Timp pentru a schimba! Proiectul pierde în greutate! TiaMel
De fapt, nu am vrut să mă concentrez pe tema „slăbitului” de pe blogul meu. Am vrut doar să vă prezint câteva sosuri delicioase de la GymQueen și înainte - ca o introducere, ca să spunem așa - să înregistrez câteva informații despre necesarul de calorii etc. Însă postarea a fost atât de lungă încât am împărțit-o și, în primul rând, am raportat numărul meu de calorii. În următoarea postare va fi vorba despre câteva sosuri GymQueen Mamma Mia Zero.
După cum vă puteți aminti, m-am îngrășat mult acum doi ani. Unul dintre principalele motive a fost că am renunțat la fumat, dar există și alte câteva motive. Din fericire, nu am mai început să fumez - toi toi toi că ar trebui să rămână așa.
Dar kilogramele! În cele din urmă trebuie să plece. De aceea, mi-am schimbat dieta de ceva timp, încerc să mănânc mai puține calorii și fac mișcare cel puțin o dată pe săptămână, totul la un nivel sănătos, desigur. Așa că am pierdut deja 5 kilograme și sunt foarte fericit în consecință. Mă simt mult mai confortabil în propria mea piele și asta mă motivează enorm să continui.
Vânzările mele de bază, de servicii și totale arată astfel:
| Rata metabolică bazală | 1.312 kcal pe zi |
| Cifra de afaceri a performanței | 902 kcal pe zi |
| Vanzari totale | 2,214 kcal pe zi |
Necesarul meu de calorii pentru scăderea în greutate este de 1.771 kcal pe zi.
Sub Rata metabolică bazală se înțelege energia de care are nevoie corpul pe zi când se odihnește.
Cifra de afaceri a performanței se referă la energia care depășește rata metabolică bazală (activități fizice și activități).
Vanzari totale = Rata metabolică bazală + rata metabolică de performanță
Necesarul de calorii pentru pierderea în greutate: Ar trebui să mănânci mai mult decât rata metabolică bazală, dar mai puțin decât rata metabolică totală, în fiecare zi. Astfel puteți obține un deficit caloric sănătos și puteți pierde în greutate. * Aici * puteți calcula rata metabolică bazală și rata metabolică totală a caloriilor.