Top 5 alimente pentru slăbit
Publicat: 08/01/2015 - Actualizat: 11/10/2017
Un corp sănătos, subțire și cu cât mai puțină grăsime este visul multor femei și bărbați, dar există întotdeauna teama de a pierde masa musculară atunci când urmăm o dietă foarte strictă. Deci alimentele sănătoase sunt foarte importante.
Pierde in greutate fara a pierde masa musculara
Așadar, este foarte bine să știm că există alimente care ajută la masa musculară; acestea permit arderea rapidă a grăsimilor, în special a am burtă, Fese și picioare, unde de obicei se acumulează mai multă grăsime.
Important: Este recomandabil să evitați dietele agresive, adică pierderea drastică în greutate în câteva zile. În astfel de sisteme există o scădere a fluidelor și a țesuturilor .
Creați o dietă pentru a arde grăsimile și, în același timp, pentru a menține masa musculară.
În mod ideal, puteți crea un plan săptămânal de masă, astfel încât să puteți obține alimentele necesare.
Planificarea ajută la alegerea alimentelor care se potrivesc cu scopul dietei și care sunt eficiente nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru o alimentație sănătoasă.
Alimente
Deoarece o dietă echilibrată este importantă pentru fiecare persoană (cu excepția vegetarienilor sau veganilor), ar trebui să o facă acestea conțin carne și ouă (proteine), acestea ajută la prevenirea pierderii țesutului muscular.
Iată lista alimentelor de bază pe care trebuie să le luați în considerare întotdeauna în dieta dvs. atunci când dietați pentru a pierde grăsimea din burtă fără a arde masa musculară:
Legume: Este o sursă bogată de proteine de tot felul, cu cantități mari de grăsimi vegetale, astfel încât acestea să poată înlocui consumul de carne, în special carne de porc sau de vită. Lintea, soia și nautul sunt legumele tradiționale pentru aceste feluri de mâncare hrănitoare.
Sunt inevitabile legume cu frunze verzi, cum ar fi salata verde, spanacul sau acelea, cu ele puteți pregăti salate și însoți cu ele pește sau carne fiartă.
Fructe: Bogat în vitamine care vă vor ajuta corpul să rămână sănătos. Amintiți-vă că citricele oferă o cantitate bună de vitamina C și o mulțime de lichide, în timp ce pere, mere, banane și piersici conțin alte componente, cum ar fi potasiu, magneziu și diverse vitamine.
Carne de pui: Dacă urmezi o dietă pentru menținerea masei musculare, singura carne recomandată, cu excepția peștelui, este pieptul de pui. Când planificați o săptămână, puiul nu trebuie să fie acolo de mai mult de 3 sau 4 ori. Amintiți-vă că este imperativ să îndepărtați grăsimea și pielea adecvate, sânul fiind cea mai bună parte.
Ouă: Cel mai bun pentru persoanele care fac culturism sau care au o construcție musculară intensivă. Ouăle au 0% grăsimi, dar cantități imprevizibile de proteine, care sunt un aliment esențial într-o dietă în care doriți să slăbiți fără a pierde masa musculară.
Apă și mișcare
Nu beți băuturi răcoritoare sau suc praf. Trebuie să încercați să obțineți toate alimentele și băuturile cât mai natural posibil.
Lichid. Care este suma potrivită? Auzim adesea standarde precum 2 litri de apă pe zi, dar acest lucru nu este pe deplin adevărat. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că cantitatea ideală de apă pentru pierderea în greutate este de 1 litru la 30 kg.
În acest studiu, un prim grup care și-a crescut aportul de apă într-un astfel de raport a pierdut cu 1 și 2 kg mai mult în greutate comparativ cu cei care nu au crescut cantitatea de apă.
În cele din urmă vine evidentul, deși pare foarte simplu în teorie, exercițiul este probabil cea mai grea parte.
Despărțirea de un stil de viață sedentar care te va ajuta să slăbești și să fii sănătos.
Faceți cel puțin 20 de minute de cardio 3 zile pe săptămână pentru a arde grăsimile și, cel mai important, evitați pierderea țesutului muscular valoros .
Birgit Bastl este unul dintre principalii autori de la Munterundmehr.com și un specialist în medicină naturală și terapii alternative. Birgit a studiat la Universitatea Tehnică din Berlin. El și-a completat pregătirea cu ateliere de lucru despre leadership și relații personale. Linkedin
S-ar putea să fii interesat și de asta
- Iubire, senzualitate în aromoterapie Bună ziua! Este o plăcere pentru mine să vă salut și să vă ofer un nou [. ]
- Stima de sine și ajutorul de sine Stima de sine este o calitate foarte importantă a personalității: este punctul în care [. ]
- Gută. cum se previne acumularea acidului uric Consumul de carne era un privilegiu al regilor și al nobililor. Deci guta a fost un [. ]
Sunteți aici: Beneficiați și mai mult »Pierdeți în greutate» Top 5 alimente pentru slăbit