Templul Formei - câștig de masă pentru unul nou, sfat

salut nou pe acest forum este nevoie de puțină prezentare (sper să nu fac o greșeală în legătură cu secțiunea) Am 26 de ani Măsoară 1,88 m pentru 80 kg M-am antrenat de 2 ani și am luat în jur de 10 kg, fac 3 -4 antrenamente cu greutăți în timpul săptămânii.
problema mea este că nu am o dietă adecvată pentru antrenamentul meu.
deci aici vă prezint programul meu pentru un câștig de masă la 3800 de calorii.
dimineaţă
100g fulgi de ovăz
300ml lapte semidegresat
1 banană

gustare
1 iaurt simplu 0%
2 balisto
1 banană

miezul zilei
200g curcan
200g paste
legume
1 măr

4 p.m.
200 g prune uscate

seara
200 de orez
200g filet de porc
vegetal
2 iaurt cremos

mulțumesc pentru sfaturi și mulțumesc că mi-ai spus ce nu e în regulă: D: D

---