Tipurile potrivite de pești pentru o dietă de succes - somon, ton, păstrăv și creveți
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, este esențială o dietă echilibrată care să vă ofere toți nutrienții esențiali, mineralele și vitaminele. De asemenea, vă va ajuta să atingeți greutatea țintă mai repede dacă mâncați șase mese mai mici în loc de cele trei mese obișnuite mai mari. Dar cu o dietă potrivită, nu este important doar cât de des mănânci, ci și ceea ce mănânci, desigur.
O dietă bogată în proteine ajută la arderea grăsimilor și, în același timp, protejează împotriva celulelor musculare valoroase de arderea în timpul dietei. În funcție de cât de activ sunteți, aveți nevoie de una până la două grame de proteine pe kilogram de greutate corporală. Peștele este o sursă ideală de proteine, deoarece o porțiune mică poate acoperi majoritatea necesităților dvs. de proteine.
Dar nu toți peștii sunt egali. Unele soiuri sunt mai potrivite în scopuri dietetice decât altele. Puteți citi despre acestea în rândurile următoare.
somon
Somonul este bogat în acizi grași esențiali și bogat în grăsimi omega-3. Nu ar trebui să vă lăsați amețit de faptul că somonul nu este tocmai sărac în calorii datorită conținutului ridicat de grăsimi.
Pentru că grăsimile somonului s-a demonstrat că crește rata de ardere a grăsimilor și poate fi stocat de corpul nostru doar într-o măsură limitată. Conținutul ridicat de grăsimi asigură, de asemenea, că vă simțiți confortabil Simțiți-vă plin mai mult și mai puțin înclinat să cedeze poftelor alimentare potențiale.
Somonul favorizează arderea grăsimilor și vă menține sătul mult timp
ton
Pe lângă somon, tonul este peștele favorizat de sportivi. Fi conținut scăzut de grăsimi îl face sursa perfectă de proteine atunci când trebuie să economisiți calorii. Tonul are, de asemenea, o proporție mare de vitamine, ceea ce îl face deosebit de valoros într-o dietă.
Lucrul bun despre ton este al lui versatilitate. Poti
- la grătar
- Carne fripta
- bucătar sau
- Utilizați gătit din cutie ca topping pentru salată.
crevetă
Bine ai dreptate. Strict vorbind, creveții nu sunt pești, dar aparțin familiei fructelor de mare și sunt foarte buni ajutători în lupta împotriva acelor kilograme greoaie.
Numai urmele de grăsime pot fi găsite la creveți, dar o fac încărcături de proteine. Acest lucru îl face o alternativă imbatabilă dacă pe gustul tău nu îi place tonul.
Creveții sunt una dintre cele mai bune surse de proteine de oriunde
Păstrăv
Păstrăvul conține o mândrie de 20 de grame de proteine și are puțin sub 3 grame de grăsime pe porție. La fel de versatil ca tonul, are un gust mult mai puternic și, prin urmare, este recomandat doar pentru adevărații iubitori de pește.
Pastravul este sarac in grasimi, dar bogat in proteine
Tabelele nutriționale pentru peștii proteici
| Somon, crud/afumat | 21.0 | 12.0 | 0,0 | 0,0 | 190/794 |
| Somon, fiert | 20.0 | 14.0 | 0,0 | 0,0 | 202/844 |
| Ton, crud/în ulei | 24.0 | 21.0 | 0,0 | 0,0 | 283/1183 |
| Ton, fiert | 22.0 | 16.0 | 0,0 | 0,0 | 226/945 |
| Creveți, fierți | 19.0 | 2.0 | 1.0 | 0,0 | 92/385 |
| Păstrăv, crud/afumat | 21.0 | 3.0 | 0,0 | 0,0 | 110/460 |
| Păstrăv, gătit | 20.0 | 3.0 | 0,0 | 0,0 | 102/426 |
| Somon, crud/afumat | 330 | 20 | 25 | 60 | 220 |
| Somon, fiert | 330 | 15 | 25 | 60 | 240 |
| Ton, crud/în ulei | 250 | 10 | 35 | 290 | 295 |
| Ton, fiert | 360 | 40 | 50 | 45 | 200 |
| Creveți, fierți | 240 | 100 | 65 | 130 | 210 |
| Păstrăv, crud/afumat | 310 | 15 | 25 | 100 | 230 |
| Păstrăv, gătit | 375 | 10 | 25 | 60 | 245 |
| Somon, crud/afumat | 50 | 5 | 40 | 0,12 | 0,23 | 0,43 | 3.5 | 0 | 2.5 |
| Somon, fiert | 40 | 0 | 3 | 0,17 | 0,17 | 1,00 | 2.9 | 1 | 2.2 |
| Ton, crud/în ulei | 150 | 3 | 5 | 0,05 | 0,06 | 0,25 | 1.3 | 1 | 8.2 |
| Ton, fiert | 450 | 0 | 15 | 0,16 | 0,16 | 0,46 | 4.3 | 1 | 1.2 |
| Creveți, fierți | 2 | 0 | Al 6-lea | 0,04 | 0,03 | 0,11 | 0,8 | 2 | 4.2 |
| Păstrăv, crud/afumat | 20 | 0 | Al 7-lea | 0,07 | 0,06 | 0,18 | 4.5 | 2 | 1.7 |
| Păstrăv, gătit | 30 | 0 | 9 | 0,08 | 0,08 | 0,23 | 4.5 | 3 | 1.7 |
Cumpărați întotdeauna pește proaspăt cât mai mult posibil și nu îl lăsați prea mult timp în frigider acasă. De regulă, peștele trebuie preparat și consumat în 24 de ore de la cumpărare.
Coaceți sau grătiți peștele, mai degrabă decât prăjiți-l într-o tigaie sau prăjiți-l în ulei pentru a evita adăugarea de calorii inutile.
Dacă doriți să mâncați pește într-un restaurant, rețineți că orezul cel mai servit vă poate împiedica obiectivele dietetice dacă ați optat pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Este bine cunoscut faptul că peștele face parte dintr-o dietă echilibrată și ar trebui să fie în meniu cel puțin o dată pe săptămână. Dar, recent, rapoartele privind pescuitul excesiv au făcut o rundă, astfel încât cineva se întreabă dacă există vreun tip de pește pe care îl poți mânca fără a te simți vinovat. Și da, există. O mică prezentare generală ar trebui să vă ajute.
Cod, păstrăv și macrou
Pe de o parte, există codul sau codul, dacă provine din Marea Baltică și acest lucru este recomandat, deoarece peștii din Marea Nordului sunt considerați supra-pescuiți. Mai mult, păstrăvul poate fi preparat delicios în numeroase moduri, iar macroul este de asemenea recomandat, dar nu neapărat pentru cei care doresc să slăbească, deoarece acest tip are până la 30 la sută grăsime.
Polac, somon, placă și șanț
Pe de altă parte, saithe, care de fapt nu este deloc un somon, dar aparține speciilor asemănătoare morunilor, este mult mai slabă. Somonul adevărat sau somonul sălbatic pot fi, de asemenea, consumați fără probleme, deoarece condițiile de reproducere s-au îmbunătățit semnificativ. În cazul plăcii, trebuie să vă asigurați că provine din nord-estul Atlanticului, deoarece plăcuța din Pacific este pusă în pericol. Din nou, nu puteți greși cu alegerea dvs. de șanț.
Hering, calcan și crap
Heringul, care are și un gust puternic, este, de asemenea, destul de gras; prin urmare, nu toată lumea preferă acest pește. Cei care doresc să aibă un conținut mai scăzut de grăsime ar trebui să ajungă la calcan; acest lucru aduce doar una până la două la sută grăsime cu ea. În cele din urmă ar trebui menționat crapul; creșterea altor pești nu este atât de răspândită. Are un conținut de grăsime de aproximativ cinci procente.