The Ultimate New York Body Plan - PDF Descărcare gratuită
Rezervați Fit și subțire în doar două săptămâni David Kirsch face posibil acest lucru! Antrenorul personal pe care îl numesc multe vedete și oameni de afaceri atunci când doresc să intre în formă maximă arată rapid cum puteți obține un aspect perfect și o nouă atitudine față de viață în acest timp scurt. The Ultimate New York Body Plan este special adaptat pentru două obiective: pierderea rapidă a kilogramelor în exces și strângerea la fel de rapidă a țesutului muscular. Conceptul lui David Kirsch este programul ideal de modelare a corpului atunci când o reuniune de clasă sau sezonul de scăldat este chiar după colț. Autorul David Kirsch, de fapt avocat, este cel mai căutat antrenor personal din New York și proprietarul clubului Madison Square din New York. În plus față de supermodele precum Heidi Klum și Linda Evangelista, clienții săi obișnuiți includ și mari oameni de afaceri precum Donald Trump și numeroși actori de la Hollywood precum Dean Cain și Liv Tyler. www.david-kirsch.de
David Kirsch The Ultimate New York Body Plan Topes Pounds Away Pune-te în formă repede De la American de Nada Afra cu ajutorul lui Horst Fugger și Rainer Weber
Această carte este destinată scopurilor educaționale. Nu înlocuiește sfaturile individuale de fitness și sfaturile medicului. Pentru sfaturi medicale, vă rugăm să consultați un medic calificat. Editorul și autorul nu sunt răspunzători pentru orice efecte adverse care sunt direct sau indirect legate de informațiile conținute în această carte. SGS-COC-1940 Random House Publishing Group FSC-DEU-0100 Hârtia Munken Print certificată FSC utilizată pentru această carte este furnizată de Arctic Paper Munkedals AB, Suedia. Prima ediție Ediție completă broșată ianuarie 2009 Wilhelm Goldmann Verlag, München, în grupul de editare Random House GmbH 2005 al ediției în limba germană de riva Verlag, München. Toate drepturile rezervate. 2005 al ediției originale de David Kirsch. Toate drepturile rezervate. Editor original: The McGraw-Hill Companies Inc., New York Titlu original: The Ultimate New York Body Plan Design copertă: Design Team Munich Foto copertă: David Kirsch, privat Fotografii ale exercițiilor de Shonna Valeska Montaj: Rainer Weber Consultanță tehnică: Florian Münch Tipografie: Uhl + Massopust, Aalen Tipărire și legare: GGP Media GmbH, Pößneck MV Producție: IH Tipărit în Germania ISBN 978-3-442-17029-6 www.mosaik-goldmann.de
Pentru Bonnie. Cred în tine așa cum cred eu în tine.
CUPRINS Prefață 9 1 Elementele succesului tău final 23 2 Motivație finală 61 3 Antrenamentele planului corporal final din New York 87 4 Planul nutrițional final 195 5 Planul de 14 zile pentru corpul final 231 6 Colecția finală de rețete 313 7 Întreținerea corpului Planul de întreținere pentru cifra dvs. de top 375 8 Surse de aprovizionare 389 Înregistrați 403 7
The Ultimate New York Body Plan Kenna a pierdut 4,5 kilograme, dimensiunea taliei a scăzut cu 5 cm, șoldurile cu 4 cm, circumferința brațului cu 2,5 cm Michel a pierdut 7 kilograme, dimensiunea rochiei a scăzut de la mărimea 44 la 36 8 Kirsch_New York Planul corpului.indd 8 23/02/2009 10:39:39 am
Cuvânt înainte și cuvinte utile și sprijinul dvs. valoros, pe care îl apreciez foarte mult. Mulțumesc Penelope și Leslie pentru că mi-au transformat casa într-o casă confortabilă. Ai făcut posibil ceea ce nimeni altcineva nu mi-ar putea oferi un loc liniștit în care să mă pot retrage. Nu în ultimul rând, aș dori să le mulțumesc părinților și familiei mele pentru sprijin, încurajare și dragoste pe parcursul tuturor anilor care au trăit în abilitatea mea de a iubi și a da. Site-ul web David Kirsch: www.davidkirsch.com 21
1ELEMENTELE SUCCESULUI DUMNEAVOASTRĂ Când radiodifuzorul american TV ABC mi-a cerut să lucrez ca expert în fitness și wellness la populara sa emisiune TV „Extreme Makeover”, m-am simțit onorat, dar în același timp am intrat într-un conflict. Deoarece filozofia de bază a spectacolului nu s-a limitat la dietă și exerciții fizice, despre care trebuia să fiu responsabil, ci a inclus și proceduri extinse de chirurgie plastică, cum ar fi sarcinile nasului, ridicarea și, desigur, liposucția. Nu sunt fundamental împotriva chirurgiei plastice (ceea ce nu înseamnă că a fost sau va fi vreodată o opțiune pentru mine personal), dar nici nu am vrut să întăresc impresia că cineva ar trebui să fie supus unor operații atât de drastice și adesea dureroase doar pentru a arata bine. Acest lucru pur și simplu nu este compatibil cu filozofia mea de antrenor și antrenor de wellness. Am acceptat oferta oricum și acest proces experiențial m-a ajutat să dezvolt programul care a devenit în cele din urmă această carte. Decizia mea s-a bazat pe dorința mea de a schimba nu numai corpul acestor femei, ci și viața lor. Am avut senzația că mă uit la aceste femei și, în același timp, la milioane de telespectatori