Tendonul lui Ahile inflamat Exercițiul simplu vă va ajuta!
HANOVER (ars). Cu un antrenament zilnic simplu, pe care fiecare pacient îl poate face independent, fără ajutoare, inflamația cronică a tendonului lui Ahile va dispărea semnificativ. Durerea care vine adesea cu ea dispare și ea. Acest lucru a fost dovedit de un grup de cercetare de la Hannover Medical School (MHH).
Publicat: 29.03.2006, 8:00 a.m.
Inflamația cronică a tendonului lui Ahile apare mai ales la sportivi. „Aproximativ o cincime dintre alergătorii de maraton și fotbaliștii profesioniști au probleme cu acest lucru”, a spus Dr. Karsten Knobloch de la Clinica de Chirurgie Traumatică a MHH la „Ärzte Zeitung”.
Deoarece tendonul devine mai susceptibil în cursul vieții din cauza proceselor de degradare, persoanele în vârstă care nu participă la sport au adesea astfel de plângeri, mai ales dacă sunt supraponderale. Consecințele sunt de obicei dureri severe și mobilitate limitată.
Fluxul de sânge este crescut patologic în zonele inflamate
La 66 de astfel de subiecți, Knobloch a determinat mai întâi fluxul sanguin în tendonul dureros al lui Ahile utilizând metoda Doppler cu laser (Am J Sports Med 34, 2006, 92).
În momentul în care tendonul a devenit inflamat și îngroșat, circulația în capilare a crescut cu aproape jumătate, comparativ atât cu piciorul sănătos, cât și cu controalele sănătoase. Acest rezultat a fost independent dacă inflamația a fost la bază sau în cursul tendonului la doi până la șase centimetri deasupra călcâiului.
Apoi, 61 de participanți au efectuat un antrenament excentric de forță în mod independent: au stat desculți în direcția de alergare cu ambele picioare la marginea unui pas, au stat pe vârfuri, au ținut această poziție timp de două secunde și apoi și-au coborât tocurile sub orizontala pasului.
Ei au repetat acest exercițiu de 15 ori și după o pauză de 30 de secunde de încă 15 ori. După douăsprezece săptămâni, durerea, măsurată cu scala vizuală analogică, scăzuse cu 44%, de la o medie de cinci la două. În același timp, fluxul capilar crescut patologic a scăzut cu 50%.
De obicei, pacienții vin la cabinet cu durere direct sau la câțiva centimetri deasupra călcâiului și raportează că au mai mult disconfort dimineața decât seara, așa cum a explicat Knobloch.
Antrenamentul este potrivit și ca terapie de probă
Dacă se poate simți și o îngroșare a tendonului lui Ahile, există motive întemeiate pentru a suspecta inflamația. Apoi, puteți face fără alte examinări, de exemplu cu ultrasunete, și nu trebuie neapărat să trimiteți pacientul la un specialist.
În schimb, el recomandă un exercițiu de probă în care pacientul repetă o serie de balansări în sus și în jos de 15 ori pe zi de cel puțin trei ori, posibil de șase ori. "Exercițiile sunt doar ușor dureroase în prima săptămână, mușchii dureroși la nivelul gambelor fiind cel mai enervant. Dar, din experiența noastră, majoritatea pacienților rămân pe minge", a raportat Knobloch.
Potrivit acestuia, antrenamentul s-a dovedit și în fasciita plantară, o inflamație a tendonului tălpilor picioarelor, care este favorizată de purtarea pantofilor înalți.