The Ultimate Diet Sports - Top 10 Fitvolution al meu

Dieta singură nu este suficientă. Numai legătura cu sportul va aduce o schimbare durabilă. Dar ce sport dietetic este potrivit pentru tine?

Există multe metode sportive și de antrenament și, ca și în cazul celor peste 500 de diete, antrenamentul este ca și cum ai fi într-o junglă: este dificil să găsești calea corectă.
Când discut acest subiect cu membrii sălii de sport, alergatul este cel mai popular sport dietetic. Dar este și cel mai bun?

Trebuie să recunosc că ori de câte ori am vrut să slăbesc, am început să fac jogging. Acest lucru nu a fost cel mai bun pentru genunchii mei. De ce? Destul de simplu: cu lenea vine o alimentație nesănătoasă și mai puțină mișcare (aici veți găsi câteva sfaturi despre cum să vă depășiți lenea). Acest lucru are multe consecințe, inclusiv creșterea greutății, pierderea mușchilor și uzura crescută a articulațiilor. Mai multă uzură a articulațiilor cu mai puțină mișcare? Ai citit bine! Îmbinările noastre, indiferent care dintre ele, funcționează cel mai bine atunci când sunt mișcate, încărcate și ușurate în mod regulat. Lichidul sinovial (sinovie), care este produs din ce în ce mai mult prin mișcare, hrănește cartilajul articulației, lubrifiază suprafețele articulațiilor și, de asemenea, ajută la diminuarea impactului asupra articulației.
Dacă există mai puțină sinovie, suprafețele cartilajului sunt mai susceptibile de a „freca”.
Dacă te-ai mișcat puțin în ultima vreme și te-ai îngrășat, acum știi că jogging-ul nu ar trebui să fie prima ta alegere.
Acum, asta nu înseamnă că joggingul este, în general, o alegere proastă. Dimpotrivă, alerg regulat, dar numai atunci când articulațiile sunt „pregătite”. Pregătirea aici înseamnă întărirea mușchilor și pierderea în greutate.

După ce ați citit articolul de astăzi, veți putea decide mai bine ce sport dietetic este potrivit pentru dvs.

Ce sport dietetic este cel mai bun pentru a slăbi?

Atingeți-vă obiectivul cât mai repede posibil, cu cât mai puțin efort posibil. Dar care este scopul? Tu decizi, nimeni altcineva.
Întrebarea dacă doriți o anumită cifră sau un număr pe cântare este deosebit de importantă. Pentru că, dacă faci antrenament de forță, transformi grăsimea în mușchi și mușchii sunt mai grei decât grăsimea.

„Conversia grăsimii în mușchi”. Veți fi auzit asta înainte și poate credeți că este cu adevărat. Din pacate, nu. Și este foarte trist că această concepție greșită este încă răspândită de mulți formatori și nutriționiști.
Celulele musculare sunt centrale electrice mici, care folosesc energia pentru a lucra. Celulele adipoase, pe de altă parte, sunt responsabile pentru stocarea energiei. Deci ambele sunt celule ale corpului, dar cu proprietăți și sarcini diferite. Celulele musculare nu se pot dezvolta din celulele adipoase. Nu puteți converti o navă de croazieră într-o barcă cu motor doar pentru că sunt amândoi pe apă. 😉

„Mușchii sunt mai grei decât grăsimea”. La rândul său, acest lucru este parțial adevărat: țesutul muscular cântărește mai mult decât țesutul adipos, ceea ce ține de densitate. Țesutul muscular este mai compact decât țesutul adipos, deci ocupă mai puțin spațiu, astfel încât același volum de mușchi cântărește mai mult decât cel al grăsimilor.
Dacă vă creșteți procentul muscular și, prin urmare, reduceți procentul de grăsime, veți deveni mai slabi, dar nu mai ușori, deoarece un kilogram de mușchi este la fel de greu ca un kilogram de grăsime.

Sporturi diferite, posibilități diferite

Dacă adăugați numărul de sporturi diferite cu diferitele variante de antrenament, apoi le înmulțiți cu metodele de antrenament adecvate, vedeți varietatea enormă de posibilități disponibile pentru activitatea fizică.
Să luăm doar exemplul mersului pe jos: Puteți:

aleargă încet
aleargă repede
sprint
aleargă încet și rapid, alternând constant
cu greutăți pe picioare
cu greutăți în mâini
cu o vestă de greutate
pe o linie dreaptă
sus pe un munte
interstatal
....

Un număr mare de posibilități doar pentru o singură variantă de antrenament. V-am enumerat cele mai importante 10 sporturi dietetice pentru dvs. Pe de o parte, le-am încercat pe toate înainte sau le folosesc în mod regulat, pe de altă parte, sunt recomandate cel mai frecvent de către alți formatori.

Care sunt sporturile dietetice finale?

Sportul dietetic suprem este cel care ți se potrivește. Deoarece fiecare persoană este diferită, situația inițială, posibilitățile fizice și obiectivul stabilit, nu se poate face nicio afirmație generală. Tu singur trebuie să te decizi singur.
Este important să alegeți ceva care vă place și pe care doriți să îl faceți pe termen lung. Doar un mic exercițiu are același efect ca o dietă accidentală: fără succes de durată.
Schimbarea ceva pe termen lung este glonțul magic, deoarece corpul învață și se adaptează. Dacă arde aproximativ 10 grame de grăsime într-o cursă pentru începători în 30 de minute, sunt deja 20 de grame după trei luni. Vedeți, merită să țineți pasul cu!

Și acum ajungem la top 10 sporturile mele:

Top 10 sporturi dietetice finale

Nr. 10: ciclism

Consumul mediu de energie: 400kcal pe oră
Ciclismul este o modalitate excelentă de a începe să faci mișcare. Este foarte ușor pe articulații, independent de locație și nu legat de un anumit moment.
Deoarece antrenează doar mușchii corpului inferior, în afară de condiția generală de fitness, ar trebui să fie aleasă ca metodă suplimentară, în special pentru problemele de spate.
Atenție: acordați întotdeauna atenție poziției corecte! Dacă te sprijini pe ghidon cu coatele întinse și îți adaptezi spatele la forma unui arc de viteză, este mai probabil să te rănești decât să faci ceva bun pentru tine.

Nr. 9: mers pe jos

Consumul mediu de energie: 400kcal pe oră
Mersul pe jos este o alternativă bună la pregătirea pentru jogging. Pentru că aici stresul asupra articulațiilor este mult mai mic, îl puteți face oriunde și vă aflați în aer curat. De asemenea, îl puteți folosi pentru a testa cât de regulat vă puteți ridica pentru antrenament.

Nr. 8: patinaj în linie

Consumul mediu de energie: 400kcal pe oră
Aici consumi energie și te întorci în aer curat. Numai că nu este complet independent de locație, deoarece ar trebui să aveți o suprafață rezonabilă și un traseu mai lung.
Există, de asemenea, opțiunea de a transforma patinajul în linie în patinaj nordic. Cu bețele potrivite, aveți un antrenament mult mai intens, care vă antrenează foarte bine mușchii spatelui.

Nr. 7: nordic walking

Consumul mediu de energie: 450kcal pe oră
Creșterea mersului pe jos, deoarece prin utilizarea bastoanelor sunt folosiți mai mulți mușchi și, de asemenea, avansați mai repede decât cu mersul pe jos. Execuția este importantă aici. Nu sunt bastoane care sunt folosite doar ca suport în fața corpului. Dacă decideți să mergeți la nordic walking, vă recomand să luați o lecție de antrenor sau să participați la un curs, deoarece așa învățați cum să efectuați corect mișcarea.

Nr. 6: înot

Consumul mediu de energie: 450kcal pe oră
Înotul este un antrenament complet, nivelul de efort nu trebuie subestimat. Cu o postură potrivită, înotul este foarte ușor pe articulații și vă recomand să înotați cu crawlere sau să înotați pe spate.
Cu toate acestea, dezavantajul este că trebuie mai întâi să căutați o piscină și sunteți legați de orele de deschidere.

Nr. 5: Step, aerobic, Zumba

Consumul mediu de energie: 450 kcal pe oră
Diferitele cursuri de dans vă oferă multe avantaje:

Muzica vă face mai ușor să supraviețuiți exercițiilor intense.
Nu esti singur.
Pe termen lung, se formează o comunitate de cursuri cu care îți place să te antrenezi. Acest lucru îți mărește motivația.
Programul cursului vă oferă regularitate pentru antrenament, este o dată fixă.

Nr. 4: Tae Bo

Consumul mediu de energie: 500 kcal pe oră.
Tae Bo - kickboxing aerob, a fost fondat în 1989 de Billy Blanks. Este un program de instruire a cursului care se finalizează timp de o oră fără pauză la o viteză de 160 BPM (Bătăi pe minut) și mai mare. Ameliorarea stresului pur! Desigur, instruirea poate fi efectuată și acasă.
Și chiar dacă se consumă în medie 500 kcal pe antrenament, recordul meu personal este de 999 kcal cu o frecvență cardiacă medie de 184!

Nr. 3: jogging

Consumul mediu de energie: 550 kcal pe oră
Așa cum am spus, ar trebui să începeți să faceți jogging numai atunci când ați fost activ de ceva timp, ați pierdut în greutate și ați construit mușchii. Jogging-ul este un instrument frumos pentru a vă simți bine, pentru a vă lăsa capul și pentru a vă bucura de aerul curat, indiferent de locație și oră.

# 2: antrenament pe intervale

Consumul mediu de energie: nu sunt posibile informații precise.
Nu este posibil să se ofere o indicație precisă a consumului în timpul antrenamentului pe intervale, deoarece există prea mulți factori care trebuie luați în considerare: tipul de antrenament pe intervale, exerciții, durată, intensitate, nivel de performanță etc.
Faptul este că, deși se consumă mai multă energie printr-un antrenament de anduranță consistent în același timp, antrenamentul pe intervale are un efect enorm de post-arsură care duce la un metabolism mai ridicat. Cu doar un antrenament Tabata de 4 minute, arderea grăsimilor poate fi crescută semnificativ pentru întreaga zi.
Spre deosebire de jogging, rezultatul este mai bun și timpul necesar este mai mic, deci este numărul meu 2.

Nr. 1: Antrenamentul de forță

Consumul mediu de energie: nu sunt posibile informații precise.
Din nou, nu este posibil să spui ce folosește corpul tău în medie într-o sesiune de antrenament, deoarece depinde, de asemenea, de prea mulți factori (inclusiv dacă faci rezistență la forță, rezistență maximă sau antrenament de hipertrofie).
Dar antrenamentul de forță este în mod clar numărul 1 atunci când vine vorba de pierderea în greutate și sănătate, deoarece este cel mai blând asupra articulațiilor (dacă se face corect), are un efect post-arsură enorm (până la 48 de ore), întărește sistemul musculo-scheletic și ceea ce nu uitați: arătați mai bine gol! 🙂

Concluzia ta finală

Acum ați citit destul de multe despre antrenament și sporturile mele de top 10 pentru dietă. Care alegi acum este și va rămâne decizia ta. Dar decideți cel puțin două unități de antrenament pe săptămână, astfel încât metabolismul, sistemul cardiovascular și mușchii dvs. să obțină un stimul adecvat. Dacă puteți, puteți, desigur, să adăugați date de antrenament suplimentare în calendarul dvs. Dar asigurați-vă că există o varietate bună aici.
Vă doresc multă distracție și succes cu noul dvs. antrenament!

Ne vedem joi,

Nu uitați: indiferent dacă sunteți antrenament sau nutriție, sănătatea dvs. este întotdeauna pe primul loc!