The Primal Blueprint - Mark Sisson - Recomandare de carte - Arhivă de rapoarte de testare - Forum 3DCenter
Paleo-Dietă/The Primal Blueprint - Mark Sisson - recomandare de carte - raport de testare (http://www.paleo24.de/)
Ce este nutriția vârstei de piatră?
Din Wikipedia:
Dieta din epoca de piatră, dieta din epoca de piatră sau dieta Paldo este o formă de nutriție umană care se bazează pe dieta presupusă a paleoliticului; Ceea ce se înțelege este timpul dinaintea Revoluției Neolitice (începând cu aproximativ 20.000 până la 10.000 de ani în urmă), când agricultura și creșterea bovinelor erau practicate din ce în ce mai mult. Spre deosebire de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, în dieta din epoca de piatră sunt permise cantități nelimitate de componente extrem de glicemice, cum ar fi curmale uscate sau smochine. Dacă fructele și mierea cultivate în mod natural au o proporție mai mică, dieta din epoca de piatră corespunde unei diete bazate pe principiul cu conținut scăzut de carbohidrați.
-> Prin urmare, trebuie să spun că, dacă doriți să slăbiți prin pierderea de grăsime, ar trebui, desigur, să păstrați conținutul de fructoză întreg sau la minimum.
Continu să mănânc 1 banană sau pere pe zi, câteva bucăți de fructe uscate și struguri.
Recenzie a cărții „The Primal Blueprint - Mark Sisson”
Pentru Mark Sisson în The Primal Blueprint, paleo înseamnă ceva de genul nutriției din epoca pietrei. Acest lucru nu are legătură directă cu modul de viață, ci mai degrabă cu tipul de activitate sportivă (mai multe despre asta mai târziu) și cu dieta.
Personajul său principal din carte este GROK, omul exemplar din epoca de piatră și dieta sa asociată.
Dieta nu este înțeleasă în sensul european de „a slăbi și a muri de foame”, ci mai degrabă ca o ajustare a dietei sau o schimbare a dietei. Dieta este astfel echivalată cu nutriția.
Stilul de viață de astăzi: nutriție rapidă, mulți carbohidrați, niveluri ridicate de insulină. Stres constant, moderat, care favorizează boala, puțin timp liber și puțină pauză, puțină viață socială de familie. Sporturi de anduranță neobosite și toate efectele sale adverse.
Principiile dietetice de astăzi
Prea multe medicamente, prea mult zahăr, prea mulți carbohidrați greșiți și cel mai rău dintre toate: produse din cereale.
În The Primal Blueprint, Mark explică în detaliu ce efecte are nutriția asupra corpului, care nutriție funcționează cu adevărat pentru a pierde în greutate pe termen lung și multe altele.
Urmez o dietă lentă/cu conținut scăzut de carbohidrați din jurul lunii martie 2011, nu am mâncat niciodată atâtea ouă, grăsimi sănătoase, legume, nuci, ciocolată și carne - Mă simt grozav, am pierdut grăsimea de pe burtă, mai multă energie, o senzație corporală mai bună și și și.
Pot de ex. nu renunțați complet la carbohidrați, dar rămâneți în intervalul de 50 - 150 de grame pe zi (se explică și de ce).
Boabe: Omiteți pâinea, orezul, porumbul, rulourile, pastele, pizza, zahărul, în special în dulciuri, sucuri, băuturi răcoritoare și grăsimi procesate (grăsimi trans) în cartofi prăjiți, fast-food, margarină!
Optzeci la sută din succesul pierderii în greutate sau a grăsimilor provine din dietă. Restul de 20% sunt activități sportive.
Pentru mine, The Primal Blueprint de Mark Sisson este lucrarea nutrițională prin excelență. Este adevarat. Am citit totul lateral, am cercetat, am pus sub semnul întrebării și am încercat eu însumi din martie.
Cine mai are îndoieli. Întreabă-l pe un diabetic ce mănâncă și ce nu . Am avut o mulțime de conversații odată, iar lumina mi-a răsărit cu adevărat . De ce altcineVA TREBUIE să mănânce ca să nu moară sau de ce trebuie cineva să ia insulină artificială pentru ei? Pentru a digera mâncarea dacă nu vrea să renunțe la carbohidrații inutili? Asta m-a făcut să mă gândesc.
Sigur, este dificil să lăsați pâinea plată la dönner sau să mâncați un bratwurst FĂRĂ o rolă . Dar este, de asemenea, posibil!
Ce puteți realiza citind, înțelegând, urmărind și adaptându-vă viața la The Primal Blueprint de Mark Sisson:
* În mod permanent, pe termen lung, pierdeți kilogramele de stomac FĂRĂ a pierde masa musculară. Pentru că așa se întâmplă cu dietele normale: pierzi în greutate, prin pierderea de apă sau prin descompunerea mușchilor.
* Ai mai multă energie pe zi, deoarece gena ta de insulină nu mai are vârfuri/maxime.
* Puteți găti mai ușor.
* Simțul gustului și mirosului se va îmbunătăți
* Veți câștiga 1 milion la loterie;)
Serios, cartea este foarte bună!
Mănâncă multe grăsimi, ouă, carne, legume. Stai departe de zahăr, în mod constant! Din făină și produse din cereale, din arahide (nu este o nucă!), Din leguminoase.