Tipuri de corpuri tipuri de hormoni

Tipuri de corp? Tipuri de hormoni?

Antrenament și nutriție conform ghidurilor - există așa ceva?

În sport diferim adesea între aceste 3 tipuri de corp - pe baza structurii osoase a persoanei:

1. Ectomorf:
O statură înaltă, cu oase subțiri și mușchi subțiri și lungi. Ectomorful are

de obicei, un procent foarte scăzut de grăsime corporală (KFA) și este dificil să îngrășați, dar este la fel de dificil să construiți mușchi. Corpul este în general risipitor de alimente. Dar cu o dietă adaptată, bogată în calorii și antrenamente grele, chiar și ectomorful poate acumula mușchii. Acest tip de corp este adesea denumit „hardgainer” și are o formă tipică a corpului H.

Tipuri de corp? Tipuri de hormoni?

Antrenament și nutriție conform ghidurilor - există așa ceva?

În sport diferim adesea între aceste 3 tipuri de corp - pe baza structurii osoase a persoanei:

1. Ectomorf:
O statură înaltă, cu oase subțiri și mușchi subțiri și lungi. Ectomorful are

în majoritate un procent foarte scăzut de grăsime corporală (KFA) și este dificil să îngrășați, dar este la fel de dificil să construiți mușchi. Corpul este în general risipitor de alimente. Dar cu o dietă adaptată, bogată în calorii și antrenamente grele, chiar și ectomorful poate acumula mușchii. Acest tip de corp este adesea denumit „hardgainer” și are o formă tipică a corpului H.

2. Mesomorf:
Tipul mezomorf a câștigat jackpotul în ceea ce privește sportul. Se caracterizează prin umeri largi și clavicule, adică forma în V care este atât de des dorită și căutată. Este relativ ușor să construiți mușchi și, cu o dietă reglementată, un KFA scăzut nu ar trebui să fie o problemă pentru mezomorf.

3. Endomorf:
Tipul endomorf este de statură robustă, cu umeri îngustați în comparație cu restul corpului - forma A mai puțin populară. Corpul său este un maestru în ceea ce privește utilizarea alimentelor și se îmbracă foarte repede cu grăsime, dar nu are nici o problemă cu construirea mușchilor. Din păcate, mușchii, care sunt adesea foarte bine dezvoltați, sunt ascunși sub un strat gros de grăsime greu de abordat.
Endomorful trebuie să acorde o atenție deosebită dietei și, de asemenea, să facă antrenamentul cardio un prieten pentru a obține un KFA scăzut. Acest tip de corp este adesea denumit „câștigător moale” în sport.

Există diverse recomandări de dietă și exerciții fizice pentru fiecare tip de corp. Dar chiar asta este tot? Aceste trei tipuri de corpuri ne împart pe toți în categorii?

Înainte de a răspunde la această întrebare, să luăm în considerare încă un parametru: starea hormonilor

În funcție de cât de puternic este produs un anumit hormon de către organism în comparație cu ceilalți, se face distincția între anumite tipuri de hormoni. Hormonii sunt vinovați aici pentru tipul de distribuție a grăsimilor. Ne vom concentra în special pe femei, dar se aplică și bărbaților:

1. în formă de estrogen:
Se caracterizează printr-un nivel ridicat de estrogen și formează așa-numiții markeri de estrogen, cum ar fi cei mari

Sânii, fundul rotund și coapsele pline. Deci tipul tipic de pere. Acest tip stochează mai multe grăsimi în așa-numitele zone „feminine” - fese, șolduri și coapse.

2. Gestagen inventat:
Progestinul hormonului sexual joacă un rol major în dezvoltarea corpului. Cu o talie îngustă, bazin îngust și sâni mici, acest tip de corp arată aproape androgin. Depozitele sale de grăsime sunt mai susceptibile de a fi găsite pe brațe, umeri și gât și sunt distribuite în continuare pe picioare - restul corpului rămâne subțire.

3. Testosteron în formă:
Acest tip de corp cu aspect foarte atletic își datorează forma corpului unui nivel natural ridicat de testosteron în organism. O talie relativ dreaptă și umeri largi, precum și trăsături faciale distinctive și o masă musculară mai pronunțată caracterizează acest tip.

Există, de asemenea, sfaturi și sfaturi specifice pentru aceste tipuri de oameni cu privire la modul de organizare a antrenamentelor și planificarea dietei.
Deci, teoretic, trebuie doar să adăugați structura osoasă, distribuția grăsimii și boom-ul: un ghid precis. Foarte bine?

Dar, din păcate, REALITATEA nu pare atât de precisă.

Faptul este că foarte puțini oameni pot fi clasificați în oricare dintre aceste tipuri. Majoritatea oamenilor sunt de tip mixt din diferite tabere. Motivul pentru aceasta este diversitatea genelor noastre (cu toții arată diferit) și nimeni nu poate prezice exact cum va reacționa un corp la un anumit tip de dietă sau antrenament.

Prin urmare, planurile de pregătire și nutriție gata făcute la „Ronnie Coleman - Așa devii domnul O” sunt complet inutile.
Fiecare corp și fiecare organism este compus diferit și, prin urmare, funcționează diferit.

Singura modalitate de a ajunge acolo este să rămâi flexibil și să-ți asculți corpul. Nu poți cumpăra experiență, trebuie să o câștigi singur.

Dar chiar și antrenorii cu zeci de ani de experiență nu pot prezice modul în care va funcționa corpul unui nou client și, prin urmare, trebuie să fie suficient de flexibili pentru a se putea adapta la fiecare tip individual - iar și iar.

Așadar, nu lăsați pe nimeni să vă spună despre „funcționează așa și nu în alt mod”, ci faceți-vă experiențele și învățați de la ele.
Pentru că fiecare corp este diferit. Și asta este la fel de bine.

---