Testul Marshmallow al voinței, recompenselor întârziate și dezvoltării personalității

Psihologia în viața de zi cu zi

Cum o marshmallow poate prezice viitorul

18.03.2015, 17:14 | Maria M. Held, t-online.de

Testul Marsmallow dezvăluie multe despre personalitate. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Doriți să jucați un psiholog? Apoi așezați-vă copilul la o masă, puneți bomboanele preferate în fața ei și părăsiți camera pentru 15 minute. Explicați în prealabil că, dacă pot aștepta, vor primi oa doua bomboană, dar că, dacă nu se pot controla, vor rămâne cu cea și o vor mânca imediat. Atunci tu - și copilul tău - înveți despre voința, recompensele întârziate și dezvoltarea personalității.

Acesta este principiul legendarului test de marshmallow pe care psihologul Walter MIschel l-a efectuat în urmă cu mai bine de 40 de ani cu copii cu vârste cuprinse între patru și șase ani. Experimentul este simplu, deducțiile lui Mischel sunt ingenioase. Este unul dintre cele mai cunoscute experimente din psihologie. Mischel luminează astfel întrebarea: Ce înseamnă pentru viața ulterioară să poți amâna o recompensă? Pentru că, la un moment dat, tentativa de gălbenuș se va transforma într-o asigurare sigură pentru bătrânețe.

În cartea sa „The Marshmallow Test”, psihologul explică modul în care puterea voinței și autocontrolul modelează personalitatea și viața. Regulile, rezoluțiile și planurile if-then ne ajută, dar și puțin, să ne păcălim sau să ne mințim.

Testul marshmallow - cel mai faimos experiment de psihologie

Când psihologul de renume internațional Walter Mischel a cerut copiilor de la patru la șase ani să facă testul de marshmallow pentru prima dată în urmă cu mai bine de patruzeci de ani, el a vrut pur și simplu să afle cum reacționează oamenii la tentații, cât de puternică este capacitatea lor de a se controla.

Timp de trei ani a optimizat experimentul cu propriile sale fiice. Prietenii lor de la grădiniță au devenit subiecți de testare. Între 1968 și 1974, el a condus celebrele sale experimente de recompensă întârziată cu aproximativ copii de patru ani de la preșcolarul din campusul Stanford. În medie, copiii au durat șase până la zece minute în diferite variante ale experimentului, deși timpul de așteptare a variat mult.

Ani mai târziu, într-o conversație cu copiii săi la cină, a descoperit conexiuni de anvergură: Nerăbdătorii de atunci nu aveau așa de ușor în viață, dar lucrurile disciplinate mergeau destul de bine.

În loc de dulciuri: note bune și o carieră

Atunci, mai întâmplător, a descoperit că tocmai această abilitate la copii de a amâna recompensele a influențat modul în care aceștia își vor gestiona viața ulterior. Cu cât reușeau să se controleze mai bine, cu atât aveau mai multe șanse să dezvolte încredere în sine, rezistență la stres și abilități sociale.

Viața merge bine pentru întârzierii mari

El a examinat în mod sistematic aceste rezultate, rezultatul uimitor: Întârziatorii mari - termenul lui Mischel pentru cei disciplinați care ar putea aștepta 15 minute - zece ani mai târziu au avut o capacitate mai mare de concentrare și au fost mai capabili să facă față frustrărilor decât cei care s-au bucurat imediat de dulce.

Rezultatul: ai fost mai bun la școală și mai încrezător. Abilitățile lor de autocontrol le-au câștigat în mare parte diplome de facultate 20 de ani mai târziu, erau mai puțin susceptibile de a consuma droguri, erau mai slabe și aveau relații mai stabile decât cei care au întârziat. Au reușit să-și atingă potențialul.

Diferențele au persistat de-a lungul deceniilor și s-au extins la toate domeniile vieții. Potrivit lui Mischel, personalitatea unei persoane nu este fixată pentru totdeauna, dar genele, educația, mediul, stresul și experiențele joacă un rol. Exemplu: Un copil care crește în circumstanțe instabile va avea mai multe dificultăți de concentrare decât un copil dintr-o familie intactă.

Potrivit lui Mischel, „gândirea fierbinte” modelează comportamentul reflexiv și imediat. Exemplu: auzi o lovitură și o rață. Gândirea rece reflectă și rezolvă problemele.

Testul Marshmallow (sursă: Siedler) Dar cum se face că unii oameni par să aibă o voință mai puternică decât alții? Și, mai important, este această abilitate genetică sau poate fi învățată? Mischel se ocupă de aceste întrebări de mai bine de patruzeci de ani. În cartea sa "The Marshmallow Test. Willpower, Delayed Rewards and the Development of Personality", el prezintă concluziile sale în așa fel încât oamenii laici să poată beneficia și de ei.

Dar Mischel nu înseamnă auto-mortificare. Autocontrolul are limitele sale: „Prea multă stăpânire de sine ne face viața la fel de neîmplinită ca și prea puțin”.

Nu este vorba doar de copii. Psihologul din New York dezvăluie modul în care aceste descoperiri pot fi folosite în viața de zi cu zi: la creșterea copiilor, renunțarea la fumat, cu boală de dragoste sau la slăbire. Considerentele sale pot fi importante atunci când vine vorba de evitarea unor decizii neînțelepte sau de trecerea unor teste severe ale soartei, dar și atunci când urmează să fie angajați noi angajați sau când ne gândim la ce ar putea arăta o reformă a sistemului de învățământ.

Așteptările joacă un rol major: Cei care fac clar ce consecințe au ceea ce fac sau nu vor reacționa diferit față de cineva care nu reflectă asupra sa. Valorile personale influențează și acțiunile.

Strategii de zi cu zi

Din observațiile sale, strategii mentale pot fi derivate pentru a-l depăși pe sinele mai slab. Cei obosiți de câine vor să cadă în pat și să doarmă, dar nu se mai spală pe dinți. Un reflex. Dar dacă reflectezi, vei lua în considerare dacă și atunci și tot te speli pe dinți, astfel încât aceștia să rămână sănătoși. Obiceiurile, regulile, recompensele ajută la succes.

Procedând astfel, vă puteți păcăli puțin. Copiii care priveau în altă parte sau care își imaginau marshmallow erau doar o minge de bumbac sau un manechin puteau rezista mai mult.

Diabeticii adulți care realizează că o prăjitură nu este delicioasă, dar otravă pentru ei pot face față mai bine bolii la nivel mental.

Aceste strategii pot fi utilizate pentru îmbunătățirea notelor, combaterea obezității sau reducerea simptomelor ADHD și a comportamentelor sale problematice. Exerciții de concentrare, inclusiv meditație, reacții de stres psihologic și fizic reduse și epuizare la teste.

Concluzia lui Mischel este că autodisciplina ar trebui încurajată la grădiniță, iar strategiile mentale ar trebui învățate într-un mod ludic. Așa că s-a ajuns în cele din urmă la colaborarea cu „Sesame Street” și la episodul în care monstrul cookie învață să reziste unui cookie. Psihologul Walter Mischel. (Sursa: Random House/Michele Tolela Myers)

Walter Mischel însuși abia așteaptă

Apropo: renumitul și de succes om de știință Walter Mischel recunoaște că este el însuși nerăbdător și cu greu poate aștepta, de exemplu, pentru rezultatele cercetării. Se poate întâmpla să-și cheme elevii la trei noaptea. Nici el nu este un cunoscător când vine vorba de mâncare, dar de obicei primul care termină.

Sfat de carte: Walter Mischel, „The Marshmallow Test”, 2015