Timpul vacanței - timpul de relaxare - Bodymed News

7 sfaturi împotriva poftelor și de ce somnul este atât de important pentru silueta ta

Sunteți sigur că așteptați cu nerăbdare vacanța de vară - relaxați-vă în cele din urmă și reîncărcați bateriile. Aceasta include, de asemenea, un somn adecvat și odihnitor, care, din păcate, deseori nu se încadrează în viața de zi cu zi. Cât de important este să dormi suficient este de obicei arătat doar de consecințe clar acela lipsa de somn poate aduce și el Efecte asupra succesului clienților nu trebuie subestimate.

Pentru ce dormi suficient?
Somnul are o mare importanță pentru corpul tău în multe feluri: creierul prelucrează diferitele impresii ale zilei noaptea, ordonând și sortând gândurile. Dar somnul este important și pentru regenerare. Acest lucru nu afectează numai celulele corpului tău, ci și pe cele ale creierului tău și pe cele ale sistemului nervos și imunitar. daca tu concentrat, rezistent și productiv, precum și înarmat împotriva răcelilor și a poftelor alimentare aveți nevoie de un somn odihnitor adecvat.

Adesea subestimat: importanța somnului
Cu toate acestea, importanța somnului este adesea subestimată. În favoarea muncii, hobby-urilor sau întâlnirii cu prietenii de multe ori economisim timp în timp ce dormim. Și mulți care vor să doarmă nu pot. De exemplu, un sondaj realizat de DAK indică faptul că 28,1% dintre cei chestionați în ultimele trei luni uneori și 21,1% deseori tulburari de somn (Dificultate de a adormi sau de a rămâne adormit). Angajații din Germania cu vârste cuprinse între 35 și 65 de ani au fost chestionați.

Un somn bun - găsiți doza potrivită
Durata optimă a somnului variază foarte mult de la persoană la persoană și depinde, printre altele, de vârstă, obiceiuri și viața de zi cu zi. Un bun remediu pentru un sănătos și somnul odihnitor este de șapte până la opt ore. Lipsa persistentă de somn poate avea o serie de consecințe.

5 Riscuri ale somnului mic Oamenii care dorm în mod regulat mai puțin de 6 ore ...

suferiți de oboseală, epuizare, lipsă de concentrare: Corpului îi lipsește timpul de regenerare.
sunt mai predispuse la depresie: Mulți oameni știu că a adormi și a rămâne adormit este dificil din cauza fricilor și grijilor, a conflictelor existente sau a stresului la locul de muncă sau în viața privată. Începe un cerc vicios: în timpul perioadelor de odihnă nocturnă, hormonii de stres sunt eliberați, corpul nu se odihnește. Pe lângă hormonii stresului, alți hormoni, precum serotonina și noradrenalina, sunt de asemenea dezechilibrați. În cazul persistenței, adică H. tulburări cronice ale somnului, poate rezulta depresie. Bolile depresive sunt însoțite de obicei de o lipsă cronică de somn.
simțiți-vă mai foame și apetit: Unul dintre motivele pentru aceasta este că atunci când există o lipsă de somn, hormonul sațietății (leptina) scade, în timp ce hormonul stimulator al apetitului (grelina) crește. Rezultatul: foamea și apetitul necontrolat.
au un risc crescut de supraponderalitate și obezitate: Probabilitatea de a deveni supraponderal este aproape de două ori mai mare dacă dormi prea scurt sau prost decât dacă dormi suficient.
au mai multe pofte de dulciuri: Creierul tânjește după carbohidrați (= zaharuri), produse cu amidon, cum ar fi pastele sau pâinea albă.

7 sfaturi împotriva poftelor:

Asigurați-vă o atmosferă de somn calmă și confortabilă, dorm într-o cameră întunecată. Acest lucru crește calitatea somnului.
Dacă vă este foame, beți un pahar cu apă minerală. Acest lucru umple stomacul și reduce senzația de foame.
Mănâncă bogat în proteine: Dintre cei trei macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), proteina are cel mai mare efect de sațietate. Asta înseamnă: proteinele sunt cele mai umplute și saturația alimentelor pe bază de proteine durează cel mai mult. Asigurați-vă că aveți suficiente proteine la fiecare masă.
Întrebați dacă îi este foame sau pofta de mâncare? Mai ales când, ca și în cazul poftelor, simțim nevoia de dulciuri, de obicei nu este foamea, ci pofta de mâncare. De aceea, întrebați: este într-adevăr flămând sau doar pofta de mâncare. Când există pofta de mâncare, distrage-te sau umple-ți stomacul cu un pahar de apă minerală. De cele mai multe ori, dorința pentru ceva anume dispare într-un sfert de oră.
Nu aveți provizii de dulciuri, Biscuiți, înghețată sau alimente care te fac să poftești în casă. Dacă nu există acces direct, tentația este mai mică.
Asigurați-vă că aveți o cantitate adecvată de crom. Acest oligoelement ajută la menținerea nivelului normal de zahăr din sânge. Un nivel echilibrat al zahărului din sânge este important pentru a nu dezvolta pofte. Pofta alimentară care apare poate indica un deficit de crom. Cromul poate reduce în mod natural senzația de foame.
Nu mâncați dulciuri când vă este foame. Dulciurile nu te umplu. Rezultatul ar fi o creștere rapidă și o scădere rapidă ulterioară a nivelului zahărului din sânge, următoarele pofte ar fi inevitabile. Este mai bine să mâncați un conținut ridicat de proteine, acest lucru va împiedica creșterea nivelului de zahăr din sânge la fel de repede și vă va menține plin mai mult.

Sfat suplimentar:
Folosiți-vă vacanța pentru a lua suficient timp pentru mese (acest lucru previne și pofta de alimente) și asigurați-vă că dormiți suficient. Mergeți la culcare când obosiți și, dacă este posibil, dormiți până vă treziți singuri (fără să setați o alarmă). Și când ești obosit, fă și tu un pui de somn în timpul zilei.