Termeni tehnici în Pilates Fitness, Pilates, sport
Înțelegeți toți termenii tehnici din antrenamentul dvs. Pilates? Ce este mai exact casa electrică, curba C, o amprentă sau o stabilizare a omoplatului? Michaela Bimbi-Dresp traduce pentru tine: Pilates-German, German-Pilates
Ce crede antrenorul meu Pilates?
Dacă sunteți deja în pregătire Pilates, cu siguranță ați fost confruntat de multe ori cu instrucțiuni verbale pe care nu le-ați înțeles imediat. Acest lucru se datorează faptului că antrenorii Pilates calificați folosesc termeni tehnici valabili la nivel global care descriu alinierea corpului sau activarea mușchilor în formă scurtă. La fel ca în balet, există și un fel de repertoriu în Pilates - numai dacă înțelegeți și urmați aceste instrucțiuni vă veți antrena cu tehnica potrivită și veți beneficia la maximum de antrenamentul dvs. de Pilates. Ceea ce sună puțin ca o limbă străină atunci când începeți antrenamentul Pilates, devine în curând parte din carne - datorită numeroaselor repetări ale instrucțiunilor - și apoi nu mai provoacă probleme cu implementarea.
Puterea
Powerhouse se referă la mușchii din mijlocul corpului, între coaste și șolduri (vezi articolul „Pilates for the Powerhouse”). Activați mușchii centrului electric chiar înainte de a începe orice mișcare vizibilă, de exemplu brațele, picioarele sau coloana vertebrală. Cel mai bine este să practicați activarea în decubit dorsal cu picioarele în poziție verticală: Respirați adânc și expirați energic, tensionați podeaua pelviană și mușchii abdominali și trageți ușor arcurile costale inferioare unul către celălalt și până la șolduri. Dacă ați făcut-o corect, buricul dvs. va cădea ușor în jos, adică spre coloana vertebrală și veți avea senzația că un corset s-a strâns în jurul taliei. Memorează bine acest sentiment pentru toate exercițiile Pilates.
Poziția Pilates (poziția Pilates)
Aceasta descrie o ușoară rotație externă în articulația șoldului. Nu la fel de puternic ca în balet, ci doar o rotație de aproximativ 15 ° spre exterior a picioarelor. Mișcarea este din șold. Rezultatul este genunchii și degetele de la picioare îndreptate ușor spre exterior. Tocurile sunt împreună și picioarele sunt ușor trase unul către celălalt, ceea ce permite activarea mai multă a mușchilor adductorilor (coapselor interioare) și a feselor (gluteus maximus).
Paralel
Aceasta denotă o axă paralelă a piciorului. Șold, genunchi și 2/3 Degetele de la picioare sunt într-o linie una peste alta. Nu există rotație externă sau internă în articulația șoldului. Vârfurile degetelor de la picioare și rotunjiturile sunt îndreptate înainte.
Neutru
Acest termen se referă la poziția corectă din punct de vedere anatomic a coloanei vertebrale. În decubit dorsal, cu picioarele ridicate, pelvisul este poziționat astfel încât oasele de șold și osul pubian să fie aproximativ orizontale față de podea (puteți pune un pahar cu apă pe acest triunghi). Coloana lombară are o anumită distanță față de saltea - puteți pune o foaie de hârtie între spate și saltea aici. Știi unde este coloana vertebrală lombară? Coloana vertebrală lombară este puțin mai mare decât lățimea unei mâini deasupra bazinului.
Imprima
Amprenta înseamnă înclinarea puțin a bazinului înapoi: Prin tensionarea podelei pelvine și a mușchilor abdominali, pelvisul este înclinat spre saltea, astfel încât coloana lombară să se extindă spre podea. În niciun caz nu trebuie să utilizați mușchii fesieri pentru aceasta, deoarece nu trebuie să vă apăsați coloana lombară în saltea. Această mică înclinare este un fel de poziție de siguranță pentru a proteja partea inferioară a spatelui atunci când exercițiile pentru mușchii abdominali sunt foarte obositoare și trebuie evitat un spate gol. Pentru toți începătorii, amprenta este cea mai potrivită dacă ambele picioare sunt în aer în timpul exercițiului în poziție culcat și nu mai au o bază. Amprenta este potrivită și pentru persoanele care au mușchi abdominali foarte slabi sau un spate gol cauzat de postură.
Masă (90/90)
Când faceți exerciții în decubit dorsal, ambele picioare sunt adesea ridicate în aer și ținute în așa fel încât se formează un unghi de 90 ° atât în articulația șoldului, cât și a genunchiului. Coapsele formează o linie verticală față de tavan, iar picioarele inferioare sunt paralele cu podeaua. Ai putea pune un pahar cu apă pe picioarele inferioare.
Curba C (curba C)
În multe exerciții, partea din spate este rotunjită în forma literei C: de exemplu, atunci când vă rotiți încet pe jumătate în jos, de la a sta în poziție verticală până la saltea (Half Roll Back). Mai întâi vă înclinați bazinul înapoi și apoi, începând cu coloana lombară, rotiți vertebra cu vertebră - rezultatul este un spate care arată ca un C. Buricul este tras ferm către interior și spre coloana vertebrală.
Stabilizarea scapulei
În timpul antrenamentului, vi se va cere adesea să vă stabilizați omoplații: ceea ce se înțelege aici este tragerea ușoară a omoplaților unul către celălalt și către șolduri. Pentru a face acest lucru, activați mușchii între și sub omoplați (în special părțile mijlocii și inferioare ale trapezului). Păstrați întotdeauna o distanță mare între umeri și urechi - la fel ca a purta un inel de gât din metal și faceți claviculă să zâmbească trăgându-l în sus.