Teste de forță pentru studio, acasă și cursuri de educație fizică Fitness, antrenament de forță,
Nu în ultimul rând, ne concentrăm pe forță în seria de teste. Puteți afla aici dacă sunteți cel mai puternic bărbat/cea mai puternică femeie din Germania sau dacă exagerați deja cu o pungă de lapte.
După prezentarea diferitelor opțiuni de testare pentru rezistență, coordonare și agilitate în ultimele săptămâni, ajungem în cele din urmă la singurul test de performanță adevărat și semnificativ. Zi de zi, studiourile de fitness din întreaga planetă experimentează teste de antrenament de forță atunci când în fiecare noapte „Cine împinge mai tare?” Pe malurile plate care înseamnă lume. Competițiile comparative precum „Cine ridică mai mult?” Sunt puțin mai rare, iar la sfârșitul trist un vizitator de studio întreabă ocazional „Cine se îndoaie mai mult?”.
Acest comportament se găsește, în general, din ce în ce mai mult la bărbați și exemplul este menit să arate clar într-un mod amuzant că testele de forță nu sunt neobișnuite pentru mulți sportivi, chiar dacă în zona hobby-urilor cu o prioritate ridicată asupra mușchilor care sunt destul de neimportanți pentru sănătate.
În plus față de creșterea ego-ului privat, aceste teste îndeplinesc și opțiunile de control pur practice, ca criteriu de stabilire pentru o serie de locuri de muncă care necesită o constituție fizică și o formă fizică suficiente, cum ar fi pompierii sau poliția.
Sportivii profesioniști, pe de altă parte, trebuie să-și demonstreze în mod repetat abilitățile și să-și înregistreze dezvoltarea.
Considerații
Nu toată puterea este creată la fel. Pe lângă puterea și rezistența maximă, trebuie să facem distincția și între forțele de depășire, deținere și de cedare. Așadar, aici ar trebui să vă gândiți de la bun început la ce scop urmărește testul de forță și la ce condiții cadru trebuie respectate. Dacă vreau să testez sportivitatea individuală a unei persoane, pot alege exerciții cu propria greutate corporală. Cu toate acestea, dacă examinatul trebuie să poată muta o anumită sarcină X în fiecare zi după aceea, este de puțin folos dacă a reușit 40 de flotări în test cu o greutate corporală de 50 de kilograme, dar nu poate muta o sarcină de 75 de kilograme o dată.
În principiu, desigur, puteți folosi orice exercițiu ca test de forță în 3 moduri diferite:
1. Câte kilograme mă pot deplasa o dată?
2. Cât timp pot ține o greutate X în poziția Y?
3. Cât de des pot muta o greutate X?
Deci, puteți alege pentru jurnalul dvs. de formare privat. Evaluarea rezultă apoi exclusiv din repetările testului. Este foarte individual, personalizat și conceput pentru dezvoltarea dvs. Acest tip de progresie ar trebui să fie banal pentru mulți sportivi cu un plan de antrenament.
Pentru a putea compara în continuare mai mulți oameni sau pentru a afla dacă îndeplinesc criteriile de cerință, am realizat câteva teste standard pentru diferite domenii ale vieții.
Teste de forță în sala de sport
Datorită echipamentului său, sala de fitness este potrivită în special pentru teste de rezistență maximă. Asigurați-vă întotdeauna că luați măsurile de siguranță necesare și luați cu voi suficiente ajutoare. Încălziți corect pentru a evita rănirea. Limitați-vă la grupa musculară mare și la exercițiile de bază: împingere, îndoire, ridicare, tragere.