Tendința de fitness HIIT Pierderea eficientă în greutate, cu foarte puține cheltuieli de timp - practică de vindecare
Forma de antrenament HIIT poate fi combinată cu multe sporturi - chiar și exotice, cum ar fi antrenamentul cu frânghie de luptă. (Foto: Christin Klose/dpa-tmn)
Acesta este modul în care funcționează tendința de fitness HIIT
Jogging-ul de kilometri sau ore pe ergometru - privirea la contorul de calorii este adesea îngrijorătoare. Deoarece ceea ce este alimentat rapid durează mult timp pentru a fi consumat. Noua tendință de fitness Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) își propune să obțină pierderi mari în greutate prin timpi scurți de antrenament. Oamenii de știință din domeniul sportului și medicii explică ce se află în spatele ei.
Toți nu au timp. Ziua de lucru foarte lungă, berea după muncă și cina cu copiii. Când ar trebui să faci ture lungi de jogging? Investiți puțin timp, pierdeți mult în greutate. Iată ce promite formatul de instruire HIIT. Poate de fapt să funcționeze? Da, spun experții - cel puțin parțial. Datorită HIIT, sportivii recreativi ar trebui să devină la fel de apți în doar câteva minute, după cum ar face după un antrenament întreg.
Ce este HIIT?
Abrevierea HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare. Deci, în limba germană este vorba despre o formă intensivă de antrenament pe intervale. Aceasta înlocuiește sarcina moderată și constantă a altor forme de antrenament cu sarcini scurte, dar clare.
Accelerație completă, aproape fără recuperare
HIIT ia acum acest antrenament pe intervale și îl duce la extrem. Deoarece cu HIIT nu mai există așa-numitele pauze care merită, explică prof. Christoph Eifler de la Universitatea Germană pentru Prevenire și Managementul Sănătății (DHfPG) din Saarbrücken.
În cazul pauzelor care merită, așteptați până când ritmul cardiac a scăzut din nou după un interval. Este diferit cu HIIT: Aici este setată lungimea pauzei și începe din nou după maxim 60 de secunde - indiferent de cât de repede bate inima ta.
HIIT este practic un antrenament la intervale normale
Acest lucru face ca HIIT să fie extrem de intens, așa cum spune Eifler, chiar dacă antrenamentul în practică nu poate fi întotdeauna diferențiat în mod clar de antrenamentul clasic la intervale. „În cele din urmă, diferența nu este atât de mare”, spune omul de știință în sport. "Termenul HIIT este întotdeauna un pic de marketing, deoarece este o tendință de fitness".
HIIT nu este un sport, ci o formă de antrenament
Principiul de bază al HIIT poate fi utilizat pe ergometrul de bicicletă, precum și pe pista de jogging sau în cursuri de grup, cum ar fi step aerobic. Principalul motiv pentru interesul crescând pentru HIIT este cantitatea mare de timp pe care o economisește, spune Alexander Wulf de la asociația patronală a sistemelor de fitness și sănătate germane DSSV. Efectul de antrenament rămâne cel puțin același.
Nu prea des și nici prea mult
Intervalele individuale durează 15 până la 60 de secunde - iar antrenamentul se încheie după aproximativ 20 de minute. Din motive de sănătate, nu ar trebui să fie mult mai mult, spune Wulf: „Este fundamental important ca antrenamentul la această intensitate să nu dureze prea mult”, spune el. Și nici prea des nu este bine: două sau trei antrenamente pe săptămână sunt maxime.
Și puținul antrenament ar trebui să dea rezultate?
Da, spun experții. Singura întrebare este dacă este mai bun decât antrenamentul clasic de rezistență continuă. „Cea mai importantă întrebare atunci când evaluez HIIT este ce vreau să obțin cu el”, explică prof. Andreas Niess, director medical al Departamentului de Medicină Sportivă la Spitalul Universitar din Tübingen.
Dacă este vorba despre fitness fizic, măsurat prin saturația de oxigen din sânge, HIIT este superior așa-numitei metode permanente. Devine mai complicat cu beneficiile terapeutice - adică reglarea ritmului cardiac de repaus sau a tensiunii arteriale și chiar pierderea în greutate. În acest sens, situația studiului nu este atât de clară, spune Nieß. În unele cazuri, metoda permanentă pare chiar mai eficientă.
HIIT este probabil sigur pentru persoanele sănătoase
În caz de îndoială, sportivii pot decide în funcție de preferințele lor individuale. Cu toate acestea, există o singură avertizare: riscul pentru sănătate. HIIT nu este fundamental mai periculos decât alte forme de antrenament, spune Nieß - cel puțin pentru persoanele sănătoase. Eifler recomandă începătorilor să fie atenți. HIIT este o tendință - există riscul ca principiile din sporturile de competiție să fie transferate la sporturile recreative fără reflecție. „Cred că este îndoielnic, deoarece este foarte stresant din punct de vedere fizic și psihologic.” (Vb; sursă: Tobias Hanraths, dpa)