Tendoane; MARVINSFITNESSBLOG

Jambiere sunt situate pe partea din spate a coapsei și sunt responsabile pentru toate flexiile piciorului. Acesta este motivul pentru care acest mușchi se mai numește și hamstring. Este adversarul extensiei piciorului, cvadricepsul. Pentru a preveni problemele la genunchi, ar trebui să antrenezi ambii mușchi într-un mod echilibrat. Pentru o bună stabilitate a articulațiilor genunchiului, cvadricepsul ar trebui să aibă un raport de forță de 3 până la 2 în comparație cu ischișorii. Aceasta înseamnă că, dacă puteți face zece repetări la 45 de kilograme în timp ce vă întindeți picioarele, atunci ar trebui să puteți face zece repetări cu aproximativ 30 de kilograme în timp ce stați culcat. Dacă nu este cazul, există un dezechilibru între muschi și muschii extensori, ceea ce crește semnificativ riscul de leziuni la genunchi.

tendoane

Întrucât ischișorii sunt probabil grupul muscular cel mai puțin vizibil pentru dvs., este adesea neglijat la antrenament. Femeile, în special, prezintă deseori ischiori musculari, ceea ce duce la creșterea problemelor la genunchi. Deci, asigurați-vă că integrați și acești mușchi în antrenamentul dumneavoastră. Un alt avantaj al hamstrilor bine pregătiți este că mobilitatea și viteza sunt îmbunătățite.

Cele mai bune și mai eficiente exerciții de hamstring sunt enumerate aici.