Timp pentru un stil de viață sănătos Cum funcționează! 2020

Articolul invitat de Vanessa Hoeffner/Foto de Sam Manns pe Unsplash/Articolul conține linkuri publicitare

Timp pentru un stil de viață sănătos: sfaturi utile, sugestii și motivație

Toată lumea dorește să trăiască cât mai mult și mai sănătos posibil. Așadar, este momentul să trăiești un stil de viață sănătos, deoarece acesta este cel mai bun mod de a te ajuta să te simți în formă și sănătos. Un stil de viață sănătos nu include doar o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate, ci și câteva alte lucruri importante. Acest articol vă va spune ce să căutați, de ce este momentul potrivit pentru a începe un stil de viață sănătos și vă va oferi câteva sfaturi utile pentru a începe.

De ce este momentul să trăim un stil de viață sănătos

Un stil de viață sănătos are un efect pozitiv nu numai asupra sănătății fizice, ci și asupra sănătății mintale. Activitățile sportive, precum și o dietă echilibrată, atenția și evitarea consumabilelor contribuie la bunăstarea mentală.

Studiile actuale arată că fumătorii au un risc crescut de 57 la sută de deces prematur. O dietă nesănătoasă, exerciții fizice mici și abuz de alcool duc la un risc cu 15% mai mare de deces.

Cei care trăiesc în mod rezonabil sănătoși la vârsta mijlocie amână de ani boli tipice legate de vârstă. Chiar și cei care nu se schimbă într-un mod de viață mai sănătos până la vârsta de 40 până la 60 de ani își pot prelungi viața în mod semnificativ.

Mâncat sănătos

Dieta este deosebit de importantă pentru un stil de viață sănătos. Ar trebui să fie echilibrat, bogat în nutrienți și vitamine. O dietă sănătoasă ne întărește și sistemul imunitar și suntem mai puțin predispuși la boli. Prin urmare, este mai bine să evitați alimentele nesănătoase, cum ar fi mâncarea rapidă, prea mult zahăr și produsele bogate în grăsimi.

De asemenea, mâncărurile prea condimentate nu sunt recomandate. Cinci mese mai mici pe tot parcursul zilei sunt ideale. Acest lucru va preveni pofta bruscă de alimente și va evita să mâncați din plictiseală. În plus, mâncați întotdeauna conștient și niciodată între balamale. Fructele, legumele, produsele din cereale integrale și carnea slabă sau peștele sunt recomandate pentru un stil de viață și o dietă sănătoase. Cei care mănâncă o dietă echilibrată și sănătoasă au automat mai multă energie și sunt mai productivi.

10 sfaturi pentru o dietă sănătoasă

Cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi, ideal crude
Folosiți sare și zahăr cu cumpărare
Puțină carne și grăsimi
Mănâncă porții mai mici în mod regulat
Mănâncă conștient, nu între mese sau între balamale
Nu mâncați din frustrare sau plictiseală, ci doar când vă este foame
Cel mai bine este să folosiți varianta de cereale integrale pentru produsele din cereale
O mulțime de uleiuri vegetale și carbohidrați, inclusiv leguminoase
Pește o dată sau de două ori pe săptămână
Consumați zilnic produse lactate, cum ar fi iaurt și brânză

Stil de viață sănătos prin sport și exerciții fizice

Exercițiul suficient este la fel de important pentru un stil de viață sănătos ca și mâncarea corectă. Exercițiile fizice regulate pot preveni procesul de îmbătrânire și chiar pot spori speranța de viață. Exercițiul și sportul s-au dovedit, de asemenea, că duc la o mai mare satisfacție interioară și astfel previn bolile mintale.

Pentru un stil de viață sănătos, ar trebui să faci mișcare de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Nu este important ce activitate se desfășoară, ci să vă distrați și să rămâneți pe minge. Ca alternativă la exercițiul „real”, puteți să vă mișcați ușor de cinci până la șapte ori pe săptămână, adică să faceți o plimbare timp de 30 de minute pe zi.

Stil de viață sănătos prin atenție și meditație

Mindfulness este calitatea conștiinței umane de a recunoaște sentimentele cuiva. Este vorba de a observa când ceva nu este în regulă, de ce are nevoie corpul sau sufletul în acest moment. Acest lucru ne protejează de solicitări excesive, stres excesiv și consecințe psihologice.

O atitudine pozitivă față de viață provoacă mai puțin stres și ne conservă resursele. Oamenii cu minte pozitivă pot râde de ei înșiși, nu iau totul atât de în serios și astfel își pot arăta seninătatea - față de ceilalți și de ei înșiși.

Mindfulness poate face următoarele:

O înțelegere clară despre tine
Acces la resurse interioare
Calmarea și stabilizarea minții
Fii mai răbdător și mai plin de compasiune
Dezvoltați controlul impulsurilor
Stabiliți limite
Mai mult echilibru, stabilitate și suveranitate
Controlează emoțiile negative
Simțiți-vă mai puțină frică și, de asemenea, simțiți-vă în fața sarcinilor dificile
Acceptarea de sine și stimă de sine mai mare

Mindfulness poate fi învățat deosebit de bine prin meditație. Aici se creează o conștientizare pentru propriul corp și minte. Doar cinci minute pe zi pot fi suficiente pentru a aduce schimbări de durată.

Odihnă și relaxare

În zilele noastre suntem supraestimulați permanent și expuși la o mulțime de stres - fie la locul de muncă sau la universitate, în ceea ce privește toxinele de mediu, nutriția deficitară, lipsa exercițiilor fizice sau problemele private. Un stil de viață sănătos include întotdeauna cantitatea potrivită de relaxare.

Toată lumea are nevoie de ceva diferit pentru a încărca bateriile. Mai presus de toate, este important să vă permiteți relaxarea regulată. De multe ori câteva minute sunt suficiente pentru a vă umple rezervele de energie și a vă lăsa capul. Pentru a vă permite relaxarea corectă, uneori este necesar să nu faceți nimic. Asta înseamnă pur și simplu să coborâți o treaptă de viteză și să luați timp pentru lucruri care vă ajută să vă relaxați.

Acest lucru ar putea fi, de exemplu:

Mergeți la țară
Ziua bunăstării
Citește o carte
Detoxifiere digitală
Timp pentru familie
Baie fierbinte cu bule

Bea mult

Corpul trebuie să fie alimentat cu suficiente lichide. Se recomandă doi până la trei litri de apă pe zi. Pe lângă apă, pot fi consumate și ceai de fructe, ceai de plante sau sucuri.

Lipsa apei ne dăunează corpului, deoarece apa este o componentă importantă a sângelui și a celulelor corpului. Dacă bem prea puțin, sângele nu mai poate curge corect și, ca urmare, concentrația și performanța creierului scad, de asemenea. Apa reglează temperatura corpului, nu numai atunci când transpirăm vara.

Dacă bem prea puțin, ne afectează toate organele. De asemenea, avem nevoie de lichide suficiente pentru creier, digestie și rinichi. Pielea noastră beneficiază și de apa potabilă - ca urmare, devine mai frumoasă și mai pură.

Dormi suficient

Somnul sănătos este o nevoie umană de bază. Este o condiție prealabilă pentru bunăstare și sănătate. Creierul nostru, digestia, sistemele nervoase și cardiovasculare au nevoie de regenerarea pe care o oferim în timpul somnului.

Oricine nu doarme bine este ușor iritabil în timpul zilei și se poate concentra prost. Tulburările persistente ale somnului pot declanșa sau agrava chiar și tulburările mentale. Somnul nu este doar atât de incredibil de important încât suntem gata să cântăm din nou a doua zi. De asemenea, este necesar, astfel încât să putem rămâne sănătoși și să învățăm o mulțime de lucruri. Iată câteva mici remedii casnice care pot ajuta la tulburările de somn:

Îmbunătățiți igiena somnului
Medicamente pe bază de plante, cum ar fi valeriana sau hameiul
Somnifere chimice (prescrise de medic)
Relaxare înainte de culcare cu o baie fierbinte sau lapte cald cu miere
Eliminați factorii perturbatori, de exemplu opriți telefonul mobil sau puneți o perdea pe fereastră din cauza luminozității excesive
Faceți yoga și meditație înainte de culcare

Sănătate mentală

Tulburările de somn pot avea și cauze psihologice. Este important să ajungi la fundul cauzei. De exemplu, ar putea exista depresie, epuizare sau tulburări de anxietate. Toate aceste boli afectează un stil de viață sănătos. Nu este inacceptabil să cauți ajutor aici. Psihoterapia poate atenua simptomele și înveți să te descurci mai bine cu tine și cu problemele tale.

De multe ori ajută să vorbești cu cineva despre temerile și problemele tale. Acest lucru poate contribui foarte repede la un nivel mai înalt de bunăstare. Trebuie să avem grijă de sănătatea noastră mentală, precum și de cea fizică. Uneori chiar mai mult, deoarece aceste probleme nu sunt vizibile din exterior.

Evitați consumul excesiv

Această categorie include în principal dependențe precum alcoolul, drogurile sau dependența de cumpărături. Dacă vrei cu adevărat să trăiești sănătos, ar trebui să eviți consumul excesiv de alcool. Nu este nimic în neregulă cu 1-2 pahare de vin. Dar o bere pe zi are efecte durabile asupra sănătății.

Alcoolul are un conținut ridicat de zahăr și, dacă este consumat în exces, poate duce chiar la diabet. Printre efectele negative ale alcoolului se numără și impotența, infertilitatea, problemele cardiace, crampele musculare și pierderea memoriei și vorbirii.

La fel, fumatul: fumatul nu numai că cauzează cancer, dar poate reduce și speranța de viață și poate duce la impotență. Oricine dorește să echilibreze sentimentele negative cu ajutorul consumului ar trebui să se ocupe de cauzele problemei. Mindfulness, meditația sau o vizită la un terapeut pot ajuta, de asemenea, aici. Compensarea cu alcool, droguri sau alimente suprimă doar cauza, dar nu aduce o soluție.

Relații sănătoase

Toată lumea are legătură cu relațiile interumane. Succesul acestui lucru este o parte importantă a vieții și bunăstării noastre. Relațiile toxice, de exemplu, au un impact negativ asupra sănătății noastre mentale și fizice.

Stresul constant, argumentele, insultele sau violența fizică ne dăunează. Prin urmare, relațiile sănătoase nu sunt importante doar pentru prezent, ci și pentru viitorul nostru. Cu siguranță nu puteți implementa toate sfaturile simultan. Cel mai important lucru este să începeți.

Alegeți două sau trei sfaturi și începeți să le implementați - chiar dacă acestea sunt doar pași mici. Fă ceva bun pentru sănătatea ta, pentru că acum este momentul pentru un stil de viață sănătos.