Top 10 reguli pentru; exerciții de slăbire Sport și sănătate
Fii intens cu exercițiile de slăbire
Nu vă lăsați păcăliți de așa-numita zonă de ardere a grăsimilor. Este noțiunea greșită că lucrul la o intensitate mai mică este mai bun pentru arderea grăsimilor decât lucrul la un nivel mai ridicat de efort (de exemplu, mersul în loc să alergi.) Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât arzi mai multe calorii și chiar contează când vine vorba de pierderea grăsimii.
Alegeți cu atenție exercițiul de pierdere a grăsimilor
Activitatea „supremă” de ardere a caloriilor nu există. Energia arsă depinde nu numai de activitatea în sine, ci și de efortul depus, de capacitatea ta de a o face, de cât timp lucrezi și cât de des. Așadar, alegeți un exercițiu de slăbire pe care îl veți face în mod regulat și regulat. Înseamnă o activitate de care te bucuri de fapt (dacă nu vrei ca antrenamentele tale să implice nenorocire și plictiseală nespusă!) Și o activitate practică și accesibilă.
Exercitați mușchi mai mari pentru o cheltuială mai mare de calorii
Activitatea gravă de ardere a grăsimilor folosește grupurile musculare mari din corp - coapsele și partea inferioară, pieptul și spatele. Cu cât recrutarea musculară este mai mare, cu atât este mai mare cheltuielile calorice. Deci, când vă antrenați la sală, veți fi mult mai bine să folosiți, de exemplu, mașina de vâsât decât una dintre aceste mașini manuale pentru arderea maximă a caloriilor.
Dezvoltarea durabilă a exercițiilor
Pentru a porni cuptorul cu calorii, activitatea de ardere a grăsimilor trebuie susținută pentru o perioadă rezonabilă de timp. Așadar, în timp ce săritul este un exercițiu extraordinar, folosirea lui este de puțin folos dacă o puteți face doar timp de trei minute. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă 20 până la 60 de minute pe sesiune, de trei până la cinci ori pe săptămână. Nu trebuie să fie un efort continuu.
Antrenament pe intervale pentru a maximiza arderea caloriilor
Antrenamentul pe intervale, în care îți îmbini eforturile cu perioadele de recuperare, este una dintre cele mai bune modalități de a maximiza arderea caloriilor, de a îmbunătăți fitnessul aerob și de a te bucura de timp limitat. Pentru a profita la maximum de o sesiune de intervale, asigurați-vă că lucrați în afara zonei de confort și luați ușurare imediată în timpul recuperărilor. Încercați un raport de repaus la muncă 2: 2 pentru a începe.