Tendinită, bursită și leziuni articulare Sincer sănătate

Ai găsit o activitate care te fascinează și o practici des? Asta e minunat! Vă menține în formă, vă permite să vă eliberați de stres și, eventual, să socializați! Cu toate acestea, trebuie să fii atent. Orice activitate fizică, chiar și grădinăritul, necesită pregătire. Activitățile care implică mișcări repetitive sunt deosebit de importante de care să fie atenți. Înainte de orice exercițiu, corpul nostru necesită încălzire și antrenament, altfel se poate rebela.

Cel mai bun tratament: prevenirea

Mai întâi, purtați îmbrăcăminte de protecție adecvată:

· Pantoful care a fost conceput pentru activitatea specifică (încercați mai multe, piciorul dvs. este unic). Nu porți un pantof de golf pentru a juca tenis și nici nu tunde iarba cu picioarele goale;

· Mănușile pot preveni multe răni, pentru grădinărit sau ciclism;

· O cască: pentru schi, snowboard, ciclism ...

În zilele noastre, există mai multe instrumente de protecție specifice. Utilizati-le!

Pentru a preveni rănirea, nu există nimic ca încălzirea. Ar trebui făcut înainte de fiecare activitate de intensitate moderată până la intensă. Nu trebuie să fii un sportiv profesionist pentru a aprecia beneficiile unei încălziri! Încălziți mușchii, întindeți-i ușor și mișcați (rotiți) articulațiile pentru a reduce riscul de rănire și durere musculară. Concentrați-vă în special pe mușchii și articulațiile care sunt cel mai stresate de activitatea pe care o practicați.

Întinde?

Când vine vorba de întindere, probabil ați auzit, ca mine, că nu trebuie să vă întindeți înainte de un exercițiu, deoarece slăbește mușchii și articulațiile. (1,2) Pare a fi prea multă întindere înainte de un exercițiu. Sport sau fizic activitatea slăbește mușchii și crește riscul de rănire. Nu sunt un expert în acest domeniu, dar un studiu publicat în Medicină și știință în sport și exerciții fizice arată că întinderea ușoară nu scade puterea musculară, ci îmbunătățește flexibilitatea articulațiilor. Acest studiu a fost realizat la voluntari care practică o activitate sportivă moderată. (3) Pe de altă parte, dacă practicați sport intens, consultați un specialist pentru a afla dacă este recomandată întinderea în cazul dumneavoastră.

Ai grijă de corpul tău, nu doar de curtea ta

Credeți că menținerea câmpului dvs. nu este la fel de solicitantă ca un sport? Știați că majoritatea rănilor se întâmplă lângă casă? Acesta este cu siguranță un motiv bun pentru a vă încălzi bine și pentru a evita să lucrați prea mult. Dacă aveți murdărie de mișcat, luați o roabă și umpleți-o doar la capacitatea dvs. Mai bine să faci câteva călătorii decât să te duci! Același lucru este valabil și pentru zăpada care vine. Lopeți mici mai bune, puțin mai lungi, decât lopețile foarte mari, prea repede ... Un disc herniat vă va jefui mult mai mult timp decât câteva lopate, ca să nu mai vorbim de durere și de efectele secundare ...

Prea târziu, deja mi-am făcut rău

Leziuni datorate mișcărilor repetitive (tendinită, bursită)

Nu există o rețetă miraculoasă. Acest tip de rănire necesită timp pentru a se vindeca. Prin urmare, trebuie să fim răbdători și, mai presus de toate, să oferim corpului posibilitatea de a se vindeca pe sine. Mai întâi, imobilizați articulația afectată, de preferință cu o atelă. Apoi, luați medicamente antiinflamatoare (consultați lista antiinflamatoarelor naturale care vă ajută în articulațiile mele mă doare!). Când sunteți recuperat, nu uitați de încălziri și exerciții de antrenament de forță. Practicarea altor sporturi decât cea care a provocat vătămarea (antrenamentul încrucișat) sau adăugarea de exerciții complementare este sugerată pentru a promova un tonus muscular mai bun. Mai mult decât toate acestea, o consultare cu un terapeut manual (osteopat, kinetoterapeut, ortoterapeut, chiropractor etc.) este deosebit de dorită, cât mai curând posibil după debutul leziunii.

Leziuni articulare (tulpina, entorse)

Amintiți-vă aceste litere: RGCE = Rest, Ice, Compress, Elevation. O articulație rănită ar trebui să fie odihnită pentru o perioadă de timp pentru a începe vindecarea bine. În primele 48 de ore, aplicați gheață timp de 15 până la 20 de minute la fiecare 2 ore pentru a reduce umflarea. După această perioadă, căldura este mai potrivită pentru creșterea aportului de sânge și accelerarea vindecării. Comprimați articulația cu un bandaj elastic pentru a o proteja și a reduce umflarea. Ridicați membrul rănit, dacă este posibil mai sus decât inima (nu, nu faceți despicături!) Pentru a îmbunătăți revenirea sângelui. Medicamentele antiinflamatorii (vezi Durerea articulațiilor mele!) Sunt utile pentru ameliorarea durerii și reducerea inflamației. Din nou, mâinile pricepute sunt mai mult decât binevenite.

Produse naturale utile

Cele mai cercetate produse naturale și probabil cele mai utile pentru ameliorarea inflamației sunt fără îndoială uleiuri de pește. Aceste uleiuri sunt surse de acizi grași omega 3, inclusiv EPA care funcționează direct la locul inflamației. EPA este un precursor al mediatorilor de inflamație numiți prostaglandine (PGE). Este unic prin faptul că crește mediatorul antiinflamator (PGE3) în comparație cu mediatorul pro-inflamator (PGE1). Singurele dezavantaje ale uleiurilor de pește sunt efectele neplăcute, cum ar fi halitoza (respirația urât mirositoare) și eructația (actul sexual). Luați-le chiar la începutul mesei pentru a reduce aceste efecte secundare deranjante. Sau mai bine, alegeți capsule cu acoperire enterică care se dizolvă în continuare în intestin. Studiile clinice nu prezintă niciun avantaj în alegerea unui produs care conține doar EPA. Doza totală (EPA + DHA) este mai importantă decât proporția, dar, dacă este posibil, preferă totuși un produs mai concentrat în EPA decât în DHA. Uleiurile de pește sunt utile pe termen lung, nu acute.

Unele studii asupra plante antiinflamatoare (gheara diavolului, boswellia, gheara pisicii, curcuma, ghimbirul etc.) s-a dovedit a avea efecte antiinflamatorii comparabile cu medicamentele antiinflamatoare fără prescripție medicală precum ibuprofenul (Advil®, Motrin®). Pe de altă parte, produsele disponibile pe piață sunt adesea mai puțin puternice decât produsele studiate în laborator.

antioxidanți (extracte din semințe de struguri și scoarță de pin etc.) nu au impact direct asupra inflamației. Cu toate acestea, majoritatea dintre ele nu provoacă efecte secundare și, deoarece leziunile radicalilor liberi joacă un rol în inflamație, pot îmbunătăți tratamentul.