Testați dacă respirați corect și învățați cum să o faceți corect - FOCUS Online

Dacă respirați incorect, vă puneți corpul în stres constant și vă puneți tensiunea arterială și inima în pericol. De ce majoritatea oamenilor nu respiră normal, cum să vadă și să schimbe acest lucru.

Respirația superficială și incorectă otrăvește treptat corpul cu dioxid de carbon dăunător.
Cu toate acestea, idealul nostru de subțire ne interzice să respirăm în stomac.
Să înveți să respiri corect din nou este foarte ușor.

Sigur, respirația este viață și fără oxigenul vital murim în câteva minute. Dar este, de asemenea, important să respirați corect. De ce? Un mic exemplu: Când ne este frică, respirăm extrem de superficial și rapid pentru a programa corpul să „fugă”. Cu toate acestea, dacă această condiție persistă mult timp, consecințele sunt:

tensiune arterială crescută
Boala de inima
imunodeficiență
Lipsă de concentrare

Dar tocmai această respirație rapidă și superficială (respirația pieptului) este de obicei norma în loc de respirația naturală profundă (respirația abdominală). „Pentru mulți dintre noi, respirația profundă pare nefirească”, spun oamenii de știință de la Școala Medicală de la Harvard.

De ce mulți respiră greșit - idealul nostru de frumusețe este de vină

Cauzele respirației superficiale nu sunt doar stresul și gestionarea slabă a stresului. În special, idealul nostru de subțire cu stomac plat ne împiedică să respirăm normal și profund în stomac. Mulți dintre ei își încordează în mod constant mușchii abdominali, astfel încât să nu-și schimbe talia subțire sau cel puțin să atragă o parte a stomacului. O altă cauză a respirației superficiale:

ședință constantă, tensionată
haine strâmte

Pe termen lung, respirația abdominală naturală, înnăscută pe care o au încă bebelușii și copiii, se transformă în respirația superficială a pieptului într-o tehnică de respirație „normală”.

Testați că respirați corect

Vă puteți identifica tehnica de respirație cu un test simplu:

Pune-ți mâna pe burtă.
Asigurați-vă că peretele abdominal crește atunci când inspirați și coboară când expirați. Asta înseamnă respirație abdominală și respirați corect.
Dacă simțiți cu greu vreo schimbare, înseamnă că respirați în piept și nu suficient de adânc, adică greșit.

Antrenează tehnica corectă de respirație

Cu toate acestea, respirația abdominală poate fi reînvățată foarte ușor:

Stai sau întinde-te liniștit.
Respirați adânc prin nas.
Simțiți că respirația vă umple plămânii și se extinde în zona stomacului.
Expirați din nou profund, prin gură sau nas.
Așezați ușor o mână pe stomac și verificați cu fiecare respirație dacă peretele abdominal se umflă ușor și apoi coboară din nou.

Oamenii de știință sugerează să efectueze acest antrenament de respirație ca ritual o dată sau de două ori pe zi cam la aceeași oră. Antrenamentul durează în jur de un sfert de oră. Dacă închizi ochii și te angajezi într-o călătorie plăcută de gândire, te vei simți relaxat după aceea și vei aduna noi forțe - ca după o meditație.

Respirația profundă oferă oxigen și elimină dioxidul de carbon dăunător

În fiecare zi respirăm și ieșim de aproximativ 20.000 de ori. Acesta este singurul mod în care corpul primește oxigen vital. Cu fiecare respirație luăm cel puțin o jumătate de litru de aer, cu o respirație profundă aceasta poate ajunge până la patru litri.

În acest fel, oxigenul vital intră în sânge și ajunge la toate organele, dioxidul de carbon, produsul rezidual din metabolism, este expirat.

Respirația profundă optimizează această reînnoire constantă și eliminarea dioxidului de carbon dăunător - și este un remediu foarte simplu pentru stres și pentru toate sechelele sale.