Antrenament de forță sau rezistență pentru a pierde în greutate; hic et nunc

De nfkb Data articolului

Aceasta este o întrebare care apare adesea: este mai bine să vă concentrați asupra exercițiilor de forță, intense sau de rezistență atunci când doriți să slăbiți? ?

Pasionații de rezistență spun că acest efort este ideal, deoarece metabolismul consumă mai multe grăsimi la niveluri inferioare. Susținătorii antrenamentului de forță susțin creșterea masei musculare, ceea ce va crește metabolismul bazal și, în cele din urmă, va ajuta la înclinarea echilibrului din partea cheltuielilor. În plus, după eforturi de intensitate ridicată (HIIT), cum ar fi formarea încrucișată sau antrenamentul funcțional, se spune că există consum de energie după efort pentru a restabili homeostazia.

Am căutat ceva pentru a consolida aceste meme care se răspândesc într-o „tabără” și în cealaltă. Bine. Am stat acolo cu ciocul în apă. Pubmed mi-a oferit această meta-analiză destul de recentă:

pierde

Am continuat să citesc rezumatele. Voi rezuma problema pentru dumneavoastră: există mici semnale pozitive pentru HIIT, dar nu este Revoluția și adesea calitatea de membru pe termen lung este cel puțin dezamăgitoare.