Top 10 alimente sănătoase pentru mai multă putere ottonova
Te simți adesea slăbit? Sunteți câine obosit dimineața și doriți să vă târâți înapoi în pat? Acest lucru se poate datora obiceiurilor tale alimentare. Am creat o listă de alimente sănătoase pentru dvs., care vă va oferi un real impuls de energie.
Iar și iar gândurile rătăcesc. De fapt, ai vrut să citești raportul anual, dar cumva creierul tău nu prea vrea să-l urmeze. Probabil că ați citit ultima frază de două sau trei ori fără să înțelegeți. Pur și simplu nu te poți concentra, te simți obosit și epuizat. Mai poți ajunge astăzi la sală după muncă? Improbabil. V-ați hotărât să ridicați câteva gantere, dar nivelul vostru de energie este la subsol. Dacă viața ta ar fi un joc al Monopolului, ai fi extras următoarea carte de eveniment: „Du-te la culcare. Mergi acolo direct. Nu mergeți la sală sau nu mergeți la sală. "
Te lupți cu probleme de concentrare?
De unde vine acest sentiment de oboseală constantă? De ce nu te poți ridica la nimic? Răspunsul poate fi în farfurie: dacă consumați frecvent alimente prea dulci sau prea grase, dacă continuați să ajungeți la mâncăruri rapide și mese gata preparate, corpului dvs. îi lipsesc substanțe nutritive importante. Și acest lucru devine rapid vizibil: creierul singur necesită aproximativ 20% din aportul zilnic de calorii. Principalele surse de energie sunt glucidele, grăsimile sănătoase și proteinele. Cât de mare este necesarul dvs. de energie personală depinde de diverși factori: vârsta, sexul, greutatea și activitatea fizică joacă un rol.
De exemplu, bărbații între 19 și 25 de ani au nevoie în medie de 2400 kcal pe zi, după care necesarul zilnic scade la 2300 kcal.
Sfat pentru consumul de energie:
Nu numai cantitatea de energie absorbită, ci și compoziția sa este importantă, astfel încât să vă simțiți în formă și plin de putere. Experții recomandă să obțineți aproximativ jumătate din energie prin carbohidrați. Aproape o treime din energie ar trebui să provină din grăsimi sănătoase, restul din proteine.
Pe lângă energia pură, corpul dumneavoastră are nevoie de substanțe nutritive valoroase precum vitamine, minerale și oligoelemente pentru a fi furnizat în mod optim. Am creat cele mai bune 10 alimente sănătoase pentru dvs., care vă vor umple stocarea de energie și vor combate „sentimentul atât de obosit” permanent. Iată „lista cu alimente sănătoase”!
Top 3 fructe sănătoase
1) banane
Vă sunt bune pentru că: Puneți banane pline de energie rapid utilizabilă. Sportivii jură prin pachetele de alimentare galbene, deoarece magneziul pe care îl conțin este bun pentru mușchi și poate preveni crampele. Chiar mai mult: bananele sunt nu numai rapide, ci și de lungă durată - sunt un aliment sănătos și ideal pentru o dietă bogată în fibre.
Atenţie: În timp ce bananele verzi conțin în principal amidon, fructele galben-maronii conțin mult mai mult zahăr. Dacă mănânci prea mult din acesta, poate duce la creșterea nivelului zahărului din sânge și la creșterea permanentă în greutate.
Recomandări de consum: În funcție de mărimea fructelor, una până la trei banane pe zi este în regulă pentru tine.
2) afine
Vă sunt bune pentru că: Afinele conțin antioxidanți valoroși care îmbunătățesc abilitățile de gândire. Deci, dacă suferiți de performanță și concentrare scăzute, afinele sunt un aliment sănătos, recomandat pentru dvs.
Atenţie: Afinele conțin acid salicilic, un ingredient activ pe care îl cunoașteți din comprimatele de aspirină. Dacă sunteți sensibil la aceasta, puteți obține o alergie sau o durere de cap.
Recomandări de consum: În meniul zilnic ar trebui să existe maximum 75 până la 100 g afine.
3) ananas
Este bine pentru tine, deoarece: Ananasul oferă corpului tău magneziu și vitamine B importante. Fructul exotic acționează ca un agent de stres, întărește nervii și relaxează mușchii.
Atenţie: Ananasul conține enzima de scindare a proteinelor bromelaină, care este incompatibilă cu produsele lactate. Dacă amestecați fructele puternice cu quark sau iaurt, poate rezulta un gust amar.
Recomandări de consum: O felie de ananas este o gustare perfectă. Pentru a obține suficient din toți nutrienții importanți, ar trebui să îi combinați cu alte fructe - de exemplu sub forma unei delicioase salate de fructe.
Top 4 legume sănătoase
4) sfeclă roșie
Este bine pentru tine, deoarece: Sfecla roșie sprijină sistemul imunitar și crește performanța. Dacă beți regulat suc de sfeclă roșie, vă puteți reduce încărcătura cardiacă și puteți îmbunătăți transportul oxigenului către mușchii voștri.
Atenţie: Sfecla roșie, ca multe alte plante, conține acid oxalic. Dacă obțineți prea mult din acesta, poate duce la probleme cu rinichii și tractul urinar. Dacă doriți să reduceți conținutul de acid oxalic al sfeclei, ar trebui să le fierbeți înainte de consum.
Recomandări de consum: O jumătate de litru de suc de sfeclă roșie pe zi este considerat sănătos. Dacă sunteți predispus la pietre la rinichi, reduceți doza datorată acidului oxalic.
5) avocado
Este bine pentru tine, deoarece: avocado este o bombă energetică sănătoasă datorită conținutului său ridicat de acizi grași nesaturați. Acest aliment puternic conține, de asemenea, multă lecitină, care vă stimulează celulele cenușii mici.
Atenţie: Avocado sunt sănătoși, dar nu tocmai un aliment cu conținut scăzut de calorii. Un fruct mediu conține 440 kcal și un impresionant 47 g de grăsime!
Recomandări de consum: Nu ar trebui să mănânci mai mult de jumătate de avocado pe zi.
6) muguri
Vă sunt bune pentru că: Lucerna, fasolea mungă, schinduful și co. Sunt buni furnizori de substanțe nutritive datorită conținutului ridicat de vitamine și minerale. Proteinele și vitaminele B pe care le conține sunt deosebit de importante pentru vegetarieni și vegani.
Atenţie: Vlăstarii și răsadurile pot fi contaminate cu bacterii și mucegai. În urmă cu câțiva ani, bolile EHEC cauzate de germeni au devenit titluri.
Recomandări de consum: O mână de muguri pe zi este suficientă. Pentru a reduce încărcătura de germeni, ar trebui să albiți răsadurile și mugurii timp de 30 de secunde înainte de a le savura pe salată sau pâine.
7) fasole
Vă sunt bune pentru că: Fasolea vă ajută corpul să absoarbă mai bine substanțele nutritive. Vitamina B1 conținută joacă un rol important. În plus, fasolea este un substitut excelent pentru carne, deoarece este foarte bogată în proteine.
Atenţie: Fasolea verde crudă este otrăvitoare. Pentru a menține alimentele sănătoase, ar trebui să gătiți fasole verde și fasole de foc timp de cel puțin zece minute.
Recomandări de consum: Puteți include aproximativ 130 g de leguminoase pe zi în dieta zilnică.