Toate nucile nu sunt create egale
Țineți telefonul! Înainte de a arunca o altă mână de nuci, este important să știți că nu toate nucile sunt create egale. Și cu siguranță există o limită pentru cei mai sănătoși, mai ales dacă încercați să slăbiți.
Cunoaștem nucile ca o gustare sănătoasă și o bună sursă alternativă de proteine. Știm, de asemenea, că conțin grăsimi sănătoase, împreună cu fibre și proteine, care vă mențin să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp. Și sunt buni în mișcare. Este un câștig-câștig-câștig! Dar, ca multe alimente, există multe variații și variabile de luat în considerare, inclusiv cât de mult.
Nucile sunt de fapt bogate în calorii și, prin urmare, ar trebui să fie încorporate în dieta dvs. cu conștientizare. Mărimea de servire pentru acești bebeluși este doar o uncie, ceea ce într-adevăr nu este prea mare (cu excepția cazului în care sunteți fistic - mergeți fistic!), Mai ales atunci când au un gust minunat și au multe beneficii pentru sănătate. Deci, înainte de a arunca altele uriașe, consultați graficul de mai jos pentru a afla totul despre gestionarea inteligentă a nucilor. Dacă doriți să mențineți sau să pierdeți în greutate, cunoașteți dimensiunile porțiilor și explicați cum se încadrează caloriile din nuci în planul dvs. general.
Tabel nutritiv cu nuci
| Migdale | 1 oz | 20 - 24 | 163 | 14 | 6 | 4 |
| Nuci | 1 oz | 8-11 (jumătăți) | 185 | 19 | 4 | 2 |
| Arahide | 1 oz | 28 | 170 | 14 | 7 | 2 |
| nuci pecan | 1 oz | 18 - 20 (jumătăți) | 196 | 20 | 3 | 3 |
| Alune de caju | 1 oz | 16 - 18 | 157 | 12 | 5 | 1 |
| Alune | 1 oz | 18 - 20 | 178 | 17 | 4 | 3 |
| Nuci de macadamia | 1 oz | 10-12 | 204 | 22 | 2 | 2 |
| Fistic | 1 oz | 45 - 47 | 159 | 13 | 6 | 3 |
| nuca braziliana | 1 oz | 6 - 8 | 186 | 19 | 4 | 2 |