Tir cu arcul și ritmul cardiac - experiență de tir cu arcul sfs
Tir cu arcul, fitness, antrenament cu tir cu arcul și turnee.
Tir cu arcul și ritmul cardiac
Ritmul cardiac sau antrenamentul după măsurarea ritmului cardiac este destul de neobișnuit în tir cu arcul și este adesea realizat intuitiv de arcaș. În timp ce în zona shooterelor WA (tir cu arcul olimpic pe ținte), ritmul cardiac sau încărcătura fizică este destul de „scăzută” (mai bine „uniformă”), arată diferit cu tirul cu arcul de câmp sau fotografierea cursului 3D.
În plus față de procesul de fotografiere, distanțele dintre stațiile individuale sunt o povară pentru shooter. Aici este necesar ca shooterul să reducă din nou aceste „vârfuri de încărcare” înainte de următoarea lovitură. (similar cu biatlonul)
Prin urmare, aș dori să prezint o scurtă introducere a subiectului aici.
Care este ritmul cardiac (HR)
Ritmul cardiac, sau ritmul cardiac, este numărul de ritmuri cardiace pe minut. Se dă în min-1 sau ca bpm (bătăi engleze pe minut). Frecvența bătăilor inimii (HR) este adesea echivalată cu pulsul, ceea ce nu este corect din punct de vedere al conținutului, deoarece frecvența bătăilor inimii este doar un aspect al pulsului.
Pe lângă frecvența bătăilor inimii, calitățile pulsului includ regularitatea, rata creșterii presiunii, presiunea absolută și volumul de umplere.
...
Ritmul cardiac la om depinde de nivelul de exercițiu, de vârstă și de capacitatea fizică.
....
Sursa: https://de.wikipedia.org/wiki/Herzfrequenz
Cum vă puteți măsura ritmul cardiac (HR)
S-au stabilit două metode în domeniul sportului pentru a măsura HR. Măsurați cu cureaua de piept și lumina pe încheietura mâinii. Cureaua pentru piept are propria sa sursă de alimentare și își trimite datele către un computer de evaluare. Computerul de evaluare de astăzi este de obicei un smartwatch/fitness tracker sau un smartphone.
Măsurarea prin lumină la încheietura mâinii este o metodă relativ nouă, care deseori nu este la fel de precisă ca și cureaua de piept. Dispozitivul emite lumină (de obicei în lungimea de undă verde) și determină HF din lumina reflectată. Sângele absoarbe foarte puternic lumina în lungimea de undă verde. Datorită „pulsării” vaselor de sânge, lumina reflectată fluctuează și HF poate fi apoi derivat din aceasta.
Personal folosesc un tracker de fitness Polar A360 (purtat la încheietura mâinii) care folosește lumina pentru a determina HR.
Max. Personal Ritmul cardiac (MHR)
Fiecare e diferit. Nu numai în ceea ce privește vârsta/greutatea/... ci și în ceea ce privește starea fizică (de antrenament). Prin urmare, ritmul cardiac maxim (MHR) este de fapt o valoare foarte individuală. Vă rugăm să rețineți că înălțimea max. Ritmul cardiac nu are nicio legătură cu performanța individuală. O persoană cu un MHR ridicat nu este automat mai productivă decât o persoană cu un MHR mai mic.
În schimb, MHF a devenit un atu foarte important pentru antrenamentul atletic. Mai ales cu sporturile de anduranță (alergare, ...).
Există diferite moduri de determinare a MHF. Modul exact și corect este de a determina MHF printr-un „test de teren” personal.
Există diferite reprezentări pe Internet cum se poate face acest lucru. Aș dori să introduc unul pe scurt aici:
Determinarea MHF prin testarea pe teren
Încălziți-vă ușor timp de aproximativ 15 minute. Apoi începe o cursă mică. Măriți ritmul continuu până când ajungeți să mergeți pe o ușoară înclinare la viteză maximă timp de aproximativ 2 minute. Frecvența cardiacă măsurată imediat la sarcina maximă este apoi maxima personală. Ritm cardiac.
Determinarea MHR folosind o formulă
Există diferite formule „generale” pentru determinarea MHR. Este clar că aceste formule nu reprezintă optimul, deoarece aceasta este doar o valoare medie. Prin urmare, este de fapt doar o soluție de urgență atâta timp cât nu v-ați determinat MHF-ul personal printr-un test.
Una dintre formule este astfel:
La bărbați: 220 - vârsta = RMN
La femei: 226 - vârstă = RMN
Zonele ritmului cardiac/zonele de antrenament
În multe ghiduri de instruire, s-a stabilit o diviziune în 5 zone pentru ritmul cardiac. Procentele și descrierile pot varia în detaliu
Zona 1/antrenament de recuperare sau zona de sănătate
HR între 50% și 60% din MHR
Caracteristici: Antrenament foarte ușor, cu puțin stres
Recomandat ca fază de încălzire sau pentru susținerea fazei de regenerare (antrenament de regenerare)
Efect: Nu există o creștere vizibilă a fitnessului sau a pierderii în greutate aici.
Zona 2/zona de ardere a grăsimilor
HR între 60% și 70% din MHR
Caracteristici: Antrenament ușor, cu o anumită presiune asupra mușchilor și a sistemului cardiovascular.
Recomandat pentru antrenamente lungi în timpul antrenamentului de bază. De asemenea, pentru antrenamentele de regenerare în competiție.
Efect: Îmbunătățește rezistența de bază, precum și stimularea metabolismului. Zonă optimă pentru scăderea țintă în greutate în timpul fazelor lungi de antrenament.
Zona 3/antrenament cardiovascular/zona aerobă
HR între 70% și 80% din MHR
Caracteristici: Chiar și sarcină medie. Respirând puțin mai repede.
Zona foarte bună pentru pregătirea competițiilor din zona de rezistență și pentru creșterea performanței.
Efect: creșterea performanței generale de fitness și rezistență.
Antrenament mixt aerobic-anaerob din zona 4
HR între 80% și 90% din MHR
Caracteristici: Efort mare. Respirație grea, oboseală musculară
Efect: rezistență crescută la viteze mari și consolidarea forței.
Zona 5/zona roșie/antrenament maxim
HR> 90% din MHR
Caracteristici: Zona de efort maxim pentru respirație și mușchi
De fapt, este recomandat numai sportivilor foarte experimentați și în formă. Doar intervale scurte de antrenament (