Test Shuttle Run pentru blogul de antrenament fotbal de anduranță
Testul navetei în fotbal este o alternativă la binecunoscutul test Cooper, ca test de performanță pentru rezistență. Testul de rulare a navetei este mai puțin complex, adică implementarea și evaluarea sunt mai ușoare și mai flexibile cu grupul de testare.
Testează absorbția maximă de oxigen a jucătorilor, cunoscută sub numele de VO2max. Acesta este un indicator al capacității de rezistență (rezistență aerobă) și poziția pragului anaerob al jucătorului. Dacă este mare, jucătorul tinde să fie capabil să facă față stresului fizic intens (nu obosește atât de repede).
Folosind testul navetei în fotbal
Testul navetei simulează mai bine decât z. B. testul Cooper, structura stresului în fotbal prin creșterea constantă a ritmului. Ritmul de alergare este deja specificat în conceptul de testare. Jucătorii sunt controlați fiecare de un sunet și apoi știu ce viteză se așteaptă de la ei.
Aceasta înseamnă că nu există riscul ca un jucător să înceapă prea repede sau să alerge în ritmul „greșit” pentru el. După un timp scurt, jucătorii s-au obișnuit să alerge după ce au făcut clic/bip, astfel încât efectuarea testului de rulare a navetei este foarte ușoară.
Material și structură
Aveți nevoie de câteva conuri (4-8 bucăți) și un dispozitiv de redare pentru fișierul de testare (CD sau MP3), care stabilește ritmul în timpul testului. Dispozitivul de redare ar trebui să fie suficient de puternic pentru a fi auzit pe terenul de fotbal (chiar și la o distanță de aproximativ 15m). Marcați două linii (cu conuri sau bare) la o distanță de exact 20 de metri.
Începutul unei zone țintă este marcat la doi metri în fața liniilor. Este logic să lucrați cu marcaje de podea, astfel încât jucătorii să își poată vedea cu ușurință poziția și să se orienteze mai bine. Alternativ, tu și un alt antrenor stați exact pe linie pentru a vedea dacă un jucător a ajuns în zona țintă la timp.
Secvența testului de rulare a navetei
Jucătorii trec la poziția inițială. Apoi porniți fișierul audio cu bipuri cu timp precis care specifică viteza curentă în testul de rulare a navetei. Fiecare jucător trebuie să atingă și să atingă linia finală cât mai exact posibil pe următorul bip. Pentru a intra și a vă obișnui, puteți lăsa faza de început să încerce (2-3 benzi).
Dacă un jucător întârzie la linia finală, el trebuie să accelereze și să încerce să ajungă din urmă. Dacă îi lipsește de trei ori să se afle în zona de toleranță sau la linia finală pentru semnal, testul s-a terminat pentru el. La fel și dacă renunță (ceea ce nu este niciodată o opțiune).
Dacă este prea devreme, trebuie să aștepte până la tonul semnalului și abia atunci poate continua să meargă. Pentru rezultatul testului, supervizorul testului trebuie doar să înregistreze nivelul și numărul de benzi pe care a rulat alergătorul. Apoi, pur și simplu ia o masă la îndemână pentru evaluare.
Descărcări (MP3 și XLS) pentru testul Shuttle Run
Tabelele de evaluare și comparare:
Evaluare: Cu toate acestea, se poate spune că capacitatea de absorbție a oxigenului nu este cu siguranță singurul indicator al unei bune rezistențe la jucători. În acest sens, testul de rulare a navetei oferă cu siguranță informații valoroase despre performanță, mai ales atunci când se compară jucătorii. Dar nu poate fi folosit de la 1 la 1 ca notă sau măsură.
Naveta rulează ca exercițiu de antrenament
Cursa de navetă poate fi utilizată într-o formă modificată (fără configurarea testului) ca exercițiu de antrenament pentru antrenamentul de anduranță. Lăsați jucătorii (de preferință la sfârșitul sesiunii de antrenament) să alerge 20 de benzi de 20 de metri. Și cât mai curând posibil. Acest lucru este foarte obositor și îi împinge pe jucători la limitele capacității lor de rezistență.
Cu toate acestea, nu durează foarte mult și începe cu o intensitate relativ mare. Puteți face două-trei serii dintre acestea cu pauze de două minute. Ați terminat exercițiul în maximum 10 minute și ați făcut ceva pentru capacitatea dvs. de rezistență. Acest lucru este întotdeauna mai bun decât o alergare în pădure sau o alergare mai lungă pe teren.
Ați luat vreodată parte la un test de navetă sau l-ați efectuat cu echipa dvs.? Care sunt experiențele dvs., ați recomanda testul?
Evaluează acest articol:
Se încarcă.