Top 10 exerciții de glute elastice pentru echipamente sportive de culturism

banda de rezistență este cu siguranță instrumentul de formare la cel mai bun cost/eficiență, pe lângă faptul că este teribil de practic de utilizat și depozitat.

Adăugați la aceasta versatilitatea lor și aici suntem în prezența unui must have al oricărei săli de gimnastică de acasă, există 1001 moduri de a le folosi și vești bune fetelor (și băieților), acestea sunt deosebit de eficiente pentru construirea feselor. ei, dar și pentru pregătește-te să lucrezi înainte de o sesiune în interior.

Este foarte obișnuit să vezi situația în care cvadricepsul preia în exerciții precum genuflexiuni sau lunges (majoritatea oamenilor au cvadriceps dominant, le folosesc fără voie la exerciții care nu le sunt dedicate. Se dezvoltă), care pot fi destul de enervante (cum ar fi „ deci lasă fundul să funcționeze, ești deja suficient de mare, tu! ”) dacă vrei cu adevărat că fundul tău să facă cea mai mare parte a muncii.

Există mai multe motive care pot cauza acest lucru, dar unul dintre cei mai mari vinovați este faptul că nu are șolduri suple. Atunci când este cazul, este mai probabil să inițiați mișcări precum genuflexiunea de la genunchi, mai degrabă decât șoldurile, punând presiune pe picioare, mai degrabă decât pe fese.

Sesiunileantrenament elastic sunt cu adevărat minunat să vină vizează mușchii fesieri: și anume gluteus maximus, precum și gluteus medius și minimus. Aceasta este o opțiune excelentă dacă doriți să faceți un antrenament axat pe fund, dar este, de asemenea, minunat pentru a vă implica glutele mai mult ca parte a unui antrenament complet.

Exercițiile de izolare a glutei, precum cele pe care le vom vedea mai jos, vă vor pregăti mușchii și îi vor activa în prealabil, astfel încât aceștia să funcționeze cât mai mult posibil pe exerciții mai complete care urmează, cum ar fi genuflexiunile.

Deci, puteți face unele dintre aceste mișcări ca pre-antrenament înainte de a trece la mișcări mai complete sau puteți face următorul program acasă pentru un antrenament fesier.

Program de antrenament pentru fese cu benzi elastice

Plimbare laterală - 20 de repetări
Recul în picioare - 20 de repetări pe fiecare parte
Extensii laterale - 20 de repetări pentru fiecare picior
Scoici - 20 de repetări pe fiecare parte
Glute Bridge - 20 de repetări
Donkey Kicks - 20 de repetări pe fiecare parte
Deadlift românesc - 20 de repetări
Squat Jump - 20 de repetări
Goblet Squat - 20 de repetări
Lunges - 20 de repetări pe fiecare picior

Faceți acest circuit de două ori, apoi plângeți de durere (pentru o cauză bună). Puteți urmări acest antrenament de două sau trei ori pe săptămână și/sau puteți selecta două mișcări de efectuat înainte de fiecare sesiune de antrenament în interior pentru a vă încălzi și pre-activa gluteii.

Note: Dacă puteți finaliza toate cele 20 de repetări ale unei mișcări fără a vă strecura, creșteți rezistența elasticului de antrenament cu greutăți. Urmați linkul pentru a crea un program pentru a câștiga mușchi cu benzi de rezistență.

Ghid pentru exerciții de glute cu benzi elastice

[OPȚIUNI DIFERITE DE ANTRENAMENT]: Cu acest kit de culturism cu benzi elastice, nu veți rata.
[NIVELURI DE REZISTENȚĂ REGLABILE]: Fiecare culoare corespunde unei rezistențe diferite.
[SUPER EXPERIENȚĂ]: Fabricate din cele mai înalte fire de latex natural și nailon, benzile rezistă pot.

1) plimbare crab

Așezați-vă benzile elastice deasupra genunchilor și/sau în jurul gleznelor.
Intră în 1/4 poziții de genuflexiune (genunchii ușor îndoiți, prin urmare), cu picioarele la lățimea șoldului.
Mâinile odihnesc pe piept, pe șolduri sau pot fi pliate împreună, în fața ta.
Îndepărtați piciorul drept, astfel încât picioarele să fie separate de lățimea umerilor, apoi aduceți piciorul stâng înapoi în poziția lățimii șoldului. Repeta
Faceți 3 pași de urmărire spre dreapta, apoi 3 spre stânga, aceasta constituie 1 repetare, faceți 20 așa.

Note: încercați să vă mențineți greutatea corporală bine în centru, abdominalele trebuie să fie bine învelite, trebuie să exercitați și o presiune constantă pe banda de greutate.

2) lovituri în picioare

Așezați-vă elasticul în jurul gleznelor sau deasupra genunchilor
Mâinile pe piept, șolduri sau apucarea unui suport.
Așezați toată greutatea pe piciorul stâng și exercitați tensiune în bandă poziționând piciorul drept înapoi
Contractează-ți abdomenul și trimite piciorul drept înapoi, pe cât posibil, până la acum piciorul acela perfect drept (foarte important, pentru că vrem să vizăm numai fesele)
Aduceți piciorul drept înapoi în poziția inițială (nu atinge solul), menținând tensiunea din elastic, ați făcut o singură repetare !
Faceți 20 de repetări cu fiecare picior