiul de opt săptămâni și toți aveau un lucru în comun: un indice de masă corporală de 25 sau mai mare. Potrivit Societății Germane pentru Obezitate, acestea sunt deja supraponderale. Participanții la studiu au fost împărțiți în mod aleatoriu în trei grupuri cu următoarele sarcini:
- Grupul 1 (grupul de control): completați un chestionar asemănător unui jurnal la fiecare patru zile
- Grupul 2 („grup de auto-monitorizare”): completați un chestionar asemănător unui jurnal la fiecare patru zile; Spune „nu” în momentele de ispită
- Grupul 3 („grup de autocontrol și feedback): completați un chestionar asemănător unui jurnal la fiecare patru zile; Spune „nu” în momentele de ispită; Trimiteți fotografii sau o descriere a ispitei (și primiți feedback pentru aceasta)
Potrivit autorilor studiului, 80% dintre subiecți au luat parte la studiu până la final, 63% și-au completat chestionarele și au fost trimise în total 87 de fotografii sau descrieri.
Ce a arătat studiul?
Toți participanții au reușit să reducă numărul total de momente de tentație bogată în calorii. Cei mai de succes „refuzatori” au fost grupurile 2 și 3 - tocmai acele persoane de testare care aveau în comun să se apere împotriva poftelor alimentare cu un „nu”. Participanții la grupul de control care au folosit doar chestionarul s-au arătat a fi cei mai puțin statornici. Iată prezentarea generală:
- Grupa 1 (grup de control): cu 4.1 puncte slabe mai puține pe săptămână
- Grupul 2 („grup de auto-monitorizare”): cu 13,8 incidente mai puține pe săptămână
- Grupul 3 („grup de auto-monitorizare și feedback): cu 9,0 incidente mai puține pe săptămână