Top 10 greșeli în nutriție (partea 1) - PhysioVelo
Ți-ai uitat vreodată bananele/barele cu energie acasă înainte de un antrenament? Sau, îți dai seama că magazinul în care te oprești mereu pentru a te umple cu apă este în curs de renovare și că mai ai 2 ore de mers cu bicicleta înainte de a ajunge acasă? Ei bine, nu ești singur!
Iată partea 1 din primele 10 greșeli în nutriție asta te-ar putea costa scump!
1. Nu planificați ce veți mânca/bea în timpul antrenamentelor și competițiilor
Cei mai mulți dintre noi nici măcar nu ne gândim la asta: umplem cutiile, aducem 2-3 bare, poate jujuburi sau gel și ciugulim pe ici pe colo pe măsură ce parcurg kilometrii. Riscurile de a vă judeca greșit și de a vă planifica nutriția în acest context și de a neperforma sunt mult mai mari. Se poate încălzi ... multiplele dvs. pauze foto vă pot face călătoria cu o oră sau două mai lungă ... etc.
Lucrul pro? Cheia este să planifici, să planifici și să planifici! Luați în considerare următorii factori înainte de plecare: durata ieșirii, ora plecării, produsul disponibil pe traseu și starea atmosferică (temperatura percepută, umiditatea, vântul). Ar trebui să consumați între 30 și 60 g de carbohidrați pe oră (până la 90 g pentru evenimente de ultra-rezistență) și între 400 și 800 mL/h de lichid pe oră, în funcție de propriile nevoi.
2. Mănâncă de o calitate mai slabă sub pretextul că ești fizic activ
Am ars multe calorii, trebuie să merit această poutină? Cu siguranță da! Pe de altă parte, nu trebuie să uităm că, dincolo de simpla cheltuială energetică generată de sport, practicarea activității fizice în mod regulat modifică nevoile nutriționale.
Calitatea dietei dvs. are un impact mare nu numai asupra stării generale de sănătate, ci și asupra recuperării între antrenamente. Gândiți-vă, de exemplu, la impactul asupra imunității (faimoasele răceli care vin tot timpul iarna), asupra prevenirii rănilor și asupra performanței.
Lucrul pro? Mâncați o dietă echilibrată, în fiecare zi, incluzând toate grupurile de alimente și aducând plăcere și varietate! Un accent deosebit ar trebui pus pe consumul de carbohidrați, principalul combustibil pentru mușchi și pe proteine după antrenament, pentru a vă optimiza recuperarea.