Test de performanță »Putere; Centru de fitness »Gratuit pentru membri!

Testul de performanță potrivit pentru fiecare obiectiv

A Test de performanță într-o sală de sport? Ce se înțelege prin asta? Noi, la Power & Fitness Center, vă oferim mai multe teste de performanță. În funcție de nivelul de pregătire și de ce obiectiv urmărești, poți alege testul de performanță care ți se potrivește.

Un test de performanță poate fi folosit pentru a înregistra starea curentă de antrenament și apoi, dacă este necesar, pentru a individualiza în continuare planul de antrenament. Crearea unui plan de formare este gratuită la noi! Puteți efectua următoarele teste de performanță în studioul nostru de fitness din Regensburg.

După fiecare test, veți primi, bineînțeles, o scurtă evaluare pentru a vă documenta progresul în antrenament.

Testul OMS - test de rezistență

În acest test de performanță, se măsoară nivelul de rezistență. Pragul anaerob este determinat aici. Acest lucru se realizează de îndată ce organismul are nevoie de mai mult oxigen pentru a furniza energie decât poate absorbi în aceeași perioadă de timp.

Întregul lucru începe cu o mică fază de încălzire de 6 minute pe ergometrul bicicletei. Pulsul este măsurat automat pe ergometrul nostru modern de biciclete de la LifeFitness. De îndată ce faza s-a încheiat, seria începe cu 50-100 de wați (în funcție de evaluarea antrenorului), această rezistență se efectuează timp de 2 minute și apoi crește cu 25 de wați, urmată de încă 2 minute cu noua rezistență etc.

Aceste creșteri se efectuează până când creșterea rezistenței diferă semnificativ de creșterea ritmului cardiac. De îndată ce ritmul cardiac nu crește, în ciuda rezistenței crescute, se obține performanțe maxime.

Pentru antrenament aceasta înseamnă că antrenamentul se desfășoară cu o intensitate submaximală de aproximativ 70-80% din ritmul cardiac maxim.

pentru incepatori

pentru profesioniști

Durata: aproximativ 25 de minute

Metoda ILB

Acest test este potrivit pentru antrenamentul de forță, în special pentru începători, pacienți cu reabilitare și cei care se întorc la școală.

Testul se efectuează în 3 pași.

Pasul 1:
Aici sunt determinate exercițiile și repetițiile adecvate.
Exemplu:

  • Exercițiul 1: apăsați pe banc pe mașină cu 10 repetări
  • Exercițiul 2: extensie triceps pe mașină cu 10 repetări
  • etc.

Pasul 2:
În primul rând, corpul este în general încălzit, de exemplu pe aparatul cardio. Apoi corpul este încălzit cu exercițiul adecvat (greutate redusă). Acesta este urmat de maximum 3 seturi de teste cu numărul corespunzător de repetări.

Pasul 3:
Înregistrați rezultatul testului și implementați-l în planul de antrenament, inclusiv clasificarea intensității.

pentru incepatori

pentru pacienții cu reabilitare

Durata: aproximativ 30 de minute

test

Testul de rezistență maximă

Acest test este deosebit de potrivit pentru persoanele care se antrenează de ceva vreme și pot gestiona exercițiile din punct de vedere tehnic.

  1. Pas: Încălzire generală pe aparatul cardio sau cu mișcări libere (de exemplu, coarda de sărit)
  2. Pas: încălziți dispozitivul cu o greutate redusă
  3. Pas: Testează seturi cu 2 - 1 - 1 repetări (pauză setată de 3 minute) - Creșterea intensității la stăpânirea rezistenței cu 1-5%
  4. Pas: Implementarea rezultatelor măsurătorilor în planificarea antrenamentului

pentru avansat

pentru profesioniști

Durata: aproximativ 30 de minute

Test de mobilitate (metoda de testare conform lui Janda)

Acest test este potrivit pentru toată lumea, indiferent dacă sunt începători, avansați sau profesioniști. Acest test testează mobilitatea mușchilor și articulațiilor individuale.

Se efectuează așa-numitul test al funcției musculare, care testează mobilitatea și forța grupului muscular selectat.

Pentru a ilustra, un exemplu bazat pe mușchii pieptului.

  • Cursantul se întinde pe spate pe o canapea sau pe o bancă.
  • Picioarele sunt îndoite pentru a fixa bazinul.
  • Picioarele sunt în contact cu patul.

Antrenorul fixează pieptul cu o tracțiune ușoară.

Brațul care urmează să fie testat este acum înclinat, astfel încât să existe un unghi de 90 ° între corpul superior și brațul superior și între brațul superior și antebraț. Brațul este, de asemenea, răpit din corp. Poziția brațului superior față de orizontală este acum domeniul de măsurare.

  • Nivelul 0: Nu există deficite de mobilitate; brațul superior ajunge cu ușurință la orizontală și poate fi deplasat dincolo de el cu o presiune ușoară.
  • Nivelul 1: Deficite ușoare de mobilitate; brațul superior ajunge la orizontală doar cu o ușoară presiune de la antrenor
  • Nivelul 2: Deficite semnificative de mobilitate; Chiar și cu presiune, brațul superior nu ajunge pe orizontală.