Tensiunea arterială crescută Potrivit experților, dieta DASH poate ajuta la scăderea citirii
Tensiunea arterială ridicată apare atunci când tensiunea arterială care apasă pe pereții arteriali ai unei persoane este întotdeauna ridicată. În timp, hipertensiunea arterială și frecarea afectează țesutul fin din artere. Poate duce la complicații cardiovasculare fatale. Din fericire, o simplă modificare a dietei poate reduce nivelul unei persoane, iar experții spun că există o dietă pe care o puteți urma pentru a menține tensiunea normală.
Dieta DASH include alimente cu conținut scăzut de grăsimi saturate, grăsimi totale, colesterol și bogate în fructe, legume și lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta DASH include cereale integrale, păsări de curte, pește și nuci și cât conțin băuturi cu conținut scăzut de grăsimi, carne roșie, bomboane și zahăr.
Alimentele sunt, de asemenea, bogate în potasiu, calciu și magneziu, precum și proteine și fibre.
Consumul de alimente sărace și sărace în sodiu poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale.
Sare tăiată
O parte esențială a unei diete sănătoase este alegerea alimentelor sărace și sărace în sodiu.
Consumul mai mic de sodiu este esențial pentru menținerea tensiunii arteriale sănătoase. Cantitatea zilnică recomandată de sare nu trebuie să depășească 2,4 g sodiu.
Aceasta corespunde la 6 grame de sare pe zi.
Dacă aveți tensiune arterială crescută, medicul general vă poate recomanda. cu mai puțin de.
Alegerea alimentelor potrivite pentru scăderea tensiunii arteriale
Luarea în considerare a etichetelor alimentelor este crucială pentru pacienții cu tensiune arterială crescută.
Sodiul apare în mod natural în multe alimente. Dar alimentele procesate reprezintă cea mai mare parte din sare și sodiu pe care le consumați.
Alimentele procesate cu un conținut ridicat de lamele includ legume și supe conservate, mese congelate, mese la prânz și cereale instant și gata de consum și cartofi prăjiți sărați. [1
Împreună cu o dietă sănătoasă, NHS recomandă exerciții fizice regulate pentru a preveni sau reduce tensiunea arterială ridicată.
Spune: „Exercițiile fizice și exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială, menținându-vă inima și vasele de sânge sănătoase. Exercițiile fizice regulate vă pot ajuta să pierdeți în greutate. De asemenea, ajută la scăderea tensiunii arteriale.
„Adulții trebuie să ia parte la cel puțin 150 de minute (2 ore și 30 de minute) de activități aerobice de intensitate moderată, cum ar fi mersul cu bicicleta sau mersul pe jos, în fiecare săptămână.
„Activitatea fizică poate include orice, de la exerciții la mers pe jos și grădinărit”.
De asemenea, se recomandă limitarea consumului de alcool, pierderea în greutate, reducerea cofeinei, încetarea fumatului și somnul.