Top 10 gustări cu conținut scăzut de calorii și sănătoase
Bare de ciocolată, chipsuri și sandvișuri - bombele calorii de acest fel sunt adesea folosite atunci când ți-e foame. Problema: pe parcursul zilei, aceste gustări presupuse mici se adună considerabil. Acest lucru face dificilă pentru mulți oameni să își mențină greutatea sau să slăbească. KiloCoach ™ vă arată alternative sănătoase și gustoase pe care le puteți mânca fără conștiința vinovată.
Publicat: 18 mai 2015 | 09:18
Probabil că o știți - senzația aceea că de fapt nu ați mâncat mult. Dimineața, un croissant cu cafea pentru a merge și la serviciu batonul de ciocolată de la mașina de gustat. Câteva chipsuri de cartofi seara în fața televizorului, dar aceste lucruri mici nu pot conta? Gândit greșit! Tocmai aceste gustări, deseori abia observate, între mese, strică încercările multor oameni de a lua dietă. În majoritatea cazurilor, aceste gustări insidioase nici măcar nu ar trebui să fie eliminate din meniu. Înlocuirea acestora cu alternative sănătoase ar fi suficientă.
Iată deci primele 10 gustări sănătoase. Împărțit în dulce și sărat, astfel încât să existe cu adevărat ceva pentru toată lumea.
Cele sărate
1. Prăjituri cu orez
Pentru mulți exemplul bland și uscat, nu trebuie să fie. Prăjiturile de orez sunt acum disponibile într-o mare varietate de arome. Cei care aleg versiunea organică pot fi chiar siguri că, în loc de potențatori de aromă și substanțe aromatice, se folosesc ierburi și condimente adevărate. Cu doar 30 de calorii pe vafă nesărată, poți lovi cu adevărat aici. Un mic sfat: încercați armele de orez cu o legumă de casă.
2. Pumpernickel/integral/pâine crocantă
Aceste tipuri de pâine cu conținut scăzut de calorii nu le vor da pe nimeni de pe picioare. Dar cu câteva ingrediente inteligent alese, o gustare gustoasă și sănătoasă poate fi evocată rapid. Acoperiți-vă pâinea cu șuncă slabă, brânză sau un ou fiert. Conținutul ridicat de cereale vă va stimula digestia, în timp ce șunca, brânza sau ouăle oferă proteine valoroase. De asemenea, puteți folosi legumele, deoarece acestea au abia calorii. În total, această gustare oferă aproximativ 250 kcal.
3. Batoane de legume cu baie
Această gustare este potrivită pentru cei care sunt deosebit de atenți la siluetă. Orice legume care pot fi consumate crude sunt potrivite. Scufundările pot fi făcute din hummus, avocado sau cremă de brânză, de exemplu. Dacă îți place să ciugulesti ceva în fața televizorului, atunci lasă afară chipsurile de cartofi și încearcă o alternativă crocantă și răcoritoare. Dacă mâncați 1 castravete, 5 roșii de cocktail, 2 morcovi, 3 ridichi și 100g cremă de brânză, asta ar fi doar sub 300kcal vara. Pentru comparație: un pachet de jetoane este de aproximativ două ori mai mult.
4. Brânză de vaci cu ierburi
Una dintre cele mai bune gustări când trebuie să mergi repede. Pentru a cumpăra gata preparate în aromele naturale, ierburi, boia și legume, 100g de brânză de vaci are puțin peste 100kcal și cel cu un conținut de proteine de aprox. Dacă preferați să vă condimentați singur brânza de vaci, puteți alege varianta naturală și apoi o rafinați cu legume, condimente și ierburi proaspete.
5. Salată proaspătă
Puține lucruri sunt la fel de gustoase ca o salată proaspăt preparată. Mai presus de toate, opțiunile de pregătire sunt aproape nelimitate. Variați fructele și legumele și încercați un nou dressing între ele. O porție normală de salată mixtă are doar 150 de calorii, deci nu este nimic în neregulă cu un al doilea aspect. De asemenea, foarte gustos: orice amestec de miez ca topping. Nu numai că primești proteine suplimentare, dar primești și multe grăsimi sănătoase.
Sfat: faceți mai multă salată. Surse de proteine, cum ar fi benzile de curcan, somonul, tonul, brânza de oaie sau mozzarella, se potrivesc de asemenea bine cu frunzele și legumele.
Cuties
6. Fructe uscate și nuci (mix de trasee)
Dacă îți place dulce, această gustare este potrivită pentru tine. Datorită conținutului ridicat de fructoză, fructele uscate sunt printre cele mai dulci pe care natura le poate oferi. Comparativ cu celelalte gustări din această listă, acestea sunt, prin urmare, mai bogate în calorii. Cu toate acestea, nimic nu stă în calea unei porții pe zi, mai ales atunci când luați în considerare conținutul ridicat de minerale și vitamine, precum și efectele pozitive asupra digestiei. Este similar cu nucile, care sunt bogate în calorii, dar conving cu proteinele și acizii grași esențiali. O jumătate de pachet de mix de trasee (100g) are aproximativ 500kcal.
7. Sos de mere
Pentru toți cei cărora le place să mănânce ceva dulce: în loc de budincă sau ceva asemănător cu mere de mere neîndulcite. Datorită fructozei conținute în mere, este în mod natural destul de dulce. În plus, are un conținut ridicat de fibre și stimulează digestia. Este chiar ușor să te faci singur, ceea ce înseamnă că îndulcitorii și potențialii de aromă pot fi eliminați complet. 150g ajung doar la 76kcal.
8. Iaurt cu fructe
Un iaurt natural cu fructe proaspete este nu numai delicios, ci și sănătos. Iaurtul servește ca sursă de proteine și în același timp contribuie la o floră intestinală sănătoasă. Fructul servește ca îndulcitor natural și vitamină bombă. Iaurturile de boabe de casă, bogate în antioxidanți, sunt deosebit de delicioase. 250g iaurt cu 125g boabe au doar puțin sub 200 de calorii. Deci, dacă doriți să fie și mai dulce, nu este nimic în neregulă cu puțină miere sau sirop de arțar.
9. Smoothie de fructe
Smoothies pot fi multe lucruri. De la fructe și legume la sucuri și produse lactate, totul este permis. Dacă îți place să bei smoothie-ul tău dulce, ar trebui să te bazezi mai ales pe fructele coapte. Totul în mixer și în câteva secunde, prospețimea și vitamina K sunt gata.
În numeroase publicații scrie fructe de cinci ori pe zi, dar doar foarte puțini îl reușesc. Cu toate acestea, dacă începeți dimineața cu un smoothie sănătos făcut din banane, mere și 2 căpșuni, atunci acest obiectiv nu mai este atât de nerealist. Apropo, un smoothie mediu ca cel vândut în supermarket conține puțin peste 100 de calorii.
10. Muesli
Fanii de muesli dintre voi îl pot aștepta cu nerăbdare, deoarece muesli-ul nu este doar extrem de gustos, ci și sănătos. Conține multe dintre produsele menționate mai sus. În plus, există diferite tipuri de cereale care furnizează energie pe termen lung, sunt bogate în proteine și stimulează digestia. Pur și simplu amestecați 2-3 linguri de fulgi de cereale neindulcite cu fructe proaspete și iaurt. O mică porție a acestei lovituri energetice are 200 de calorii bune.
Cu toate acestea, conținutul de calorii al musliului dvs. depinde, de asemenea, foarte mult de ce musli cumpărați. Amestecurile de muesli gata preparate cu ciocolată sau nuci, precum și mueslis-urile zahărite conțin o mulțime de calorii. Este mai bine să vă amestecați singuri muesli-ul.
Bacsis: Ciocolata nu este la fel de rea pe cât este de renumită. Studiile sugerează chiar că are un efect de promovare a sănătății datorită unui conținut de cacao de 70%. Cu condiția să le mănânci doar din când în când.
Articole similare
La început este gros - motivația de a pierde câteva kilograme. Dacă nu ar exista obstacolele mici și urâte care fac din perseverență o provocare. Odată recunoscute, totuși, aceste capcane dietetice pot fi evitate cu pricepere. KiloCoach ™ vă arată calea corectă.
Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să te descurci fără mâncare bună. KiloCoach ™ dezvăluie câteva trucuri pentru a vă ajuta să economisiți calorii în timp ce gătiți - în timp ce vă distrați.
Bine ați venit la KiloCoach ™!
KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.
Calculați-vă IMC
beneficii
- Slăbește fără foame
- Fără cerințe de dietă
- Fără efectul yo-yo
- Cu sprijinul experților
- Comunitate motivantă
Studii științifice
Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online
KiloCoach ™ este evaluat continuu
KiloCoach ™ funcționează
