Tipuri de mișcare Orizontală, verticală, împingere, tragere - Progres în culturism
Iată o nouă metodă de clasificare a exercițiilor care, prin urmare, constă în sortarea acestora în funcție de tipul de mișcare.
Deși există sute de exerciții diferite, majoritatea exercițiilor pe care le veți face în timpul antrenamentului dvs. vor fi probabil:
- Împingeți orizontal
- Proiect orizontal
- Împingeți vertical
- Proiect vertical
- Dominația cvadricepsului
- Hip/Ischio
- Flexia cotului
- Extinderea cotului
- Alte
Acum să analizăm în detaliu fiecare categorie, cum vor avea un impact direct asupra antrenamentului dvs. și, de asemenea, în ceea ce privește leziunile și dezechilibrele musculare.
Exercițiu de împingere orizontală - Împingeți
Un exercițiu de împingere orizontală implică deplasarea încărcăturii care este aproape de dvs. cât mai mult posibil. Exemplul tipic este presa de bancă
Exerciții de acest tip:
- Bancă
- Presă înclinată
- Dezvoltarea a refuzat
- Aparat de șezut dezvoltat
- Răspândirea ganterelor (înclinare/declin)
Exercițiu de tragere orizontală - Trageți
Un exercițiu de tragere orizontală este exact opusul a ceea ce am văzut anterior, și anume aducerea încărcăturii către tine și mai ales trunchiul/corpul superior.
Exerciții de acest tip:
- Bar cu canotaj
- Barul cu canotaj îndoit
- Tracțiune orizontală așezată (scripete)
- Mașină de tragere așezată
Exercițiu de împingere vertical - Împingeți
Aici suntem la exerciții de împingere, care implică deplasarea sarcinii pe un plan vertical în raport cu trunchiul tău. Gândiți-vă la o presă militară.
Exerciții de acest tip:
- Bancă militară în picioare la bar
- Bancă militară stând cu gantere
- Răspândire laterală
- Răspândire frontală
Exercițiu de tragere orizontală - Trageți
O tragere orizontală implică deplasarea greutății în jos vertical în raport cu trunchiul.
Exerciții de acest tip:
- Tragerile preluate de pronație
- Tragerile au luat supinație
- Desenați așezat la bară
Exerciții dominante de cvadriceps
Orice exercițiu care implică cvadricepsul este considerat un exercițiu dominant cvadriceps.
Printre cele mai faimoase
- Genuflexiune
- Splat squat
- Ghemuit frontal
- Fante
- Leg Press
Exerciții care implică șolduri/ischios
Orice exercițiu care implică în primul rând șoldurile și hamstrii
- Deadlifts
- Bucle pentru picioare
- Buna dimineata
- Ridicarea bustului
- Supraom
Exercițiu de flexie a cotului
De îndată ce mișcați încărcătura și cotul vă va flexa, adică vă apropiați de piept