Terapia cognitivă, cum ajută să vezi lucrurile diferit
Terapia cognitiv-comportamentală, a cărei eficacitate nu mai este demonstrată, este deosebit de potrivită pentru tratamentul anumitor tulburări, pentru care este necesar să se pună la îndoială gândurile automate pentru a gestiona mai bine situația și a se accepta.
Cum să identifici un gând automat ?
„Omul este o trestie gânditoare", ne spune Pascal. Mintea noastră funcționează constant: atunci când nu facem o sarcină în momentul prezent, creierul nostru caută disperat probleme de rezolvat. Avem această tendință spontană de a ne gândi la trecut, la viitor, dar rar la momentul prezent, dacă nu avem, în acest moment prezent, o activitate încărcată.
În plus, nu avem întotdeauna gânduri care sunt total personale pentru noi. Acestea sunt cel mai adesea gânduri automate, interiorizate la o vârstă fragedă, dictate în acel moment de circumstanțele momentului, de cei din jur, de discursul social, care sunt independente de ceea ce se întâmplă în momentul prezent., Dar care sunt trezite de o anumită stare emoțională. Gândurile automate sunt rezultatul unei educații, a unui curs de viață, a ideilor de care ne agățăm și diferă în funcție de indivizi.
De exemplu, ți-ai interzis multă vreme zahărul. Astăzi ești deosebit de furios, stresat. Vii acasă și primul tău instinct este să cauți ceva dulce care să te calmeze. Iti mananci bomboanele. Atunci te simți vinovat: „Sunt foarte rău, am crăpat din nou, nu am voință”. Rezultatul discursului tău interior care ți-a declanșat vinovăția nu întârzie să apară: mănânci dulce fără să te poți opri !
Aceste gânduri nu sunt adaptate situației și te conduc la o înțelegere distorsionată a evenimentelor și a ta, la un comportament inadecvat. Nu ești rău, doar poate puțin prea exigent !
Acceptă-ți gândurile relativizând
Practica terapiilor cognitiv-emoționale ne permite să acceptăm faptul că gândurile automate apar în mod regulat în spațiul nostru mental, fără a fi în măsură să o prevenim cu adevărat. Gândurile noastre sunt un fel de propuneri, pe care le putem lua pe cont propriu sau nu. Un astfel de gând? Da, sunt de acord cu ea și o urmez. Altele? Nu, mulțumesc, este automat, să-l lăsăm. Această atitudine critică față de gândurile cuiva se numește „deconcentrare”. „Cred că așa sunt”? Nu ! Noi diferențiem „ceea ce sunt eu” de „ceea ce gândesc”, sau mai bine zis „ceea ce îmi trece prin cap”.