Top 10 exerciții de antrenament abs oblice de făcut acasă! Echipamente sportive
exerciții abdominale oblice sunt adorați de culturisti care doresc să aibă o talie mai subțire și mai marcată, cei care caută celebrul V. abdominal. Alți practicanți, pe de altă parte, fug de ei ca ciuma și neglijează munca oblicelor, de teama că nu vor dobândi prea mult volum.
Dacă doriți, prin urmare, să vă tonificați oblicurile și să vă rafinați talia, va trebui, pe de o parte, după cum știți, să aveți un procent relativ scăzut de grăsime și, pe de altă parte, să vă lucrați oblicurile în serii lungi (aici de la 12 până la 20 de repetări) pentru a nu câștiga prea mult volum.
Programul abdominal propus aici corespunde bine acestor criterii, dar înainte de a-l prezenta, iată un mic memento asupra mușchilor oblici abdominali și a funcțiilor acestora. Pentru că pe lângă faptul că sunt estetici, vom vedea că au și alte roluri !
Mușchii abdominali oblici
în stânga, mușchiul oblic extern (oblic mare), în dreapta, mușchiul oblic intern (oblic mic)
Mușchii oblici externi
Mușchii oblici externi ai abdomenului leagă rectul femural de latissimus dorsi. Permit o înclinare laterală a trunchiului. Mușchiul oblic extern are, de asemenea, o a doua funcție, permițând rotația trunchiului, precum și a pelvisului.
Mușchiul oblic intern
Oblicul intern, cunoscut și sub numele de mic oblic, este acest mușchi abdominal situat între oblicurile mari (sau oblicele externe pe care tocmai le-am prezentat) și transversale.
Oblicul mic are o acțiune de înclinare laterală și rotație a trunchiului, precum și de rotație a bazinului.
Programul intern pentru a lucra la oblicele tale
Programul vine din lanțul foarte bun de culturism al lui Scott Herman, vă arăt videoclipul de mai jos și vă explică mișcările de mai jos. Îmi place acest mic antrenament abs care este foarte ușor de configurat lucrează oblicurile.
Se poate face acasă sau la sală și nu necesită echipament special. Este cu atât mai interesant că nu necesită un nivel de „Guru” al abdominalelor pentru a putea fi efectuat, mai mult, aveți de ales între exerciții dacă unele sunt prea dificile.
Următoarele 10 exerciții abdominale constau din 5 exerciții pentru rectul abdominis și 5 exerciții pentru abdomenul oblic. Vă sugerez să vă faceți propria rutină abdominală! Pentru a face acest lucru, luați 4 exerciții din listă, 2 pentru abdominale (printre primele 5 deci) și 2 pentru abdominale oblice (exerciții 6-10).
Faceți 12 până la 20 de repetări pe exercițiu pentru un total de 3 până la 5 seturi. Nu faceți o pauză între fiecare circuit, este vorba de a merge cât mai repede posibil în timp ce efectuați corect mișcările.