Top 10 topuri sănătoase pentru micul dejun
Micul dejun este cea mai rapidă masă de pregătit a zilei. Deși înghițit în mai puțin de 5 minute, este cea mai evitată masă de canadieni. Într-adevăr, statisticile confirmă că jumătate omite masa de prânz.
Ce îi așteaptă? Lipsa de concentrare, dureri de cap și schimbări de dispoziție. Recunosc, poate fi dificil să pui varietate în meniu. Fii inspirat de aceste top 10 topuri sănătoase pentru micul dejun, care sper să te încurajeze să îți pui ceva în gură în fiecare dimineață.
Unt de arahide!
Știați că arahida nu este o nucă, ci o leguminoasă? Acesta din urmă este bogat în proteine, grăsimi mononesaturate (grăsimi bune) și energie. Acesta este motivul pentru care untul care se obține din acesta se găsește în această listă.
Fie că alegeți Kraft Regular, Light Unt de arahide sau Untul natural de arahide, știți că valorile nutriționale sunt practic aceleași; o lingură va conține între 80 și 90 de calorii. Ce variază? Originea caloriilor! Cele din unturile de arahide Kraft provin din arahide, ulei și zahăr adăugate, în timp ce pentru untul natural, provin doar din leguminoase.
Unt de soia
În funcție de varietate, acest unt are aceeași textură cremoasă sau crocantă atât de populară cu untul de arahide. Cu toate acestea, gustul este diferit, deoarece este fabricat din soia prăjită. Foarte bogate în proteine și fibre, boabele de soia o fac o alternativă foarte interesantă pentru celebrul toast de dimineață!
Aprecierea mea? Fiind întotdeauna un mare fan al untului de arahide, recunosc că am fost puțin reticent în timpul primei degustări. Pe de altă parte, de la a doua încercare, a trebuit să-mi dau seama că untul de soia era. aproape la fel de bun ca untul de arahide!
Gem fără zahăr
Crema de mic dejun perfectă are atât proteine pentru susținerea corpului, cât și o cantitate bună de vitamine și minerale. Să fim sinceri, gemul nu îndeplinește aceste criterii. Cu toate acestea, este de evitat? Nu neaparat. Când vorbesc despre varietate în meniu, gemul poate face parte dintr-o dietă sănătoasă. Soiurile fără adaos de zahăr, îndulcite cu alcool de zahăr (zahăr fals), conțin în mod evident mai puține calorii decât gemurile obișnuite. Aceste tipuri de zahăr au un impact redus sau deloc asupra nivelului de glucoză din sânge, ceea ce este util mai ales pentru persoanele cu diabet zaharat. Pentru comparație, o varietate fără adaos de zahăr oferă aproximativ 20 de calorii și 4 g de zahăr, în timp ce un dulceață obișnuită conține în jur de 50 de calorii și 11 g de zaharuri.
Brânzeturi ușoare
Brânza este cu siguranță o alegere sănătoasă pentru toppingurile noastre de pâine prăjită de dimineață, pe lângă faptul că sunt ambalate cu aromă! Indiferent dacă îl mâncați ca atare sau gratinat la cuptor, este sigur că va fi un succes. Brânza este bogată în proteine, calciu, fosfor și din păcate. și cu aldine.