Pași către o figură subțire MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Sigur, toată lumea cunoaște principiul: dacă folosești mai multă energie decât consumi, pierzi și kilogramele în plus. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exerciții. Dar: De cele mai multe ori, acest lucru nu poate fi combinat cu o zi de muncă stresantă. Sau este? Ideea care apare acum este simplă, ușoară și mai ales ideală pentru începători.
Imi cer scuze? Ar trebui să ajute? Oamenii merg deja destul, chiar și în viața de zi cu zi. Din păcate, acest lucru nu este în totalitate adevărat. În medie, germanii fac mai puțin de 5.000 de pași pe zi. Valorile sunt deosebit de scăzute pentru persoanele care lucrează la birou. Dacă rămâne acest număr de pași, echilibrul energetic va deveni rapid negativ din nou. Mai ales dacă mâncați alimente care conțin grăsimi sau zahăr. De exemplu, dacă mâncați o pizza gata făcută, ar trebui să faceți aproximativ 25.800 de pași pentru a scăpa de energie.
Și ar trebui făcute multe măsuri și pentru alte alimente:
| 2 felii de brânză (28% grăsime) | 1.850 |
| 1 bucată de camembert (30% grăsime) | 3.600 |
| 1 iaurt cu lapte integral | 4.825 |
| 1 pahar de lapte | 3.000 |
| Porție de cartofi prăjiți | 9.700 |
| 1 pizza gata preparată | 28.500 |
| 1 bucată de plăcintă de pasăre | 9,125 |
| 1 hamburger mare | 13.375 |
| 1 bucată de tort cu cremă | 8.125 |
| 1 Crossaint | 3.925 |
| 1 cutie de cola | 3.500 |
| 1 Snickers | 10.400 |
| 50 de grame de arahide | 7.300 |
| 50 de grame de jetoane | 6.450 |
Sursă: Silva Suedia (Ingredientele alimentelor variază în funcție de producător și fabricare. Tabelul este doar un ghid.)
Cei care fac mai mulți pași în viața de zi cu zi se pot proteja de supraponderalitate, hipertensiune arterială sau diabet la adulți. Universitatea Sportivă din Köln a ajuns la o concluzie interesantă. Ea a examinat comportamentul de mers al persoanelor testate și a comparat nivelurile de colesterol.
Rezultatul: Candidații care și-au mărit numărul de pași cu aproximativ 3.000 pe zi au ajuns la niveluri mai bune de colesterol. În prezent, medicii vă recomandă să mediați în jur 10.000 de pași ar trebui să acopere ziua. Oamenii parcurg în medie șase până la opt kilometri și ard aproximativ 500 de calorii. Și acești 10.000 de pași pot fi atinși rapid: Mergeți pe distanțe mai scurte constant pe jos, lăsați-vă mașina în urmă sau coborâți cu o stație mai devreme în drum spre casă, renunțați la lift dacă nu aveți probleme articulare . Cei care urcă scări își pot mări și numărul de trepte. Faceți-vă timp pentru o plimbare în mod regulat; o jumătate de oră ar putea însemna 3000 de trepte suplimentare.
Pentru un control mai bun: Un contor de pași Pentru a vă putea controla și pașii, cel mai bun lucru de făcut este să cumpărați un contor de pași. Deci, știi exact cât ai acoperit în fiecare zi. Dacă aveți dubii, ar putea oferi motivația necesară pentru a face pașii rămași. Numărul de pași poate fi atins și mai rapid prin activități sportive sau fizice.
O oră din aceste activități corespunde unui număr de pași:
| Ciclism lent | 7.500 |
| Ciclu | 14.500 |
| Dans lent | 5.500 |
| bucătar | 3.750 |
| Gradinarit | 7.250 |
| Înot lent | 11.000 |
Sursa: PEB - Program de dietă și exerciții