Titlați cinci moduri de greutate dorită, partea 5 - FOCUS Online
titlu
-31 de kilograme de Ceasuri de greutate
„Problema mea a fost excesul”
Michael Haslauer, 30 de ani, specialist administrativ din Untermeitingen
Când medicul m-a diagnosticat cu hipertensiune arterială severă în urmă cu aproape doi ani, am fost șocat. Ia pastile când ai 30 de ani? Asta nu mi-a fost pus în discuție. Familia mea a început o mică competiție de slăbire. Toată lumea a aruncat 40 de euro într-o oală. După trei luni am plecat acasă cu 240 de euro: am slăbit cel mai mult cu 19 kilograme. Weight Watchers m-a ajutat. La început am fost sceptic, dar combinația de punctaje și contact cu ceilalți a funcționat. Am învățat să-mi organizez mâncarea - să nu mai mănânc o bară întreagă de ciocolată sau pâine de carne în fiecare zi. Slăbesc, mă bucur de el și nu-mi lipsește nimic. Într-un an am reușit 31 de kilograme.
Evaluarea experților *
Baza este sistemul ProPoints. Alimentele sunt calculate folosind o anumită formulă. Sportul sau mesele sănătoase sunt compensate pozitiv, iar punctele sunt salvate pentru petrecerea de weekend. Fără interdicții. Scopul este o dietă mixtă sănătoasă.
Potrivit pentru: oricine dorește să slăbească fără a sacrifica plăcerea
Timp necesar: mare la început, punctajul trebuie integrat în viața de zi cu zi. Se așteaptă ca sistemul să devină mai simplu în 2014.
* Prof. A. Pfeiffer, DIfE (pp. 96-102); Prof. J. Gießing, Uni Landau (pentru HIT)
-38 de kilograme de DIETĂ SPORTIVĂ o mulțime de fructe și jogging
"Mi-am conceput dieta mea"
Alexander Seidl, 35 de ani, editor din Weiden
Îmi place să mănânc fructe. Așadar, micul dejun a constat din două mere, patru portocale sau o banană. Am postit la prânz. Seara era un sandviș cu brânză și o salată mare cu ouă sau benzi de curcan. În trecut, dulciurile și mesele congelate erau adesea în meniu. La începutul campaniei de slăbire din august 2012, cântăream 115 kilograme și înălțimea de 1,78 metri. Prin urmare, a trebuit să încep să fac jogging cu atenție. Așa că am alergat două minute și am mers două minute. Aproape jumătate de oră. Rularea de aplicații și un monitor de ritm cardiac m-au ajutat să mă compar. M-a motivat laudele colegilor sau când am putut cumpăra haine noi. Sfatul meu: un plan cu câteva reguli. Și aderă la el.
Evaluarea expertului
Principiu: varianta Doityourself în care mișcarea este în prim-plan. Nordic walking, jogging, înot sau ciclism sunt potrivite. Oamenii supraponderali pot începe antrenamentul cu greutăți.
Potrivit pentru: oricui îi place să se miște și vrea să-și mențină corpul în formă.
Timpul necesar: depinde de metoda de antrenament. Caloriile consumate de exerciții sunt adesea supraestimate. De exemplu, dacă doriți să ardeți caloriile din caffè latte și croissant, trebuie să faceți jogging timp de aproximativ o oră într-un ritm mediu.
-13 kilograme de LOW-CARB plus mers pe jos
„Astăzi gătesc mult mai creativ”
Birte H., 41 de ani, profesor de germană și engleză de lângă Hanovra
Am trecut pe lângă o vitrină mare într-un centru comercial - și am văzut în ea o femeie ciudată. În loc de dinamism, activitate, tinerețe, reflecția mea mi-a amintit de o mătușă confortabilă și confortabilă. Am decis să slăbesc. Cercetările mele m-au condus la bucătăria cu conținut scăzut de carbohidrați. De doi ani evit carbohidrații precum pâinea, orezul, pastele și prăjiturile, mai ales seara. De asemenea, gătesc cu conținut scăzut de grăsimi și cu multe condimente în loc de sare. Am descoperit feluri de mâncare noi. Acum mă antrenez 40 de minute cu antrenorul nostru de acasă în subsol în fiecare zi, cu muzică hip-hop în urechi. De asemenea, merg la un tur lung în pădure cu Schnauzer Schiller. În zece luni am slăbit în total 13 kilograme - adică două mărimi de rochie. Sper că pot păstra acest rezultat cât mai mult timp.
Evaluarea expertului
Consumul scăzut de carbohidrați poate fi util pentru pierderea în greutate pe termen lung. Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați nu numai că stabilizează zahărul din sânge, ci și scad markerii inflamației din sânge. Când se consumă carbohidrați, aceștia ar trebui să aibă un indice glicemic scăzut. În caz contrar, se recomandă preparate bogate în proteine și cu conținut scăzut de grăsimi.
Potrivit pentru: toți cei care doresc să arunce câteva kilograme fără prea multe calcule.
Timpul necesar: inițial mare, deoarece trebuie găsite feluri de mâncare alternative care să vă umple.
-50 de kilograme de REDUCERE A STOMACULUI
„Scopul meu pe termen lung este Iron Man”
Lothar Koppers, 46 de ani, profesor de geoinformatică din Dessau
Când eram foarte stresat, am început să mănânc - asta era deja cazul în timpul studiilor mele. La o înălțime de 1,89 metri, am cântărit 159,6 kilograme în urmă cu doi ani și jumătate. Nivelul de zahăr din sânge a explodat și a trebuit să injectez insulină. De atunci viața mea s-a schimbat fundamental. Cu îndrumare profesională, am urmat o dietă strictă cu băuturi proteice timp de un an. La Spitalul Universitar din Regensburg, mi s-a redus stomacul cu două treimi. Acum are doar un volum cât o cană de iaurt. Am pierdut mai mult de 50 de kilograme de atunci. Diabetul a dispărut după operație. În prezent, mă antrenez zilnic pentru următorul meu triatlon.
Evaluarea expertului
Principiu: intervenție chirurgicală în care două treimi din stomac sunt separate. Manșonul gastric nu poate fi inversat. Senzația de foame este redusă, deoarece hormonul responsabil este produs în partea îndepărtată a stomacului.
Potrivit pentru: Persoane cu un IMC peste 40 de ani.
Timpul necesar: considerabil, deoarece pacientul trebuie să demonstreze că toate măsurile conservatoare au fost epuizate. Un plan strict de nutriție este obligatoriu după operație.
-2,5 kg ANTRENAMENT INTENSIV PENTRU FORȚĂ
„Grăsimea a devenit puterea musculară fulgerătoare”
Daniel Waschkowski, 26 de ani, student din Landau
La 70 de kilograme și 1,79 metri înălțime, nu aveam nicio problemă de greutate. Dar am vrut să iau parte la cel mai mare triatlon din lume din Hamburg - și să intru în formă maximă cât mai repede posibil. De aceea am luat parte la un proiect de cercetare la universitatea mea: am făcut antrenamente de forță de intensitate mare de două ori pe săptămână sub supraveghere. A trebuit să ridic greutăți mari. 90 de secunde de efort maxim, apoi încă o pauză. Ar trebui să repet fiecare exercițiu de zece ori. În patru săptămâni am ars două kilograme și jumătate de grăsime și am luat un kilogram de mușchi.
Evaluarea expertului
Principiu: O nouă tendință în scăderea în greutate este HIT (High Intensity Training), antrenament de forță din sporturile competitive. Exercițiile repetate la intervale de 90 de secunde cu un efort maxim încălzesc metabolismul.
Potrivit pentru: oricui îi place echipamentele de fitness. HIT plus sportul de anduranță este un supliment al dietei. Protejează împotriva capcanei yo-yo.
Timp necesar: efort mic (aproximativ 45 de minute de două ori pe săptămână). În medie: 600 g câștig muscular în zece săptămâni.